plik


Gigantserie to kolejno wykonywane serie 4-6 różnych ćwiczeń na dana grupę mięśniowa (lub na różne grupy mięśniowe mające wspólny staw lub wspólne przyczepy) bez przerw lub z niewielkimi tylko przerwami odpoczynkowymi. Przykład Gigantserii na mięśnie naramienne: - Wyciskanie sztangi zza karku - Wznosy ramion ze sztangielkami bokiem w góre siedząc - Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia siedząc - Wznosy ramion ze sztangielkami bokiem w opadzie tułowia Jedna gigantseria zawiera 10 powtórzeń (4 cwiczenia to jedna gigantseria) przerwy między ćwiczeniami do 30s. Ćwiczenia do gigantserii dobieramy pod względem ćwiczen wielostawowych i jednostawowych. Ćwiczenia stosowane w gigantseriach , jeżeli bedą ćwiczeniami jednostawowymi, beda definiować naszą sylwetką jeżeli zaś będą ćwiczeniami wielostawowymi, bedą budować masę mieśniowa. Liczba powtórzeń wykonywanych w poszczególnych ćwiczeniach należy dostosować do aktualnych potrzeb. Zwiększając liczbę powtórzeń trzeba pamiętać że w gigantseriach liczby powtórzeń z poszczególnych ćwiczeń sumują się. Jeżeli na każde ćwiczenie przypada 10 powtórzen to 4 ćwiczenia w superserii będą wynosiły 40 powtórzeń na jedną gigantserie. Zwiększając liczbę powtórzeń w każdym ćwiczeniu zwiększamy liczbę całej gigantserii. Im więcej ćwiczen w jednej gigantserii tym przerwa dłuższa między gigantseriami. Przeważnie staramy się wykonać od 3 do 4 giigantserii. Niekiedy stosujemy również giganserie na różne grupy miesniowe oto przykład : - Wyciskanie sztangi leżąc na ławce skośnej x 10 - Rozpietki an ławce skośnej x 10 - Przyciaganie drążka wyciagu pionowego do karku x 10 - Wyciskanie sztangielek siedząc x 10 - Wznosy ramion ze sztangielkami bokiem w górę x10 Zalecane: brak przerw między seriami wewnątrz gigantserii, do 2 minut przerwy miedzy giganseriami. Gigantserie są skuteczną metoda kształtowania masy mięśniowej i budowania separacji. Polecam ją każdemu średnio i zaawansowanemu kulturyście. Metodę tę nie stosujcie zbyt długo, ponieważ można łatwo się przetrenować.

Wyszukiwarka

Podobne podstrony:
Naczynia krÄ…ĹĽenia wielkiego
zasada nieokreśloności
Teoria wielkiego podrywu S06E09 HDTV XviD AFG
Zwycięstwo Chrystusa nad grzechem i szatanem w ujęciu św Leona Wielkiego
wielkie wyprawy morskie
Odpust jako wielki dar Bożego miłosierdzia
Margit Sandemo Cykl Saga o Królestwie Światła (01) Wielkie Wrota
68 22 Listopad 1995 Wojna o wielkie pieniÄ…dze

więcej podobnych podstron