3818438331

Gimnastyka - rozgrzewka.

1)    Ćwiczenia ramion

FW - postawa zasadnicza, RB. wzdłuż T

1.    Wznos RR w bok

2.    Przenoś RR w przód

3.    Wznos RR w górą

4.    Opust RR w dół bokiem

2)    Ćwiczenia tułowia w płaszczyźnie strzałkowej w przód PW - postawa rozkroczna, RR wzdłuż T

1.    Opad T w przód, RRwbok

2.    Skłon z jednoczesny dotknięciem rękoma podłoża

3.    Pogłębienie skłonu

4.    Wyprost do PW

3)    Ćwiczenia nóg PW - Przysiad podparty

1.    Wyprost PN w tył

2.    Skurcz PN do przysiadu

3.    Wyprost LN w tył

4.    Skurcz LN do przysiadu

4)    Ćwiczenia tułowia w płaszczyźnie czołowej PW - Pozycja rozkroczna prosta z RR na karku

1. Skłon T w lewo

2-3. Pogłębienie skłonu

4.    Wyprost T do PW

5.    Skłon T w prawo 6-7. Pogłębienie skłonu 8. Wyprost T do PW

5)    Ćwiczenia ramion i nóg PW- Klęk podparty

1.    Wymach PN w tył wraz z ugięciem RR

2.    Wyprost RR wraz z opustem PN

3.    Wymach LN w tył wraz z ugięciem RR

4.    Wyprost RR wraz z opustem LN

6)    Ćwiczenia tułowia w płaszczyźnie strzałkowej w tył PW - leżenie przodem, RR ugięte obok klatki piersiowej 1. Skłon T w tył z jednoczesnym wyprostem RR

2-3. Pogłębienie skłonu w tył 4. Wyprost T do leżenia

7)    Ćwiczenia mięśni brzucha PW - leżenie tyłem, RR wzdłuż T

1.    Skłon T w przód z jednoczesnym wznosem NN w przód

2.    Wyprost T

8)    Ćwiczenia tułowia w płaszczyźnie złożonej PW - Siad rozkroczny, RR wzdłuż T

1.    Skrętoskłon do PN

2.    Wyprost T

3.    Skrętoskłon do LN

4.    Wyprost T