strona (588)

* i 0

Pozycja wyjściowa:

Leżenie przodem. Nogi wyprostowane i złączone. Ręce wyprostowane, wyciągnięte w bok. Głowa uniesiona, wyciągnięta w przód, wzrok skierowany w podłogę.

Po bokach, w odległości ok. 40 cm od głowy, leżą piłki. Pod brzuchem, w okolicach pępka, zrolowany kocyk.

Ruch:

Przeniesienie wyprostowanych rąk nad piłkami w przód do ułożenia ich na podłodze. | Następnie przeniesienie rąk nad piłkami do pozycji wyjściowej. Oddziaływanie:

•— rozciąganie mięśni piersiowych,

—    wzmacnianie mięśni ściągających łopatki.

—    wzmacnianie mięśni prostownika grzbietu

odcinka piersiowego i mięśni karku. Wskazania:

■HI

— plecy okrągłe.

Uwagi:

W czasie ćwiczenia klatka piersiowa powinna przylegać do podłogi.

— plecy wklęsło-okrągłe.

— skoliozy.

Pozycja wyjściowa:

Leżenie przodem. Nogi wyprostowane i złączone. Ręce wyprostowane, wyciągnięte w przód. Laska trzymana oburącz za końce.

Głowa uniesiona, wyciągnięta w przód, wzrok skierowany w podłogę. Pod brzuchem, w okolicach pępka, zrolowany kocyk.

Ruch:

Wymachy rąk z laską w górę. Oddziaływanie:

— rozciąganie mięśni piersiowych,

— wzmacnianie mięśni prostownika grzbietu odcinka piersiowego i mięśni karku. Wskazania:

— plecy okrągłe.

— plecy wklęsło-okrągłe,

— skoliozy.

Uwagi:

W czasie ćwiczenia klatka piersiowa powinna przylegać do podłogi.