3 (1449)

@

WAan,warw Men* 7. 12 16.17.16 1* 20.21 22 29.26 29 orar 30 il.itrttiwi wrmacnadotne perlit mł*i* pleców zapobiega* eh pr»cn»mom oraz nutom nom JeW Okmz mmfuyt lub ń*rtnOo*)C MM odczuwane w MdtwtoMi czato kffooiłupa. r«i a ttMym razem UMtrzynasiu wyli| wymemonycft Men* ne jednorazowo Ma Mz- lub IrzykromM

@0ćy iuz przywykretez do sUMgo odbywani trennym roztopeacych moteu zmienne koMfnotć ćwiczeń według winnych upodoba*, np rozpocząć łtrelcłwtg od realne* wuyttteh ćwiczę* wytonywanyc* na podtatn. a następni* prnjtć do Men* wyfconywanycti w poryć* sto*W Z bMOMm czasu neuczyw s* mterpmlcnwc sygne-ły «VTi*me pm orpanzm Zaczmetz odrtZniać M nabaraimt towarowy proce to«n rozciągano rnpin od OÓu uory sygnata* zM u łono* cala i moftwotć po tawerna uą kontezy KMdy |uZ bpdMu wednl. oo oznacza dany rodni Mli mottu racz* wykonywać irwe war anty przedstawionych Men*

Po roku reguła mei praktyki mozasz urozmaicw trenng rozcogaflcy migtrae Cwwzeniarrv znałe/wtymi w kieraturze specMlRtycmei (w ksIąAach dotyczących strełcłingu i yogi) Ptopozycp ta skierowana test szczególno do osób które dwa osognać bard/o wysoki poziom gibkoio oała Pam*tai. tt im banlnet będziesz rozoagnwty tym mn«i będą dla cwbw odczuwalne e*ekty nektórydi Cwwze*. meno to n« należy rezygnować z eh wykonywania Cały czas utrzymui osiagnete erynia W momencie gdy ćwwzerae słano sa« lat e« w rwlizacpnczroi wykonywać* w bod* krótszym czasie (wystarczy wykonyezać ćwiczeń* przez 15 eefcund. jeth tronng rozcogaMcy odbywasz co na*nno) trzy razy w tygodnw) Pamigtai. by za każdym razem rozciągać mrgłn* stopniowo i powoi, a nastepnw w ró-wme wolnym tempo wracać po pozycji wyjściowej¹ Wykonując zbyt gwałtowne ruchy. mo-zesz nabawić st« bontuz*

Górna część ciała

Umrt wyprostowane ręce rud głowę i skrzyłut pałce tak. afty wewnętrzna Wrona dłoni skierowani Dyła Ilu odm. Następnie prostu**: ręce urn* dłonie ni|wyttj jak la maik** tik jakfiyt cftaał do-tkrv*ć $uf«u Pirwimerwt poczuć, pk roJOtOM s<* mięin* wzdłu; ręk Martw również odczuć odprężenie w gómei cjfit pleców m ędzy łopat-kam

Ćwiczeń* drogie jest woraniem P*» wszego Sposób wykonywana (»sl U ki sin. jednakże tym razem należy złoZyć dłonie

Lewa ifk? podmes pionowo do odry. a prawa połóż wzdłuz tołowu Utrzymuje lewe ramię w p«ome regrui rę*e w łokciu i stoeną lewe przedramię za plecami w stronę podłogi Następnie uneS prawe przedramię i lewa dłoma cłrwyć prawa Powtórz ćwiczeń*, zrównane pozycje rak (lewe ramę ułożone wzdkiź cała. a prawe ramę w górze).

Je* me inM wystarcz*** rorcwgn*(y. chwyt a płetwo lęcznfc ■ pom* przesuwał wzdkiZ nwgo dłonie Star* uę j* miturdzei f do twbw rtkzyt Z pieg Mm cSM z pewnością uda o oę ie poleczyć

Stan wyprostowany Ręc* wzdłuz tu-

Iłowu UnwS za plecami pr/«|ramon i postaraj się złączyć wewnętrzne strony dłom Spokoin* oddychając naciSkai dłoń* jedna w kierunku dru»ei. JeSli rue |e-strt wystarczająco raz-oagnęty a&y całowcw złączyć dłone. n* prze , imui się tym Poiakwirt czas* z pewnuicM lego