71644 IMG62

bezp₀,

gry.

?dą sto-i się od zutu na zybki_m

ływ na biające -h oraz

be wylać się zakłó-

e odbieg orzy

ogi

fy

k

Ćwiczenia metodyczne bez piłki

1.    Pozycja wyjściowa - ćwiczący ustawieni w rzędzie. Na sygnał rozpoczynają bieg przodem do linii środkowej, następnie wykonują półobrót i biegną tyłem.

2.    Pw - ćwiczący ustawieni wzdłuż linii bocznej w szeregu. Na sygnał rozpoczynają od biegu przodem (2-3 metry), po czym wykonują półobrót i biegną tyłem (2-3 metry), ponownie półobrót i bieg przodem itd.

3.    Pw - ćwiczący ustawieni w rzędzie. Bieg po przekątnej sali i wykonanie dwóch obrotów. Uczeń rozpoczyna od biegu przodem następnie wykonuje obrót i po obrocie bieg przodem, ponowny obrót itd. Obroty wykonywane są raz w prawo raz w lewo.

4.    Pw - ćwiczący ustawieni w rzędzie między rozstawionymi piłkami lekarskimi lub wyznaczonymi liniami jak na rysunku 1. Na sygnał bieg przodem do piłki lekarskiej (wyznaczonej linii), zatrzymanie, dotknięcie piłki i zmiana kierunku poruszania się, bieg w przeciwną stronę itd.

5.    Pw - ćwiczący ustawieni w szeregu wzdłuż linii końcowej, na sygnał ćwiczący startują w przód do linii środkowej z różnych pozycji wyjściowych: leżenia przodem, tyłem, siadu skrzyżnego tyłem do kierunku biegu itp.

6.    Pw - ćwiczący ustawieni w szeregu wzdłuż linii końcowej. Rozpoczynają od biegu przodem, na sygnał przyspieszenie tempa biegu, następny sygnał powrót do wolniejszego biegu, ponowny sygnał przyspieszenie tempa biegu itd.

7.    Pw - ćwiczący ustawieni wzdłuż linii końcowej, na sygnał:

•    bieg przodem z naprzemianstronnym krążeniem ramion w przód, w tył,

•    bieg tyłem z naprzemianstronnym krążeniem ramion w przód, w tył,

•    bieg przodem, krążenie ramion oburącz w przód, w tył,

•    bieg tyłem, krążenie ramion oburącz w przód, w tył.

29