76522 P1070435

FRM mięśnia diwigacza łopatki z osobą pomagającą.

nym do ruchu przez 8-10 sekund. Jeżeli rozciąganie wyraźnie zmaleje lub znika, po zwolnieniu nacisku i krótkiej przerwie osoba pomagająca kontynuuje powoli rozciąganie. Ćwiczenie kończy się w momencie kiedy mimo nacisku nie maleje wcześniej wywołane uczucie rozciągania o czym poinformuje ćwiczący.

Wykonaj to samo w drugą stronę.

Ćwiczenie należy wykonywać 1 x dziennie lub 2 x dziennie w odstępie 12 godzin.

3.1.16. Mięśnie podpotyliczne (mięśnie proste gfowowo-szyjne)

Lokalizacja w ciele: mięśnie głębokie leżące pod potylicą.

Czynność: ruchy kiwania głową w tył przy nieruchomym kręgosłupie szyjnym.

\orma elastyczności mięśni: w leżeniu na plecach dotknięcie brodą do mostka.

Efekty przykurczu:

-    zaburzenia widzenia;

-    szum w uszach (bez zmian laryngologicznych);

-    bóle głowy u podstawy czaszki;

-    chroniczna chrypka (bez zmian laryngologicznych);

| za w roty głowy (bez przyczyn neurologicznych i krążeniowych);

• mdłości;

- skoliozy czynnościowe.

Samodzielna relaksacja mięśni podpotylicznych.

Pozycja: usiądź na stole lub ławie opierając tułów na poduszkach lub wałkach jak na zdjęciu. Podeprzyj plecy, wówczas głowa osiągnie wymuszoną pozycję przyciągnięcia brody do krtani bez otwierania ust. Obejmij wtedy głowę dłońmi jak na zdjęciu (kciuki ułożone na brzegach zewnętrznych oczodołów (fot. 35).

Ruch: pomóż rękami wybrać jeszcze ruch kiwnięcia głowy w przód - broda do krtani. W wybranej tak pozycji skłonu głowy oczy kierują wzrok maksymalnie w górę na 8-10 sekund.Po upływie wyznaczonego czasu odpuść skłon. Powtórz ten schemat ruchów 5-7 razy.

Ćwiczenie należy wykonywać 2 x dziennie w odstępie 12 godzin.

3.1.17. Mięśnie zginacze dłoniowe nadgarstka

Lokalizacja w ciele: powierzchnia dłoniowa przedramienia SU Efekty przykurczu (wskazania do relaksacji):

-    mięśniowe ograniczenie ruchomości stawów nadgarstkowych;

-    potęguje objawy bólowe w zespole „łokcia golfisty”;

■i - drętwienie palców ręki.

Samodzielna relaksacja mięśni zginaczy dłoniowych nadgarstka metodą PRM.

Samodzielna relaksacja mięśni zginaczy dłoniowych nadgarstka metodą PRM (przestrzegaj zasad PRM - rozdział „Poizome-tryczna relaksacja mięśni” str. 13).

Pozycja: usiądź wygodnie na krawędzi stołu. Połóż dłonie wewnętrzną stroną płasko na blacie stołu utrzymując ramiona równolegle do tułowia wyprostowane w łokciach (fot. 36).

Ruch: powoli przesuwaj tułów w kierunku skłonu w przód utrzymując stawy łokciowe wyprostowane, a cale powierzchnie rąk w kontakcie z blatem stołu. Wykonuj ruch do momentu pierwszego uczucia rozciągania (najczęściej w przedramieniu lub w nadgarstku). W tym momencie zatrzymaj pogłębianie skłonu tułowia i delikatnie naciśnij palcami na stół na 8-10 sekund. W trakcie nacisku powinno ustąpić odczuwane wcześniej rozciąganie. Po wykonaniu nacisku należy kończynę rozluźnić i pozostawiając ją w tej samej pozycji kontynuować ćwiczenie do momentu, kiedy odczuwanie kolejnego rozciągania wywołanego ruchem w trakcie nacisku nie ustępuje. To moment zakończenia ćwiczenia.

Ćwiczenie na* • • wykonywać 1 x dziennie lub 2 x dziennre w odstępie 12 godzin.