58123 nauka pływania w weekend016 (2)

34 • Kurs Dwudniowy

UMEJĘTNOŚĆ

Styl Klasyczny

DZIEŃ 1

Leżąc na piersiach pracuj symetrycznie rękami i nogami

■>    ^ 5 Wielu pływaków

zaczyna od pływania

stylem klasycznym, czyli „żabką”. Jest on doskonały do pływania rekreacyjnego, gdyż nie wymaga dużego wysiłku. Jest najwolniejszy, ponieważ prawie cała faza przygotowawcza (przeniesienie lub podkurczenie kończyn przed zagarnięciem wody) odbywa się pod wodą. Wymaga jednak doskonałej techniki i koordynacji, jeżeli chcesz nim pływać prawidłowo.

CEL: Szybkie i dokładne wykonywanie skoordynowanych ruchów. Stopień trudności •••••

Praca Nóg

Etap 1 _

Pełny Wyprost

Wyprostuj nogi i ręce (z prawej) lak, abyś był gotów do zagarnięcia wody w tył (poniżej). Początkujący powinni spróbować najpierw poślizgu, tak jak na zdjęciu obok. Zwróć uwagę na fale wywołane przez opływową sylwetkę.

- Etap 2 -

ZGINANIE NÓG

Zacznij je zginać w kolanach.

W stylu klasycznym nogami, podobnie jak rękami pracujesz jednocześnie. Zdjęcie obok pozwala dostrzec symetrię, do której powinieneś dążyć.

Na tym etapie kończy się faza właściwa pracy rąk (przemieszczająca cię do przodu).

Styl Klasyczny / Praca Nóg • 35

I—• TRZYMAJ KOLANA RAZEM

Powinny być jak najbliżej siebie, aby twoja sylwetka była opływowa.

DĄŻĄC DO SYMETRII

KOLANA RAZEM

W stylu klasycznym ruchy powinny być symetryczne i zsynchronizowane. Wielu pływaków nie potrafi jednak symetrycznie pracować nogami i każdą prostuje nieco inaczej (s. 37). Aby nauczyć się trzymać (patrz wyżej), w czasie prostowania nóg,

kolana razem, spróbuj włożyć między nie deskę. Trudno będzie ci pracować nogami, gdyż będziesz mógł poruszać tylko łydkami i stopami, a wówczas płynie się wolniej. Jest to jednak naprawdę skuteczne ćwiczenie, uczące symetrycznej pracy nóg.