27246 nauka pływania w weekend035 (2)

74 • Kurs Dwudniowy

Skoki

Skok z brzegu do wody, głową w przód

DZIEŃ 2

240

120

SKOK MOŻE BYĆ zbyt trudny do wykonania za pierwszym razem, więc ucz się go etapami. Na stronach 74-75 przedstawiony jest najprostszy „wślizg”. W „Sekwencji”na stronach 76-77 opisano prawidłowy skok na głowę. Jeżeli go opanujesz, będziesz mógł nauczyć się skoku startowego, wykonywanego podczas zawodów (s. 78-81). Przed skokiem musisz się upewnić, czy woda jest wystarczająco głęboka — co najmniej 1,5 m. Skacz tylko do basenu, w rzece czy morzu trudno jest ocenić głębokość.

Nie próbuj bez pomocy instruktora innych skoków niż tu opisane.

CEL: Skok do wody z minimalnym pluskiem. Stopień trudności ••••

GŁOWA

Pochyl ją w przód tak. aby zachować opływową sylwetką.

Jeżeli uniesiesz głowę, możesz boleśnie uderzyć o wodę brzuchem.

RlyCE*-

Wyprostuj je i skieruj w stronę wody. Rozluźnij palce.

BEZ POŚPIECHU

Nie spiesz się. Doskonale opanuj każdy etap, zanim przejdziesz do następnego.

„Wślizg”

-Etap I —

Pozycja

Slań na krawędzi basenu i wyciągnij ręce do przodu, tak jak pływaczka na zdjęciu. Rozluźnij się, nie możesz być usztywniony. Wyobraź sobie „dziurę” w wodzie i staraj się w nią wskoczyć.

Ręce są tu specjalnie pominięte.

WIDOK Z GÓRY

Stojąc na brzegu basenu, ustaw stopy na szerokość bioder i palce zaczep o brzeg. Dzięki temu twoja pozycja będzie stabilna.

— Etap 2 _

Do Wody

Z głową między ramionami spokojnie „wpadnij” w wyobrażoną sobie wcześniej „dziurę”. Najpierw zanurz palce, potem dłonie, łokcie, głowę, barki i resztę ciała.

Początkowo wybieraj „dziury” blisko ściany, potem coraz dalej,

^ tak abyś musiał mocno odbijać się od brzegu.

Wyprostuj dłonie. Unieś palce w górę, aby szybciej wypłynąć.

JAK STRUNA*

NAJPROSTSZE POZYCJE

PIERWSZY KROK

Jeżeli obawiasz się skakać z pozycji stojącej, zacznij od siadu, a następnie przysiadu. Nie popełnisz błędu, gdyż będziesz blisko wody.

Schowaj ją między ramiona tak, aby dotknąć nimi uszu.

WŚLIZG Z SIADU

Usiądź na brzegu basenu, nogi trzymaj razem, a stopy w wodzie. Wyciągnij ręce w przód, jak na zdjęciu, i pochyl się w kierunku wody, starając się wpaść w wyobrażoną „dziurę”.

WŚLIZG Z PRZYSIADU

Przykucnij lub klęknij na jednym kolanie i wyciągnij ręce w kierunku wody.

Mocno odepchnij się nogami, aby mieć

opływową sylwetkę. Dzięki temu

nic wpadniesz do wody z ugiętymi nogami.

Wyprostuj się od stóp do czubków palców jak struna, aby podczas skoku mieć jak najbardziej opływową sylwetkę. Schowaj głowę między

PLUSK

Staraj się ograniczyć go do minimum. Powinieneś „rozciąć” wodę,

a nie uderzyć o nią.