3121132824

PIRAMIDA

ŻYWIENIOWA

TŁUSZCZE, MIÓD, ORZECHY, SUSZONE OWOCE

np.: oliwa z oliwek lub olej rzepakowy, orzechy włoskie, laskowe, migdały, suszone morele, śliwki, rodzynki

MIĘSO. RYBY. SUCHE NASIONA ROŚLIN STRĄCZKOWYCH, JAJA

np.: jaja. ryby (np. pstrąg), groch, ciecierzyca, tofu, kurczak

MLEKO I PRODUKTY MLECZNE

np.: mleko, jogurt naturalny, serek wiejski, kefir, maślanka, ser twarogowy, ser żółty, ser pleśniowy

PRODUKTY ZBOŻOWE

np.: pieczywo pełnoziarniste. makaron, ryż. płatki owsiane, kasza gryczana, kuskus, quinoa

WARZYWA I OWOCE

np.: dynia, szparagi, burak, papryka, jarmuż/sałata, marchew, seler, brokuł, pomidor, cebula (3/4 poziomu powinny stanowić warzywa), jabłko, gruszka, śliwka, arbuz, mango, truskawki, banan, winogrona, mandarynka, brzoskwinia (1/4 powinny stanowić owoce)

AKTYWNOŚĆ FIZYCZNA

np.: wchodzenie po schodach, jazda na rowerze, pływanie, nordic walking. joga. spacer z psem

Zmodyfikowano na podstawie: Piramida Zdrowego Żywienia i Aktywność Fizycznej opracowana przez Instytut Żywności i Żywienia.

Źródło: MEDICOVER.pl

Opracowanie: Polska Grupa Infograhczna (infograhcy.pl)