Osobisty Trener

09/09	*. 79 > hi p: 2 n	S.81 > Kzkr Wij nttfcsre.	s. 82 > OisNriSTr/ Uhm	s. 86 >9/ rtato**moa# n>#
	pstraufcz o WSa porzwwt swó	W**9) p^łf Itfcmy	Tmręj Mami Górzn.	Aysuray Sawrata i n c<> p7M»
	rtłrrd w podoągisń.	?o:u ptnrt? da T»s*ch nosit	cCr/rn r/sćY '1 fcg mrfzi w 1 >:*.	ć*xz<r»e.

O TWÓJ OSOBISTY TRENER

*c.. -ii

4

To ćwiczenie buduje colą górę: imponujące plecy i ramiona. Oto sposób, by opanować je do perfekcji, niezależnie od poziomu, z którego startujesz.

i

'

\ DOBRY UCHYiYT

Złap dróżek naszorokoic barków, by maksymalnie utrudnić Ćwiczenie.

NIE SPRAWI. ŻE TWOJE PLECY PRZYBIORĄ KSZTAŁT LITERY V. RAMIONA WYPEŁNIĄ RĘKAWKI KOSZULKI. W dodatku możesz)e robić praktycznie wszę-(Izie. No właśnie, pytanie: czy faktycznie możesz? Czy, jak większość facetów, która może się unieść do góry tysko raz czy dwa. odpuszczasz to ćwiczenie? Być może nie wled/is/ sensu albo nie chcesz czuć zażenowania, ale prawrla jest taka, żc sprawny facet powinien się podciągać. I nieważne, z ja kiego punktu startujesz: gwarantujemy, ie 2 tym programem Twój osobisty rekord szybko zacznie rosieć. Podobnie >ak mięśnie pleców, ramion i poczucie dumy.

•1 KUTA W GÓRĘ

Przybliż klatko piersiowe tak blisko dróżka, jak tylko dasz rado. by pracowały wszystkie możliwe mięinic.

►

f

/

u

Z.OCZY’/* GORt

Patrz w sufit, dzidki czemu ustabilizujesz góm$ cześć c»ała przy ruchusvrjóro.

3. ŁOPATKI HAZLM

W ten sposób maksymalnie zaangażujesz w Ćwiczenie mięśn c pleców.

2Ui NOGf

»temu ustabilizujesz aolra «eić ciał* w czasie Cw<zer»a.