Untitled Scanned 10 (15)

z'" '"\a 3

Ćwiczenia mięśni brzucha

Zestaw I

i. W Siadzie prostym podpartym — ugiąć nogi, wyprostować w górą, _ugiqć j _potoły_i proste.

Z Pozycjo wyjściowa j<Jc wyło) — gnieść proste nogi w górę, utriymać porę sektłid i opuścić proste.

Z leżenia tyłem przejść do siodu równoważnego.

W leżeniu tyłem „nożyce” pionowo i poprzeczne nogami.

W czasie ćwiczenia zwrócić uwagę, aby pośladki i całe plecy przylegały do podłoża (nie wyginać się w lędźwiach).

5. W ^zwisie na drążku lub drabinkach ugiąć nogi w kolonach, wyprostować w przód do kąta prostego, ugiąć i opuścić.

Zestaw II

1. Położyć się no plecach, stopy unieruchomiono — siadać I klaić się, powtarzając ćwiczenie kUkanaścio razy.

2 To samo, ale trzymając ręce na karku.

3.    Dalsze utrudnienie — trzymamy hantle na barkoch.

4.    Z leżenia tyłem z rękami w górże — przejść do siadu równoważnego, dotykając dłońmi do stóp.

5.    Siad z jednoczesnym skrętem tułowia raz w lewo, jaz w prowo.

6.    W siadzio prostym podportym nożyce pionowe, poprzeczne, krążenia nóg.

21