64626 P1070421

i *•**’>» ufi/ątiui*    i dysfunkcji narządu ruchu    Czątć praktyczna

3. Część praktyczna

OlaMMaii gmfk*«nr dotscząee wszystkich zdjęć w części praktycznej.

kaeranem

MKtłku

<3D

kierunek

ruchu

£^3 stabilizacja    ^r

ruch

otucyjny

o zakupie poduszek i wałków do ćwiczeń na stronie wydawcy www.remedium.info.pl)

3.1 Zestawienie oraz opis technik poszczególnych ćwiczeń

3.1.1. Mięsień dwugłowy uda

Ubkaacjs w ciele: należy do tylnej grupy mięśni uda.

Czynność: zginanie kolana i prostowanie biodra.

Nera* elastyczności: w leżeniu na plecach bierne (przy pomocy osoby pomagającej - bez własne-|P» angażowania w ruch) zgięcie kończyny dolnej w stawie biodrowym do kąta 90 stopni przy w\prostowanym kolanie. W końcowej fazie zgięcia pojawi się delikatne uczucie rozciągania w mięśniach. Brak normy oznacza przykurcz (fot. 1).

Efekty przykurczu (wskazania do relaksacji):

•    brak normy elastyczności mięśnia w profilaktyce;

-    Ul okolicy lędźwiowo-krzyżowej;

•    współtowarzy szy w powstawaniu zespołu dyslordozy lędźwiowej (spłaszczenie odcinka lędźwiami pa) stwarzając tym samym warunki do powstawania konfliktu korzeniowo-dyskowego;

-    bil tylnej powierzchni kończyny dolnej często z promieniowaniem do pięty;

•    ból pod kolanem;

-    bil łydki po zewnętrznej stronie;

-    ulega napięciu w hiperlordozie lędźwiowej (wklęsłość lędźwiowa).

Samodzielna relaksacja mięśnia dwugłowego uda metodą PRM - zalecana przy 50% i powyżej hnkn normy elastyczności (przestrzegaj zasad PRM - rozdział „Poizometryczna relaksacja mięśni" rifc tlb

WOlSjll

ftocja; w Irzewu na plecach obok narożnika mebla (fot. 2). Biodra w odległości koło 30 cm od krawędzi szafki Ifrh ściany. Oprzyj piętę kończyny dolnej rozciąganej na •,<u. • mebla tak, by przód stopy był ..zadarty" w górę. Kończyna dolna rozciągana ugięta w kolanu W fej pozycji nie pawtaacmei czuć żadnego rozciągania.

Inb prmuwai piętę w górę płaszczyzny ścianki prostując kolano do momentu pojawienia się IMtmn uczucia rozciągania (najczęściej pod kolanem lub z tyłu kończyny dolne)!. Zatrzymaj wtrdv ruch i nactimj piętą w kierunku mebla przez 8-10 sekund (średnią silą nacisku). W czasie —?4'j Fmriągiinie które pojawiło się w czasie wcześniejszego ruchu powinno wyraźnie zmaleć kŚtmŚmąf Następnie odpuść stopniowo nacisk (nie cofaj położenia pięty) i po chwili przerwy fMNHimf piętę dalej do kolejnego uczucia rozciągania i wykonaj wtedy kolejny nacisk. Zakończ ćwic/eme w momencie kiedy mimo twojego nacisku na ściankę mebla piętą nie maleje wcześniej wywalane sracie rozciągania

Maatąpm* aMI kończynę dolną.

(Warne należy wyhanywać I % dziennie lub S x dziennie w odstępie 12 godzin.

Najczęstsze błędy:

-    zbyt silny nacisk piętą;

-    przekroczenie momentu w którym pojawiło się pierwsze uczucie rozciągania lub minimalnego bólu gdziekolwiek w nodze w efekcie czego nie zmalały te objawy podczas nacisku piętą jak ma to wynikać z założeń poizometrycznej relaksacji mięśni. W takim przypadku wróć z ruchem i zacznij powoli jeszcze raz.

Ocena normy elastyczności mięśnia dwugłowego uda.