65706 Zaprawa więzienna (68)

103

PÓŁPOMPKi

NA JEDNEJ RĘCE

Wykonanie

rfj powie do    Itapck, H §T......|tę *

^ftTl^,T*oa«nym IM™ ^ul“ ł"⁰""’"'^{|MI<I n,}"^,k,r'"- "Pinaj* U ftW.«« » **    ^T0j*“

”S|| i UW. ni biodra zojd., do .»n1o piłki. Taje p»Ącj_aI5.

J,U ,6,./Ł*i->!»*"« * doWoj._Jci(

W, *1 slab), będzirw muł •Hanno* do przekręć.,,,,, ,„l,„_via wwkdr mchu. Nie po/wól na 10 - całe ciało powinno powstawać wyprostu*.;,. I.Jpsi io naczelna zasada wc wwy*lkich pompkach.

Rentgen ćwiczenia

Wkroku ń'iiiyrn |ij/«ułui(l/imy od pracy bilalcralnrj (dwustronnej) do uniiajr. ralnrj (jednostronnej).Jr*l lo ważny clap u całym zestawi,:. Szlifowanie pól. pompek na jednej ręce naur/y zawodnika, jak zachowywać równowagę i ustawienie ciała, co jest konieczne do opanowania pełnych pompek jednorącz. Ponieważ tyfkojedna ręka przenosi tu siłę napędową, ćwiczenie lo przy go|ow_u. je riiwnież stawy dłoni, nadgarstka i barku do kolejnych kroków.

ftiłpompki na jednej ręce są fundamentalnym ćwiczeniem w tym zestawie i trzeba je doskonale opanować / podanych wyżej powodów. Jednak nie w\ma-ęają one znacznego /gięcia łokcia, toteż nie nale/y wy konywać ich samych jako podsumowania całego piogranm treningowego pompek. Zawsze powinno nasię, pować po nich ćwiczenie, w którym łokcie są zgięte w dolnym położeniu powy-«j kąta prostego; zatem należałoby dodać pompki wąskie albo nierówne.

Cele treningowe

•    Pras pwrąiW-1 j pom6_r/r,', (* kańlrj

•    ^2P° ¹⁰i'bżdej -ro„y)

WgRr«_JKU:2_{scncpo20lwll6ra}._{(zl (i}J

Doskonalenie techniki

. ... „j, możesz urobić półpompki na jednej ręce. zacznij od ćwierćpompki. kła-

l icpiłkęr"^{1 kohnami}‘    ^/"^,'^;k'^{/a| /aŁr}" ^ruch"‘POsu^ąc z trrnin*

•, . trening piłkę coraz bardziej w stronę bioder, podobnie jak było ,₀ w pół-

~^u . ... i, /krok czwarty).

pomp**"'---
9	1 J«4ną dłoń ułóż pionowo P ' ^ Pod mostkiem, opierając ^^B się na wyprostowanej rę-^ce- ^0ru94 oprzyj H dole

Fot. 13

Jedną dłoń ułóż pionowo pod mostkiem, opierając Sią na wyprostowanej ręce. Orugą oprzyj w dole pleców.

	Fot. Zginaj ramę i I kleć, aż biodra zej-
	1

Fot. 14 Zginaj ramię i łokieć, aż biodra zejdą do szczytu piłki.

82