65148 Zaprawa więzienna (146)

65148 Zaprawa więzienna (146)



KROK I


Mostek krótki

Wykonanie

IV,Mż «ię na plecach. maj*- »«• *>««"*•'. ■'    |

«:ii|,i.ii Mopy.    W**“-" l>,,Ll ^    «*o

wv rouluwłonr wrrokuk taftó** lub nieco nimrjw.' l/ale/ni,-•lury). opierają P**,k° "a P°*«‘l'cr- ‘V powinny wodległości 15-20 cmodpolUbW To jeat pnyrja wyjlmMi (Im .hi, | ■kuj nocami w «lól ptut    odrywane biodra i plecy ud pudłu*. ukk,,

irr/nir ciężarclalacpłrral«k •>IŁ” “• ,Mrk"b'    »• Wtym rnmmemdg

braorb i laripouiiioyaatawtćriąwjedaejlmii. nie opadając » bmdrac^Ti poeyeje fcedrmia (k*. 84). Zrób w nirj    pnrrwy i uAm* mrh, epeg

j,| «if do |i wyjść nwon cuuaciur nymagan^ In /ł- raa% t, wydech u <Ii.-I/< « fórę, a Mirek » drodze nada.

Rentgen Ćwiczenia

W ćwiczeniu isni nlę |H'h.ijiyi wywiera m / końi /yn dolmi li. m im nada nirjuym ipoaobrni lo/poe/ęciu treningu kięgmlu|u. |Muiirtv.i/ » ••■I/ko życiu zwykle uniihamiamy mięśnie kręgosłupa właimr » pniirdnniwra (lak juk w i IiihI/iiiiu, schylaniu iif iul.). /.»• Ikiwwi.iiiu >)proilinurfii nia w giiinry lanie nu hu >iyiniiliija- mifinir kr^pnliipi i Im.lrr pannn mai łrimripiubripriiu kręgów. W kmurknrik ji jest to cudowne ftnnrrnpruiycznr dla oaób « iri|u.|«\. h aa unuy iłnka (krąiUa mpłiyb^pBi

Cele treningowe

•    I’H'K początkowy: I M-lia 10 puHtunrń

•    Próg śrrdiuo/aawaiistntany: 2 serie po 23 pmttór/ro

•    I*t«»K prtrjiria: 3 nr tir po 50 powiurzoń

Doskonalenie techniki

Większość ludzi powinna być w sianie be/ kłopotu robić moalki krótkie. J« jealei w trakcie rehabilitacji po ura/ie kręgosłupa i ćwiczenie to ipraMidt ■oici, minieju zakres rucha, wykonując je, podłoży wazy pud biodra puthw


Wyszukiwarka

Podobne podstrony:
48428 Zaprawa więzienna (110) KROK 4PÓŁP0DCIĄ6NIĘCUWykonanie Złap uę ÓiąAa
22193 Zaprawa więzienna (97) Odmiany W kollliryafycc wiett.iV /nj< zenie przs wiązuje *ię do ro/i
42813 Zaprawa więzienna (154) KROK ffOpuszczanie mostu” Wykonanie Stań prosto, mai* nogi rozstawio
20009 Zaprawa więzienna (134) KROK 9 Częściowe wznosyPROSTYCH NÓGWykonanie Zawiśnij na dr gilu. całr
77949 Zaprawa więzienna (167) KROK 2 Wykonanie l «*!/* km U maj* rozsunięte kolami. Dłonie, rozstawi
Zaprawa więzienna (108) KROK 2 P M ułożone pud ytttagania siłowe. Jen H IT^jtciouy „™l rWłSBSTSH dni

więcej podobnych podstron