75170 programpoladki1

Ćwiczenie:

Wykonania

L Cofanie nogi do tyłu

Kręgosłup wyprostowany. Możemy stanąć na podwyższeniu dla ułatwienia ruchu. Dłonie możemy oprzeć na stabilnym przedmiocie dla utrzymania

Wyciągamy nogę w tyf. prostując biodro. Dla zwiększenia napięcia mięśni. ruch możemy zatrzymać na 1-2 sekundy. Należy bezwzględnie unikać zamachów

Pośladkowy

wielki.

równowagi.

2. Unoszenie bioder leżąc

Kładziemy się na plecach, nogi zgięte w kolanach, stopy płasko. Dłonie płasko spoczywają

Ukosimy tidów I

odcinek pleców.

Pośladkowy ' wielki i mięśnie szowo niowe.

3. Odwodzenie nogi w leżeniu na boku.

Kładziemy się na boku (prawym / lewym). Cala sylwetka jest wyprostowana. Głowę opieramy na ręce.

Unosimy nogę do góry odwodząc ją w stawie biodrowym.

Skuteczne odwodzenie mieści się w przedziale kąta: 15-30 stopni. Ruch powolny.

Pośladkowy maty oraz średni.