5 (2006)

2.    Zawodnicy wykonują 6 biegów z maksymalną szybkością od linii końcowej do pola karnego i z powrotem. Po każdym biegu w dwójkach, po 5 uderzeń piłki głową w wyskoku. Zasadą jest jak najszybsze zakończenie tego ćwiczenia.

3.    Zawodnicy rozgrywają piłkę (2x1 i 3x2) na 1/4 boiska z dwoma ustawionymi na linii końcowej i środkowej bramkami. Najpierw jeden zawodnik po podaniu od trenera wykonuje strzał do bramki. Ze strony tej właśnie bramki startuje para zawodników, którzy rozgrywają z poprzednio strzelającym sytuację 2x1, Po jej zakończeniu cała trójka obraca się o 180 stopni i rozgrywa z wychodzącymi dwoma obrońcami sytuację 3x2. Kolejną fazę rozgrywania zaczyna jeden z tych obrońców otrzymując piłkę od trenera. Rys. 100 a,b.c.

4. Gra zadaniowa - podanie przez jedną z sześciu bramek jak w jednostce numer - 5.

400 b.

400 a.

i-1

400c.

CZĘŚĆ KOŃCOWA

Rozbieganie 600 metrów. Ćwiczenia rozluźniające nóg.

JEDNOSTKA TRENINGOWA NR 21 13.08 - CZWARTEK

ROZGRZEWKA

Rozbieganie 1200 metrów. Zestaw ćwiczeń sprawnościowych z jednostki treningowej numer 12. Zawodnicy ćwiczą naprzemian dynamiczne sprinty i prowadzenie piłki na odcinku 15 metrów. Powrót truchtem lub marszem. Łącznie wykonują 10-12 takich biegów.

CZĘŚĆ GŁÓWNA

Zawodnicy wykonują indywidualnie ćwiczenia kompleksowe z elementami prowadzenia, dryb-lingu, przyjęcia i uderzenia piłki.

I. Zawodnik wrzuca piłkę z autu stojąc na linii końcowej boiska. Startuje za piłką, przyjmując ją prowadzi slalomem I podaje do trenera stojącego w odległości 20-25 metrów. Obiega stojące paliki i startując do podanej prostopadłe piłki, strzela na bramkę. Rys. 101.

19