GRZBIET

POLOZENIE CIALA: cialo plywaka lezy wwodzie tworzac z jej powierzchnia kat ok. 8-10,barki maja polozenie nieco wyzsze od bioder. Rotacja boczna do 40

RUCHY RAMION:

Czesc podwodna(4 fazy)-zasadnicza

1. wlozenie do wody - ramie wyprostowane w st lokciowym zanurza się za glowe,troche na zewnatrz od lini barkow.dlon skierowana do wody malym palcem.

1. Chwyt wody (naplyw) - na skutek rotacji bocznej ramie podaza w dol i w przod

1. Pociagniecie - ugiecie ramienie w st lokciowym. Ta faza konczy się gdy przedramie i ramie tworza kat 90-ramie prostopadle do osi dugiej ciala. Pod koniec tej fazy wytwarzana jest najwieksza w calym cyklu ruchowym wartosc sily napedowej.

1. Odepchniecie - ramie prostowane jest w st lokciowym do momentu az dlon dojdzie do wys biodra. Pod koniec tej fazy dlon skreca się kciukiem do pow wody.

Czesc nadwodna-przygotowawcza

1. wynurzenie ramienia z wody- ruch jednostajmy stosunkowo szybki,blisko tulowia

1. przeniesienie ramienia nad woda - ramie proste, w czasie przeniesienia rotacja dloni alby wlozenie do wody było powierzchnia malego palca.

RUCHY NOG:

Nieznaczna amplituda ruchow i ugiecie w st kolanowym w porownaniu do kraula.

Silnie akcentowany jest ruch nog z dolu do gory

Na 1 cykl przy[pada 6 ruchow nog.

KOORDYNACJA RR i NN:

Czas trwania pelnego cyklu wynosi 1,2-1,4 sek.

Ruch NN w stos.do pracy RR zaczyna się do gory (od 1 fazy, do 6- ostatniej), konczy w dol.

KRAUL NA PIERSIACH

POLOZENIE CIALA: cialo pod woda za wyjątkiem glowy barkow i ramienia(faza przeniesienia na woda). Os dluga ciala tworzy z pow wody kat 0  przy pred max i do 10  przy malej V. Rotacje 45-50.

RAMIONA:

Czesc podwodna:

• wlozenie ramienia do wody pod katem 15-20° -- reka lekko ugieta w st.lokc.: -dotkniecie dlonia pow.wody, -dlon,-przedramie,-ramie.

• naplyw - dlon najpierw skierowana na zew potem do wewn, ramie niemal wyprostowane

- pociagniecie - zgiecia ramienia w st lokciowym do 90, pociagniecie zaczyna się po zakoncz.naplywu a konczy, gdy dlon znajduje się pod st.barkowym

- odepchniecie - dlon dochodzi do bioder.sila napedowa ejst najwieksza.glowa skreca się w celu wdechu ugiecie ramienia do 95

Czesc nadwodna:

-wynurzenie z wody - najpierw wyjmuje ramie,przedramie i dlon. Kontynuacja wdechu

-przeniesienia ramiona nad woda-ugiecie w st lokciowym, przeneisienie zgodnie z zasada wysokiego lokcia.wczesci srodkowej przeneisienia ugiecie dochodzi do 110.

NOGI:

Ruch nog rozpoczyna ugiecie w st biodrowym,potem kolanowy i lokciowy. Podczas przermeiszczania w dol palce skierowane do wew.(max wykorzystanie pow napedowej stopy-która powstaje podczas ruchu w dol). Ruchy nog zachodza pod pow wody.

Na 1 cykl przypada 6 ruchow nog.

KOORDYNACJA RR i NN:

w czasie 1 cyklu ruchu RR- kilka cykli ruchow NN

w chwili naplywu PR- ruch PN w gore, w fazie pociagniecia -ruch w dol, w czasie odepchniecia-w gore,w fazie wyjm.reki z wody-w dol, w czasie przenosz.reki nad woda- w gore, w czasie wkladania reki do wody- w dol.

ODDYCHANIE:

1 wdech na 1 cykl pracy RR

glowa zwraca się tak,by usta były nad woda

oddychanie- zgodnie z ruchem tej reki, w strone ktorej wykonujemy wdech, a nastepuje on w czasie fazy odepchniecia i trwa do Icz.przeniesienia reki nad woda

zanurzenie glowy pod wode- wydech

czas trwania wdechu- 0,35-0,4 sek., wydechu- 0,5-0,6sek.

KLASYCZNY

POLOZENIE CIALA: cialo zmienia swe ulozenie od 0 w koncowej fazie ruchy przygotowawczego ramion do ok. 60 podczas wdechu. Podczas plyniecia cialo wykonuje falowy ruch co zwieksza V.

RAMIONA:

1. naplyniecie- wyprostowane rece zaczynaja ruch na boki, dlonie lekko rozchylaja się na zewn., nastepnie-zgiecie w st.lokc., czas trwania -0,1-1,0 sek.

