Gigantserie to kolejno wykonywane serie 4-6 różnych ćwiczeń na dana grupę mięśniowa (lub na różne grupy mięśniowe mające wspólny staw lub wspólne przyczepy) bez przerw lub z niewielkimi tylko przerwami odpoczynkowymi.
Przykład Gigantserii na mięśnie naramienne:
- Wyciskanie sztangi zza karku
- Wznosy ramion ze sztangielkami bokiem w góre siedząc
- Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia siedząc
- Wznosy ramion ze sztangielkami bokiem w opadzie tułowia
Jedna gigantseria zawiera 10 powtórzeń (4 cwiczenia to jedna gigantseria) przerwy między ćwiczeniami do 30s.
Ćwiczenia do gigantserii dobieramy pod względem ćwiczen wielostawowych i jednostawowych.
Ćwiczenia stosowane w gigantseriach , jeżeli bedą ćwiczeniami jednostawowymi, beda definiować naszą sylwetką jeżeli zaś będą ćwiczeniami wielostawowymi, bedą budować masę mieśniowa.
Liczba powtórzeń wykonywanych w poszczególnych ćwiczeniach należy dostosować do aktualnych potrzeb. Zwiększając liczbę powtórzeń trzeba pamiętać że w gigantseriach liczby powtórzeń z poszczególnych ćwiczeń sumują się. Jeżeli na każde ćwiczenie przypada 10 powtórzen to 4 ćwiczenia w superserii będą wynosiły 40 powtórzeń na jedną gigantserie. Zwiększając liczbę powtórzeń w każdym ćwiczeniu zwiększamy liczbę całej gigantserii. Im więcej ćwiczen w jednej gigantserii tym przerwa dłuższa między gigantseriami. Przeważnie staramy się wykonać od 3 do 4 giigantserii.
Niekiedy stosujemy również giganserie na różne grupy miesniowe oto przykład :
- Wyciskanie sztangi leżąc na ławce skośnej x 10
- Rozpietki an ławce skośnej x 10
- Przyciaganie drążka wyciagu pionowego do karku x 10
- Wyciskanie sztangielek siedząc x 10
- Wznosy ramion ze sztangielkami bokiem w górę x10
Zalecane: brak przerw między seriami wewnątrz gigantserii, do 2 minut przerwy miedzy giganseriami.
Gigantserie są skuteczną metoda kształtowania masy mięśniowej i budowania separacji. Polecam ją każdemu średnio i zaawansowanemu kulturyście. Metodę tę nie stosujcie zbyt długo, ponieważ można łatwo się przetrenować.
Wyszukiwarka
Podobne podstrony:
Naczynia krążenia wielkiegozasada nieokreślonościTeoria wielkiego podrywu S06E09 HDTV XviD AFGZwycięstwo Chrystusa nad grzechem i szatanem w ujęciu św Leona Wielkiegowielkie wyprawy morskieOdpust jako wielki dar Bożego miłosierdziaMargit Sandemo Cykl Saga o Królestwie Światła (01) Wielkie Wrota68 22 Listopad 1995 Wojna o wielkie pieniądzewięcej podobnych podstron