51216 nauka pływania w weekend026 (2)

56 • Kurs Dwudniowy Kraul / Praca Rąk • 57

Elap 4

Ruch Wiosłujący

Etap 5

Napłynięcie

i ⁿ %-di'-^ .. Pociągnij zanurzoną rękę w dół i w tył tak, abyś pokonując opór

wody posuwał się do przodu. Ręka powinna być rozluźniona — ani całkowicie wyprostowana, ani zgięta. Gdy zanurzysz ją do pozycji prostopadłej do tułowia i dalej skierujesz w stronę uda, jej praca zmieni się z pociągnięcia w odepchnięcie. Twoje ciało powinno obracać się wokół własnej osi (patrz ramka poniżej). Bark wynurzonego ramienia unieś, a rękę ugnij w łokciu. Gdy wyprostujesz ją i skierujesz w dół do wody, rozpoczniesz nowy cykl pracy. Ćwicząc obserwuj, jak dłoń zanurzasz w wodzie, abyś w kolejnych cyklach mógł poprawiać ewentualne błędy.

JAK STRZAŁA#-

Zanurzana ręka powinna rozciąć wodę, a nie opaść na nią.

■f ^r < ⁿ - -i ⁿ i " \ *

Ręka, którą wkładasz do wody, musi być wyprostowana. Sięgnij nią jak najdalej w przód, aby ruch wiosłujący był jak najobszerniejszy. Równocześnie zacznij wyjmować drugą rękę z wody. Zauważ, że obracając tułów uniesiesz bark nad wodę. Przenoś ramię nad głową, ale po niezbyt obszernym luku.

OBRACAJ SIĘ

Obracaj tułów z boku na bok, wokół osi podłużnej.

-PATRZ PRZED SIEBIE-

POŁOŻENIE GŁOWY

Patrz, dokąd płyniesz, nie spoglądaj na dno basenu. Trzymaj głowę tak. abyś widział, jak wkładasz rękę do wody.

JAK NAJEFEKTYWNIEJ «

Pamiętaj, że twoim wiosłem jest nie tylko dłoń, ale całe przedramię, od łokcia do końców palców (s. 33).

BEZ PRZERWY*—

Nogami pracuj bez przerwy, energiczniej poruszając nimi w dół. a swobodniej w górę.

W KSZTAŁCIE LITERY S

Droga, po której przenosisz zanurzoną rękę, ma kształt litery S Patrząc od dołu przypomina to połowę dziurki od klucza (drugą połówkę „dorysujesz” drugą ręką).

NOGI POPYCHAJĄ CIĘ DO PRZODU

Jeżeli chcesz płynąć szybciej, musisz mocniej i z większą częstotliwością pracować nogami. Ruchy twoich rąk powinny być długie i spokojne.

PRACUJ JEDNĄ RĘKĄ <

Jedną rękę miej wyprostowaną, a drugą pracuj.

Z BOKU NA BOK

Obracasz się wokół własnej osi

PEŁNY OBRÓT

Powyżej widać, że przy maksymalnym wychyleniu powinieneś leżeć prawie na boku. Palce u nóg miej wyprostowane, a stopy skrzyżowane.

PRZENIESIENIE RĘKI

Na tym etapie nie jesteś tak przechylony. Gdy zanurzasz rękę, staraj się patrzeć przed siebie.

POWOLI

Dzięki

powolnym

ruchom rąk

ćwiczenie

to skutecznie

doskonali

technikę.

„DOKŁĄDANKA”

Poniżej: Ćwiczenie doskonalące — może nim być pływanie z pomocą tylko jednej ręki.