GWSH - Żywienie, Przykładowe menu na jeden dzień dla mężczyzny o masie ciała 70 kg i zapotrzebowaniu energetycznym 3000kcal, Przykładowe menu na jeden dzień dla sportowca o masie ciała 70 kg i zapotrzebowaniu energetycznym 3000kcal


Przykładowe menu na jeden dzień dla mężczyzny o masie ciała 70 kg i zapotrzebowaniu energetycznym 3000kcal

Posiłek

Produkt

Ilość produktu w gramach

Ilość energii w kcal

Ilość białka w gramach

Ilość węglowodanóww gramach

Ilość tłuszczu w gramach

Śniadanie

Chleb wiejski(cztery średnie kromki)

200

438

10

100,1

3,4

Szynka(trzy średnie plasterki)

80

186,4

13,1

14,6

0,8

Ser twarogowy(jeden średni plasterek)

30

40

5,6

1,1

1,4

Pomarańcza(jeden duży owoc)

80

35,2

0,8

9

0,2

Masło(cztery cieniutko posmarowane kromki)

20

147

0,14

0,14

16,5

II Śniadanie

Jagodzianka

120

376,8

8,5

72,7

6,5

Jabłko(jeden duży owoc)

120

55,2

0,5

14,5

0,5

Obiad

Zupa pomidorowa z ryżem 450(średni talerz)

450

166,5

6,8

17,5

8,1

Ziemniaki(trzy średnie ugotowane ziemniaki)

250

192,5

4,75

45,8

2

Indyk(średni porcja)

120

100

23

0

0,8

Surówka z marchwi i jabłek(mały talerzyk)

100

59

1

16,6

0,3

Podwieczorek

Pierniki beskidzkie

100

338

3,5

77,1

1,6

Banan 120(jeden średni owoc)

120

114

1,2

28,2

0,3

Kolacja

Chleb wiejski 150(trzy średnie kromki)

150

358,5

8,7

82,7

2

Ser gouda(trzy średnie plasterki)

75

237

20,2

0,1

16,5

Masło(trzy cieniutko posmarowane kromki)

15

110,3

0,1

0,1

12,4

Pomidor(dwa małe owoce)

120

18

1

3,5

0,1

Suma

2972,4

108,89

483,74

67,6



Wyszukiwarka

Podobne podstrony:
GWSH - Żywienie, ZYWIENIE W TURYSTYCE W KRAJU I NA SWIECIE CWICZENIA, ŻYWIENIE W TURYSTYCE W KRAJU I
turystyka na obszarach chronionych wyklad 1 17.10.10, ^ Turystyka i Rekreacja GWSH Katowice, 5 semes
GWSH - Żywienie, Zywienie Sciagi, MĄKI - używane są wyłącznie mąki pszenne
Rola weglowodanow w zywieniu i ich wplyw na zdrowie czlowieka, dietetyka
20 Znaczenie żywieniowe węglowodanów Źródła oraz normy spożycia dla róźnych grup wiekowych
19 Znaczenie żywieniowe tłuszczów, źródła oraz normy spożycia dla różnych grup wiekowychx
zywienie sciaga, Turystyka i rekreacja wykłady, Żywienie w turystyce (w kraju i na świecie)
Ksztaltowanie obszarow 13.03.2011, GWSH, kształtowanie obszarów przemysłowych na potrzeby turystyki
GWSH - Żywienie, ZASADY ŻYWIENIA W HOTELARSTWIE (ćwiczenia), ZASADY ŻYWIENIA W HOTELARSTWIE  ĆWICZE
GWSH - Żywienie, Żywienie - HACCP, HACCP
ksztaltowanie obszarow przemyslowych na potrzeby turystyki 08.05(1), GWSH, kształtowanie obszarów
GWSH - Żywienie, Żywienie-wykłady (1), Metodyki i techniki pracy organizacji ruchu turystycznego
Zywienie w chorobach serca i na Nieznany
Napoje dla sportowców
Produkty specjalnego przeznaczenia dla sportowców
LISTA OSÓB UCZĘSZCZAJĄCYCH NA TRENINGI W GMINNYM KLUBIE SPORTOWYM, Dokumenty(1)

więcej podobnych podstron