88225 Obraz1 (39)

1

1

biotów, jak ;

IB

fotwórcze. J_e,_to.

, wmm ¹ 11 lad, jaki H

i .    , "oj

otoczema. M guły dobrze wpfy^ że funkcjonujemy * my wówczas więcej laszej pracy. H| i faz działania j zycii myśli, celów | które zazwyczaj żalów i skutków ich ■'iększych sukcesów, yśli, jakie w sobie as. A i kolei to, co

priorytetów, ności realizacji godniu i dniu.

dne sprawy należy /lko jak najszybsza )kój wewnętrzny, go czasu, no i tzw. owe wykonywanie ; planów własnych, ie łatwiej jest naffl I jakiekolwiek inne >roporcj i ja - świat-

Małgorzata Kronenberger - Muzykoterapia, podstawy teoretyczne...

Ustalenie stałego rytmu dnia

Spożywanie posiłków w tych samych lub zbliżonych porach, określenie czasu pracy i wypoczynku, także i tego aktywnego.

Codzienne rytuały - takie jak regularne spożywanie posiłków, czas spędzany z rodziną - powinny powrócić do roli, jaką niegdyś pełniły w życiu człowieka. Dziś do wszystkiego podchodzimy z pośpiechem, jemy niemal w biegu, funkcjonujemy jak tiybiki w ciągle pracującej maszynie. Sami siebie wciąż poganiamy, zapominając o tym, że nasze ciało potrzebuje regularnego odpoczynku. Wciąż jesteśmy z siebie niezadowoleni. Zatraciliśmy naturalną zdolność odczuwania spokoju, zadowolenia i radości. Niekiedy mamy wiażenie, że coś nam umknęło, coś straciliśmy, nie wykorzystaliśmy w pełni danych nam szans. Pomimo takich odczuć nie odbierajmy sobie czasu wolnego, nie ograniczajmy go. gdyż jest on potrzebny do zaspokojenia naszych potrzeb indywidualnych. Możemy poświęcić go na realizowanie wielu ważnych dla nas celów. Znaczna część tego, co robimy, szczególnie u¹ wolnym czasie, jest ciągłym staraniem się o wprawienie się w odpowiedni nastrój. Wszystko, czym się wtedy zajmujemy, od czytania powieści cz)’ oglądania telewizji poczynając, a na wyborze przyjaciół kończąc, może być sposobem na poprawienie naszego samopoczucia. (Goleman D., 1997)

Warto zastanowić się nad pytaniem: Którą z czynności wykonałbym najchętniej, gdybym miał/a wolną godzinę lub dzień w tygodniu? Czy wybrałbym spacer, czytanie, sen, ćwiczenia fizyczne, słuchanie muzyki, spotkanie z przyjaciółmi, a może spędzony w miłej atmosferze czas z dziećmi czy rodziną? Pamiętaj! Twoja odpowiedź powinna być zgodna z twoimi potrzebami i odczuciami, powinna wywołać uczucie radości.

Utrzymanie stałego rytmu rocznego

Rozłożenie sił twórczych względem wszelkich planów życiowych, które mogą być realizowane w danym roku.

Dobrze jest zrobić sobie zarys planów życiowych, które będą stanowiły punkt wyjścia do kolejnych etapów naszego rozwoju. Należy wytyczyć sobie proste, możliwe do realizacji, jasno określone cele życiowe. Cele te pomogą trzymać w ryzach tzw. błądzące myśli, które często zaburzają harmonogram

99