81631 Zaprawa więzienna (159)

celu mumi polońt się na brzuchu na stole r/y biurku (n.ijłipicj w lak by głowa i luKm lub na blacie, a nogi zwisali /.i nim (posiewa/ rmgi mm. kle dłuższe od tułowia. będą pewnie dotykać |łtKll«>«i. aie lo nu '/Lodzi). /Ją błai dłońmiw dowolne sposób. b> uiiicnii bomie lor*. i umń nogi. aż /najdą łir mjednej linii / niKminn.( w w zenieslaje *ię trudniejsze. ku dy siara*/ siętri* mać nogi jak najbardziej wyprostowane. Na chwilę usir/smaj nich w |»>/hji giV-nej, a potem opuść nogi pod koni rola N\ koriuj ew w zenie w dużej liczbie pwtó.

neń.

Przekonałem się. /<• znakomilsm spr/ęicm do jw/rpm*ió* orjwfoinyi wielkie rozkładane lotcie. l'*adów Mę na nich lak. b\ bwiłra oparły się na juk ■VH oparciu psi ręce. a klatka na drugim. Rękom.i»liwy ;.!>/ łotrl /a nogi \ir-url\ łóżka nir są wutaroającii wysokie. by pozwolić na wy kom w a nic lego/tu. cienia.

Pr/cprusty odwrotne przynoszą tuAłlkir kor/yś. i płynie / sruji podstawowej. a maja tę zaletę, u nie potrzeba partnera treningowego. Ma też wsio-ką wartość terapeutyczną dla sportowców skarżących się na plecy; ponieważ p» praw tają ukrwienie i podnoszą napie* i« lunicznr w ciohrj części pleców ba pmdęnu. beze zwykłe Mnrnsrt Inn deklom.

Przepusty > Jył_

Połóż się lupodkd/r na brzuchu. maj* Mops bloki-diu drugiej, adłomrojur-t< ztyła głowv Ndstępiur jak najwyżej unoś klatki; piersiowa t slupy brz rgf—-an kala*. W pr, •tur zdolau wues* kończyny tytko o parę centymetrów', jest (•jednak znakomite ćwiczenie tu mięśnie kręgosłupa. Wy konni je z wieloim-anm p»tarzranam altw.ji di wolisz, rób lO-SO-sekundowc /a trzymania iim Im wgórnrjfańc.

Z powodu minimalnego ruchu mięśnie z tyłu ud. pośladków i bioder praro* ją * Ma wanaacK pr/eprustów dalece umiej niż prostowniki gi /biciu. (Mu* ioc parkowałem «ę. że jest ło wspaniałe ćwiczenie leiapriilyczne, eliminują* cc rócnr slroianu jtuśiudku plrcó*. które pujastują się u każdego od nasado casu.Jcki 10 też łwiettn ipowb ta zrelaksowanie pleców po godzinach pochylania aę rud (nurkiem, z ponieważ rwt/rtue jest dość łagodne, muim jr robić blkiiandnrmir.jdkdKrM Przeprosi} w tyI iU|ą się nieco trudmr|«e.gdt wyciągau ręcz przed strhsc (jaklryś (tonął).

Mflak (przerzut w tył)

rdłak jest chyba nie unik mony. Na pewnym etapie wykonywania kroków • rt-itjwie musiku, w miarę nabieranie gibkmei płetw i umiejęl»>wi porbskinu uędotyłu prawdopodobnie zaczniesz się zastanawiać,r/y nir można liy skin z.yc " lyłnaręcr. łoiruny numer; im pewno widziałeś go wirle razy w Minach. Pod-skocz i przekoziołkuj się, a potem opadnij w lył na ręce i zaraz dalej na nogi. zwinnie jak kot. Bajer! Impuls do ^próbowania tego rudui nie jest nirnm na* ęznns fu. Opiói / |fgo. ir przerzut w lył zabójczo wtgląda, jc.tl Ir z pod wieloma względami płiomelryrznym odpowiednikiem mOBlkd - pozwala na iirnoujnir mięśni kręgosłupa, bioder i nóg w sposób bardziej rkspluzywm nu w mml Lach oraz z.iiuwa rale ciało do pracy w s/sfakim. sportowym stylu.

IV> rozciągnięciu bwidrr i pleców dzięki mostkom nauka fiflaka nir przscho* cizi lak irudno. Możegoofunow.w nawet ■ alkinn ciężki r/kwiek. o ilr jcsi **/\ł^ ki i zwinny, Wid/iidctn. jak ćwiczenie lo wylomv.il masywny zawodnik sztuk walki Samum llung. będący wówczas juz dobrze pocztrrdzir«t*r. Prawd/msa kluczem jest tu pewność siebie. Kiedy pierwszy raz popróbowałem przerzutu wtyk niemal roztrzaskałem sobie czaszkę, bo w pufcmir ruchu stchórzyira. C M-bywało stę lo na lieionie, więc doświadczenie lo jeszcze luud/iej pndkojuln moją pewność siebie. Kiedy zabtriasz się doiuuki.dobwrjrsi *"«« z>* na grubych matach piankuwyrh, jeżrłi masz taką muzkwość.

Iiłl.tl; to nu li wykonywany w tempie libsk.iw i* \ i lizrłu guzułui zsć./rb na-juawdę go/riizumirć.* (>|urwanie go słowami jrsi łurda>*ztia/iw,alr imstęprn-lujinniej dać kilka wskazówek. Wy skin/ zdecydotsame. ale nte dugć«v t\lL<do góry i do tyłu /. mitem Ja-udcnuj ręce. wymachując nimi w ginę nad głowę i jak iiiijdalej do tyłu. Wygnij luąuęlr piety i wychyl do Isłu głonę jamędzy ra-mionami, szukająt w/iokirin inirjMa duwslądowania na rękach, (idy dntkiuc*/ ziemi dłońmi, kontynuuj zamuiająiy nich nńg, tak by jmimI oę rozpęd Pu opannwatuu pizemuu w tył i nożna nabrać <«hoty na sallo, < żyli Im dni l>t«l.ó>liy im li. ale bez npn i.min się dłońmi o ziemię (palii zdjęcie obuki Wy-maga to znac/tur baedziej eksjilocywnej siły mig i kręgosłupa oiaz ntcsnssh mięśni brzucha, zebs pmtągnąi' kolana w górę t na siebie, jeil lo jednak znaku* mile * ww min-. które |us«sadiidale)óou.tllj!ip (salta z luhwgtrm na juzrs/ko-dę), /uiifing/łip (sallu ir śrubą). J/uiA kuk (salta z wybiprm) t(d.. jeśli mas/ ochotę na rksporymcniy t lakimi numerami.

* fiupnn«K tpiąttW ią>. 1U 'IW*ę i flWw immikl,iżi«vm UfUóiut fcuj. s.\»w-łttiia-wk> uęu.|A u*!* % |ż»|ćgo= włulurilunibpnii,; (jnfsp. tłum,).

2SI