49059 Osobisty Trener6

Indywidualny program sprawnościowy

z taśmą THERA-BANCP

W leżeniu na plecach THERA-BAND® umieszczamy pod stopami wyprostowanych w górę nóg. Taśmę naprężamy przyciągając jednocześnie łokcie do podłoża. Wznos i opust górnej części tułowia, napinamy mięśnie brzucha nie odrywając łokci od podłoża. Ćwiczenie to powtarzamy przynajmniej 12-16 razy.

Pozycja wyjściowa podobna jak w ćwiczeniu poprzednim, lecz tylko jedna noga zaczepiona o taśmę THERA-BAND . druga odstawiona na podłożu, miednica lekko uniesiona. Ćwiczenie to polega na wyproście nogi z taśmą w górę z jednoczesnym uniesieniem miednicy. Ćwiczenie to powtarzamy 12 -16 razy dla każdej ze stron.

W leżeniu na boku. Biodra i stopy równolegle do podłoża - skierowane w przód! THERA-BAND® związana w pętlę i napięta na wysokości stawów skokowych. Wznos i opust górnej nogi przeciwko oporowi taśmy. Ćwiczenie to powtarzamy 8-12 razy dla każdej ze stron.

Indywidualny program sprawnościowy z taśmą THERA-BAND®

W leżeniu na plecach kładziemy się na środku rozłożonej taśmy THERA-BAND , chwytamy ją i napinamy po obydwu stronach. Następnie unosimy górną część tułowia napinając mięśnie brzucha. Ręce przyciągamy na przemian - raz prawą, raz lewą do zewnętrznej części przeciwległego uda. Ćwiczenie powtarzamy 8-16 razy na przemian lub 8 - 16 razy w samą stronę.

Siad na krześle, ciało wyprostowane. Napiętą na szerokości barków THERA-BAND⁹, chwytamy nad głową. Taśmę przeciągamy za głową w dół rozciągając ją i uginając ramiona w łokciach.

Ćwiczenie powtarzamy przynajmniej 12-16 razy nie zmniejszając naprężenia taśmy.

Siad na krześle na środku THERA-BAND ’, ramiona ugięte pod kątem prostym. Łokcie, o które zaczepiamy i naprężamy taśmę znajdują się na wysokości barków (jak Butterfly-maschine). Łokcie łączymy ze sobą przed klatką piersiową i powracamy do pozycji wyjściowej. Ćwiczenie to powtarzamy 12-16 razy (zob. na str. 9).

15