DEUTSCHER FUSSBALL-BUND
TRAINIEREN MIT DEN U 18-JUNIOREN
AUFWÄRMEN 1: Passen und Gymnastik
von Heiko Herrlich (15.04.2008)
ORGANISATION
" Die Spieler in Paare einteilen und in
einer Spielfeldhälfte 10 Meter gegen-
über aufstellen (siehe Abbildung)
" 15 Meter dahinter jeweils eine Hüt-
chenlinie markieren
" Für jeden Spieler 1 Ball bereithalten
" Das Aufwärmprogramm leitete DFB-
Fitnesstrainer Andreas Schlumberger
ABLAUF
Übung 1
Übung 1 Übung 2
" lockere Zuspiele zu zweit mit 1 Ball.
Übung 2
" lockeres Laufen im Stand, alle 5
Schritte einen Oberschenkel hoch-
ziehen.
Übung 3
" wie zuvor, den Oberschenkel aber
seitlich hochziehen.
Übung 4
" Bälle gleichzeitig zuspielen.
Übung 5
" Ausfallschritt, hinteres Kniegelenk
Übung 3 Übung 4
gestreckt, Ball in Vorhalte und den
Oberkörper 5-mal nach außen
drehen.
Übung 6
" Kniebeugen in weiter Grätschstellung,
Ball in Hochhalte, Rücken gerade!
TIPPS UND KORREKTUREN
" Die Intensität bei den Übungsaus-
führungen langsam steigern.
" Die Organisationsform macht es
leicht, alle Spieler im Blick zu
behalten.
Übung 5 Übung 6
" Auf hohe Konzentration bei den
Übungsausführungen Wert legen.
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