Osobisty Trener2

Kończyny górne (ramię-bark)

Następujące ćwiczenia oddziaływują przede wszystkim na mięśnie odcinka barkowo-ramiennego, przy czym dokładna analiza funkcji poszczególnych mięśni nie jest możliwa ze względu na charakter tej broszury.

Składowymi kończyny górnej są: staw barkowy, kości ramienia, przedramienia i dłoni oraz stawy tej okolicy.

Większa część mięśni oddziaływująca na ruch kończyny górnej wpływa także na utrzymanie prawidłowej postawy. Naszym zadaniem jest wzmocnienie mięśni i przygotowanie organizmu do większego wysiłku fizycznego a także uprawiania sportu. Do najważniejszych mięśni tego odcinka należą: czworoboczny, równoległoboczny, zębaty, piersiowe: większy i mniejszy, trójgłowy, dwugłowy oraz mięśnie grzbietu.

-> Ruch: obustronne krążenie barków w tył. Odmiana: wznos i opust ramion.

Ruch: maksymalne ugięcie i wyprost ramion. Odmiana: ruchy naprzemian prawa, lewa ręka.

<- Pozycja wyjściowa: stojąc, stopy równolegle na szerokości bioder -na środku taśmy THERA-BAND , którą naprężamy odczuwając wyraźny ciąg ramion w dół.

<- Pozycja wyjściowa: stopa nogi wykrocznej na środku THERA-BAND ⁵, którą naprężamy odczuwając wyraźny ciąg ramion w dół.

Kończyny górne (ramię-bark)

-> Ruch:wo\ny wyprost przedramienia w tył w górę. W czasie ćwiczenia ramię nie zmienia swojej pozycji!

Ruch: napinamy taśmę nie opuszczając ramion w dół.

<- Pozycja wyjściowa: klęk podparty na środku THERA-BAND**, jedną ręką chwytamy taśmę.Grzbiet dłoni skierowany w przód!

f- Pozycja wyjściowa: stopa wykroczna ustawiona na końcu taśmy. Wolną ręką opieramy się na udzie. Taśmę naprężamy na wysokości biodra, łokieć powyżej barku. Grzbiet dłoni skierowany w przód!

-> Ruch: krążenie ramienia w przód; uniesienie łokcia w górę rozpoczyna ruch -jednostronne wiosłowanie.

<r Pozycja wyjściowa: Imitacja naprężania łuku Przyjmujemy »pozycję strzelecką«. Związaną w pętlę taśmę THERA-BAND' chwytamy na wysokości barków.

7