a2b42b82b9 jpeg

AEROBICZNA „6" WEIDERA

dzień	seria	powtórzeń
1	1	6
2	2	6
3	2	6
4	3	6
5	3	6
6	3	6
7	3	8
8	3	8
9	3	8
10	3	8
11	3	10
12	3	10
13	3	10
14	3	10
15	3	12
16	3	12
17	3	12
18	3	12
19	3	14
20	3	14
21	3	14
22	3	14
23	3	16
24	3	16
25	3	16
26	3	16
27	3	18
28	3	18
29	3	18
30	3	18
31	3	20
32	3	20
33	3	20
34	3	20
3S	3	22
36	3	22
37	3	22
38	3	22
39	3	24
40	3	24
41	3	24
42	3	24

Leżymy na płaskim podłożu, ięce wzdfuz tułowia

Unosimy na zmianę jedną nogę, tak aby w kolanie i biodrze zachować kąt ‘X) stopni, jednocześnie unosząc barki ale tak aby nie odrywać tułowia od podłoża. Wytrzymuje my w tej pozycji ok. 3 v Zachowując rn.iksym.ilnr napięcie mięśni. Możemy objąć dłońmi koim.i alr nio przytrzymujcmyl

W tym Ćwiczeniu unosimy jednocześnie obie nogi. Przytrzymujemy ok. 3 s

Cwic zenie* wykonujemy analogic/nindo 1. / tyn\ Zn splatamy n;<e n.i k-irku.

Ćwiczeni? wykonujemy analogicznie do Z z tym ze splatamy ręce na karku

W tym ćwiczeniu unosimy częsc barkowa tułowia i utrzymując napięcie mnjsnl brzucha robrmy .nożyce* Ręce splatamy na karku.

J)

3 sek.

W Tyrnćwi:2enlu unosimy jednocześnie częSć barkową tułowi I obłe wyprostowane nogi.

Przytrzymujemy 3 s.