Konspekt ćw.: ćwiczenia zespołowe, korekcyjne w wadzie postawy skolioza I stopnia
Rodzaje ćw.: ćwiczenia elongacyjne kręgosłupa, rozciągające, wzmacniające mięśnie przykręgosłupowe
Płeć ćwiczących: mieszana
Wiek ćwiczących: 11-15 lat
Liczba ćwiczących: 4-5 osób
Czas ćwiczeń: 30 minut
Miejsce ćw.: sala gimnastyczna
Przybory: drabinki, woreczki, laski, piłki lekarskie
Prowadzący : ..........................................................................................................
Część lekcji |
Tok lekcji |
l.p. |
Treść lekcji |
dozowanie |
Uwagi |
|
|
|
|
|
Czas |
Ilość |
|
I. Wstępna |
Czynności porządkowe Rozgrzewka
Ćw. Oddechowe
Elongacja bierna kręgosłupa,
Rozciąganie mm. Przykręgosłupowych |
1.
2.
3.
4.
5.
6. |
Zbiórka, powitanie, przygotowanie sali do ćwiczeń Zabawa ożywiająca: „berek z obroną”, prowadzący wyznacza berka który przez dotknięcie wyznacza kolejnego, obrona - zwis na drabinkach z oderwaniem stóp od ziemi Pw. Stojąca Ruch: Marsz po okręgu 1.wznos RR przodem w górę - wdech 2. opust RR bokiem w dół - wydech Pw. stojąca Ruch: marsz po okręgu z wysokim unoszeniem kolan Pw. Zwis na drabinkach Ruch: wytrzymanie w zwisie przy jednoczesnym rozluźnieniu mm. Przykręgosłupowych Pw. Stojąca, NN razem Ruch: 1. wznos RR przodem - wdech 2. skłon T w przód 3,4,5 pogłębienie 6. powrót do Pw. |
2min.
3min.
1min.
1min.
|
10x
4x |
Nauka prawidłowej postawy
Przestrzeganie reguł
Postawa skorygowana
Korekcja postawy
Zwrócić uwagę na oddychanie
|
II. Główna |
Elongacja czynna kręgosłupa
Ćw. Rozciągające mm. przykręgosłupowe
Ćw. Wzmacniające mm przykręgosłupowe |
7.
8.
9.
10.
11.
12.
13.
14.
15.
16. |
Pw. Stojąca przy drabinkach, RR wzniesione Ruch: wyciąganie w górę raz prawej, raz lewej ręki, jak najwyżej Pw. Jak wyżej w rr trzymamy piłkę lekarską Ruch: maksymalne wyciągnięcie rąk z piłką do góry Pw. Klęk podparty Ruch: przejście samymi rękoma raz w lewą stronę raz w prawą z zatrzymaniem w skrajnej pozycji Pw. Jak wyżej Ruch: chód na czworaka po kole Klappa uwzględniając kolejność kończyn i wypukłość skoliozy Pw. Jak wyżej Ruch: sięganie woreczka leżącego z lewej strony prawą ręką i przekładanie go ręką lewą na drugą stronę i odwrotnie Pw. Siad klęczny Ruch: 1. wznos RR przodem w górę 2. skłon japoński z wyciągnięciem kręgosłupa 3. powrót do pw. Pw. Siad klęczny laska trzymana oburącz za plecami Ruch: 1. wyprost RR 2,3. przytrztymanie 4. powrót do pw. Pw. Klęk podparty Ruch: 1. wyprost LN wznoos PR 2,3. przytrzymanie 4. powrót do pw. 5. zmiana stron 6,7. przytrzymanie 8. powrót do pw. Pw. Jak wyżej Ruch: sięganie za siebie ręką na przemian z jednej i z drugiej strony z podążaniem za nią wzrokiem Pw. Leżenie przodem RR wzdłuż T Ruch: przekazywanie sobie z ręki do ręki woreczka nad
|
2min. |
2x5
6x
2x3
8x
4x
10x
2x8
2x4
8x |
Korygowanie postawy
|
III. Końcowa
|
Ćw. Oddechowe
Ćw. Wzmacniające mm brzucha
Ćw. Oddechowe
Ćw. Relaksacyjne
Czynności końcowe |
17.
18.
19.
20.
21.
22.
23.
24.
25.
26. |
Pośladkami z jednoczesnym unoszeniem głowy i ściągnięciem łopatek Pw. Leżenie przodem RR w pozycji „skrzydełek”, głowa uniesiona przed oczami piłka Ruch: turlanie piłki do partnera utrzymując cały czas poza pchnięciem pozycję skorygowaną Pw. Leżenie przodem RR wyciągnięte przed siebie trzymaja piłkę Ruch: 1. podniesienie piłki do góry na wyprostowanych łokciach 2,3. wytrzymanie 4. powrót do pw. Pw. leżenie przodem, RR wyciągnięte do przodu Ruch: 1. wyprost LN wznos PR 2,3. przytrzymanie 4. powrót do pw. 5. zmiana stron 6,7. przytrzymanie 8. powrót do pw. Pw. leżenie tyłem RR wzdłuż T Ruch: spokojne głębokie oddychanie Pw. leżenie tyłem, kolana, biodra zgięte Ruch: 1. przyciągnięcie złączonych kolan do klatki piersiowej 2. powrót do pw. Pw. jak wyżej, rr na biodrach Ruch: 1. uniesienie miednicy 2,3. wytrzymanie 4. powrót do pw.
Pw. leżenie bokiem na stronie wypukłej skoliozy, ręka pod głową druga wzdłuż T Ruch: 1. odwiedzenie ręki po stronie wklęsłej - głęboki wdech 2. powrót do pw. - wydech |
2min. |
3x4
8x
2x8
6x
10x
10x
6x
3x
|
W parach naprzeciwko siebie
Kontrola pozycji i wykonania
Torem łączonym
Brzuch spłaszczony, stabilizuje lordozę do podłoża
Tułów w jednej linii z udami, stopy, kolana złączone
Kierowanie powietrza do płuca po stronie wklęsłej
Wyciszenie organizmu |
|
|
|
Pw. leżenie tyłem RR, wyciągnięte, NN wyprostowane Ruch: Wyciąganie całego ciała wzdłuż tzw. „przeciąganie” Pw. jak wyżej Ruch: rozluźnianie całego ciała połączone ze spokojnym oddechem Zbiórka, omówienie zajęć, praca domowa, pożegnanie |
|
|
|