43 wykorzystanie umiejętności

86 • Gdy Minie Weekend

----

Wykorzystanie

Krótkie masaże, którymi możesz pomóc innym ■ -

Znajdziesz wiele okazji, by zastosować zdobyte umiejętności masażu. Często wystarczy krótki masaż, aby rozluźnić mięśnie i pobudzić krążenie.

W tym rozdziale pokazuję, jak rozluźnić ramiona, kark i głowę - tam bowiem zwykle gromadzi się najwięcej napięć.

Po głaskaniu barków i pleców rozluźnij mięśnie barków wyrabianiem, ugniataniem i oklepy waniem.

Na początku potrzymaj przez chwilę obie dłonie na barkach.

ŚCISKANIE BARKÓW Powyżej: Chwyć mięśnie z przodu barków. Wyrabiaj w poprzek, unosząc i ściskając mięsień czworoboczny, dawniej zwany też kapturowym.

WYRABIANIE

Powyżej: Wyrabiaj mięśnie ramion unosząc je i ściskając.

KCIUKI Powyżej: Ugniataj opuszkami kciuków miejsca, gdzie wyczuwasz zgrubienia.

ROZLUŹNIANIE KRĘGOSŁUPA Z lewej: Ugniataj górne kręgi wykonując małe, okrężne ruchy kciukami.

UJĘDRNIANIE Z lewej: Lekkie uderzanie pięściami ujędrnia mięśnie.

OKLEPYWANIE

W takiej pozycji bardzo wygodnie można oklepywać „miseczkami” i „miotełkami” okolice łopatek.

Wykorzystanie Umiejętności • 87

Zła postawa powoduje napięcie mięśni barków, usztywnienie karku i utrudnienie dopływu krwi do mózgu.

Pobudź mięśnie energicznym oklepywaniem.

DŁONIE Powyżej: Dłonie są splecione, ale rozluźnione.

Kręgosłup

Pomóż partnerowi

wyciągnąć

kręgosłup.

Po rozluźnieniu barków zajmij się karkiem. Spleć dłonie i połóż je na karku partnera. Chwyć mięsień i ściśnij. Przesuwaj tak dłonie w górę karku.

ZAKOŃCZENIE

Zakończ ugniataniem mięśni głowy końcami palców i energicznym rozcieraniem opuszkami. Wyprowadź napięcie poza głowę, przeciągając dłonią po głowie.

GŁOWA DO PRZODU

Aby ułatwić ci to ćwiczenie, partner pochyla głowę.

-« Przedramiona Łokcie miej lekko ugięte, nadgarstki luźne.

Postawa •--1

Bądź

wyprostowany, I

ramiona

rozluźnione.

ROZCIĄGNIJ KRĘGOSŁUP Z lewej: Przesuwaj dłonie wolno w górę, zaczynając od brzucha i dołu pleców.