tina
1

pomogą ci utrzymać zgrabną figurę

przez

Odpoczynek po pracy

Kiedy wracasz zmęczona do domu, możesz ulec pokusie, by położyć się na kanapie i oglądając ulubiony serial, pochłaniać chipsy i solone orzeszki. Potem kolacja i spać. W ten sposób szybko możesz przytyć (w ciągu roku nawet 5 kg!). Postaraj się więc zmienić swoje przyzwyczajenia.

• Nie jedz w pośpiechu. Po powrocie do domu nie otwieraj lodówki, by zjeść cokolwiek, co wpadnie ci w ręce. Wcześniej zaplanuj, co chcesz zjeść i przygotuj niskokaloryczny posiłek (np. warzywną zupę bez mięsa i sałatę z grillowanym kurczakiem). Nakryj do stołu. Usiądź i jedz powoli, delektując się każdym kęsem. Dzięki temu szybciej poczujesz się syta i zjesz mniej. Staraj się    _w ^

przyprą- ^    *§S

wiać po- y^rr*-trawy pieprzem cayenne (hamuje apetyt) oraz czarnym (przyśpiesza przemianę materii).

• Znajdź czas na aktywność fizyczną. Dzięki temu będziesz chudła szybciej. Codziennie przez pół godziny spaceruj (energicznym, marszowym krokiem). Możesz też ćwiczyć z partnerem lub dzieckiem. Podczas wieczornej bitwy na poduszki (lub namiętnego ciągu dalszego) spalisz kilkaset kalorii.

ostatni posiłek jedz co najmniej 2 godziny przed pójściem spać.

Pracowite godziny

Zanim wstaniesz z łóżka, zrób kilka prostych ćwiczeń, np. poprzeciągaj się przez chwilę - tak też spalasz kalorie!

Osoby, które się odchudzają, bardzo często nic nie jedzą w ciągu dnia, dopiero po pra-cy zasiada-ją do obfitej kolacji. To błąd, którego ty nie powinnaś popełniać. Oto, co trzeba robić.

Do pracy zabierz kanapkę i dietetyczne przekąski. Zamiast pszennej bułki wybierz pełnoziarnistą lub chrupki chleb. Połóż na niej plasterek drobiowej wędliny lub chudego twarożku, dodaj paprykę lub rzodkiewki. Kiedy zgłodniejesz, pogryzaj pokrojone w słupki warzywa, np. marchewkę lub kawałek selera naciowego.

•    Postaw na biurku dużą butelkę wody mineralnej.

Popijaj ją małymi łyczkami, nawet gdy nie czujesz pragnienia. Oszukasz głód i oczyścisz organizm z toksyn.

•    Rozsądnie wybieraj posiłki w firmowym barku. Jeśli stołujesz się w pracy, zwracaj uwagę, na to, co jesz. Zamiast schabowego w pa-nierce zamów kaszę z zestawem surówek.

•    Rób przerwy w pracy. Na chwilę oderwij się od zajęć, wykonaj kilka prostych ćwiczeń (patrz ramka obok) - spalisz kalorie.

zamiast po czekoladowe batony, sięgaj po niskokaloryczne żelki.

W wolnym czasie

Bywa i tak, że wysiłek włożony w odchudzanie może szybko pójść na marne podczas imprezy u przyjaciół czy wizyty w restauracji. Trudno nie ulec pokusie, gdy widzisz przed sobą smakowite (ale tuczące!) dania. Jak sobie z tym poradzić?

Rozsądnie wybieraj z karty dań. Zamiast smażonego czerwonego mięsa skuś się na chudą rybę (szczupak, sandacz, okoń, łosoś z grilla). Do tego zamów brązowy ryż lub ziemniaki

w mundurkach i oczywiście dużo świeżych warzyw skropionych oliwą z oliwek.

•    Jeśli idziesz na przyjęcie, w domu „zoszczędź" trochę kalorii. Zamias: obfitego obiadu zjedz tylko lekką, ale sycącą sałatkę Dzięki temu będziesz mieć mniejszy apetyt na tuczące dania podczas przyjęcia

•    Zrezygnuj z tzw. pogry-zaczy. Zazwyczaj podczas wieczoru z przyjaciółmi sięgasz po chipsy łub p: • pkorn. Zastąp je ov:: cant.

• RADA: staraj się mwfcać alkoholu, ponieważ pobudza apetyt.