skanuj0024

Trzydzieste piąte ćwiczenie - przy skłonnościach do zaparć i w przypadkach bezsenności -

Siedząc na krześle należy ustawić stopy na drewnianym wałku i naciskając na niego stopami przesuwać go w przód 1} i w tył - przez kilka minut. 0

-    Przy występowaniu częstych zaparć należy to ćwiczenie wykonywać codziennie.

-    Ten rodzaj masażu pomaga nie tylko w przypadkach bezsenności, ale także usuwa zmęczenie nóg [szczególnie u osób z płaskostopiem].

Trzydzieste szóste ćwiczenie - kojące ból w kręgosłupie szyjnym -

Siedząc lub stojąc - wyprostować plecy, czubki palców i pięty zsunąć razem, a ręce swobodnie opuścić. Rozluźniwszy mięśnie grzbietu i ramion należy wykonywać swobodne ruchy głową:

-    skłon w przód -0, odchylenie w tył ft

-    skłon w prawo O i w lewo

-    ruchy okrężne w stronę lewą ^ i odwrotnie fi

Na początku to ćwiczenie wykonuje się raz dziennie, a stopniowo - co dzień - należy zwiększać ich ilość do 20...25 razy.

Usprawniając ruchomość tego odcinka kręgosłupa poprawia się również ukrwienie mózgu.