2. zagarniecie (pociagniecie i odepchniecie)

ramiona z polozenia w przodzie.lekko ugiete w st lokciowych rozpoczynaja ruch w dol i na zewn. Dlonie do wody pod katem 30. Po osiagnieciu polozenia koncowego(ok. 90 do osi dlugiej ciala)ramiona mocno ugieta w st lokciowych rozpoczynaja ruch do wewn. Ruch ten konczy się gdy dlonie sa pod broda a lokcie przy kl piersiowej. Glowa i gorna czesc tulownia znajduja się w najwyzszym polozeniu(wdech).

3) wyprost(przesuniecie w przod)

ramiona przyjmuja pozycje najbardziej oplywowa-dlonie przesuniete do max polozenia w przodzie.glowa zanurzona

NOGI

1)pociagniecie - ruch rozpoczynany od ugiecia w st kolanowym, a stopy pod koniec tej fazy sa blisko posladkow.obnizenie )mozliwie niewielkie) bioder.

2)garniecie - stopy zataczaja ruch po obwdzie kola. Wpoczatkowej fazie stopy wykonuja zagarniecie poprzez ruch w tyl i na zewn(tzw kopniecie).pod koniec ruchu stopy lacza się pow podeszwowymi.

3)poslizg

SYNCHRONIZACJA RUCHOW ( 4 fazy):

I - w koncowej czesci zgarniecia RR nastepuje uniesienie T i glowy do gory. Sprzyjacy moment do wykonania wdechu. NN w fazie przygotowawczej

II - po wdechu RR przesuwane sa do przodu i nieco w dol z dlonmi przy pow wody. Nastepuje odepchniecie NN

III - po zakonczeniu odepchniecia NN cialo przybiera ksztalt oplywowy, a po osiagnieciu wysokiego polozenia przez stopy nastepuje ruch bioder w dol

IV - wystepuje moment bezruchu, co powoduje spadek V plywania.

DELFIN

POLOZENIE CIALA: zmienia się na skutek falowych (pionowych) ruchow tulowia, który wspoldziala z praca nog. Na ten ruch wplywa tez uneisienie glowy przy wdechu.Kat ataq jest minimalny i może zmniejszyc się do 0° przy szybkim plywaniu.

RAMIONA:

Faza podwodna:

1. wlozenie RR do wody-wlozernie dloni odbywa się na szer barkow, nastepnie plywak zanurza przedramiona i ramiona

1. naplyniecie i chwyt - RR prostuja się a dlonie wysuwane sa palcami w przod na zewn i w dol.

1. Pociagniecie - rozpoczyna się gdy przedramiona osiagaja z pow wody kat 30-35.kat ten poglebia się dalej do 80 - 90,RR wtedy znajduja się prostopadle do bioder. W tym czasie plywak unosi glowe a biodra obnizaja się.

1. Odepchniecie - RR przekraczaja linie bioder, dlonie ruch do tylu i do wewn konczac swój ruch z chwila osiagniecia bioder. Teraz wdech. Max wartosc sily napedowej.

Faza nadwodna

1. wyjecie RR z wody - po odepchnieciu przedramiona i RR kieruja się na zewn. Najpierw wynurzaja się barki - ramiona - przedramiona - dlonie

1. przeniesienie nad woda - ruchem polkolistym przy lekko ugietych stawach lokciowych.

NOGI I TULOW

Ruchy NN i T przebiegaja rownoczesnie z gory na dol i na odwrot w plaszczyznie pionowej(linia podobna do sinusoindy). Zapoczatkowane w odc piersiowym,a nastepnie poprzez biodra przenoszone sa na nogi - obszernosc ruchu zwieksza się im blizej stop. Podczas opuszczania bioder kolana uginaja się a stopy dochodza do pow wody. Z tego polozenia jest silny ruch nog - palce do wewn.mocniejszy jest drugi ruch nog.

Dwuuderzeniowa praca nog - na 1 cykl pracy RR 2 cykle pracy NN.

ODDYCHANIE:

Wdech w chwili zakonczenia odepchniecia i trwa do polowy fazy przenoszenia ramio nad wode.Zazwyczaj 1 wdech na 2 cykle ramion. Czas wdechu-0,5 sek.

Wydech- w czasie pociagniecia RR i trwa do momentu wynurzenia ust nad pow.wody i rozpocz.wdechu.

Wdech- ustami

Wydech- ustami i nosem

KOORDYNACJA RR i NN:

1 cykl RR - 2 uderzenia nogami

pelny cykl RR trwa ok. 1,2-1,4 sek., a cykl NN - 0,6-0,7 sek.

I uderzenie przypada na zakonczenie przenoszenia RR nad wode i naplyniecie

II uderzenie- na faze odepchniecia RR, podczas wynurzenia oraz w pocz.fazie przenoszenia RR nad woda

---