skanuj0005

4

Aktywne ruchy przepony wykonuje się tak, aby był to masaż narządów znajdujących się w klatce piersiowej i jamie brzusznej. Nauczywszy się swobodnie zmieniać głębokość oddechu można wpływać na czas trwania i intensywność tego masażu.

Ćwiczenia oddechowe powinny zawsze poprzedzać gimnastykę leczniczą i masaż wykonywany na sobie. Podstawą jest oddech pełny, tzn. połączenie oddychania piersiowego i brzusznego. Wykonywać je można leżąc, siedząc lub stojąc — w zależności od samopoczucia.

Dopóki nie nauczymy się prawdłowego oddychania należy kłaść jedną rękę na brzuchu, a drugą na klatce piersiowej — w celu kontrolowania prawidłowości wykonywanych ćwiczeń.

Po spokojnym przeprowadzeniu ćwiczeń oddechowych można przystępować do ćwiczeń fizycznych i masażu na sobie, który służy podwyższaniu tonusu mięśniowego, poprawie ogólnej kondycji organizmu, polepszeniu funkcji odtruwających, lepszego ukrwienia kończyn, zniesieniu zmęczenia psychicznego i fizycznego.¹’

” Bliższe informacje na temat naturalnych metod terapii oraz weekendowych turnusów konsultacyjno-terapeu-tycznych ^ s. 50.

Pierwsze ćwiczenie - oddechowe -

Wykonać pełny wdech, nabrać powoli powietrze przez nos, zwracając uwagę, by przednia ściana brzuszna — jak można najmocniej — uwypukliła się w przód. Wówczas spłaszcza się przepona, powiększa objętość płuc, a klatka piersiowa poszerza się. Należy głęboko nabierać powietrze - lecz nie do bezdechu! Na kilka (3 ^ 15) sekund zatrzymuje się wdech, a potem trzeba wykonać wydech ustami z równoczesnym wciągnięciem ściany jamy brzusznej. W końcowej fazie wydechu przednia powierzchnia klatki piersiowej opada.

Wdechy i wydechy trzeba wykonywać, płynnie, unikając ruchów podobnych do „pchnięć”. Przed kolejnym wdechem powinno się zrobić - trwającą od 2 do 3 sekund - przerwę.