Przykładowe menu na jeden dzień dla mężczyzny o masie ciała 70 kg i zapotrzebowaniu energetycznym 3000kcal
Posiłek |
Produkt |
Ilość produktu w gramach |
Ilość energii w kcal |
Ilość białka w gramach |
Ilość węglowodanóww gramach |
Ilość tłuszczu w gramach |
Śniadanie |
Chleb wiejski(cztery średnie kromki) |
200 |
438 |
10 |
100,1 |
3,4 |
|
Szynka(trzy średnie plasterki) |
80 |
186,4 |
13,1 |
14,6 |
0,8 |
|
Ser twarogowy(jeden średni plasterek) |
30 |
40 |
5,6 |
1,1 |
1,4 |
|
Pomarańcza(jeden duży owoc) |
80 |
35,2 |
0,8 |
9 |
0,2 |
|
Masło(cztery cieniutko posmarowane kromki) |
20 |
147 |
0,14 |
0,14 |
16,5 |
II Śniadanie |
Jagodzianka |
120 |
376,8 |
8,5 |
72,7 |
6,5 |
|
Jabłko(jeden duży owoc) |
120 |
55,2 |
0,5 |
14,5 |
0,5 |
Obiad |
Zupa pomidorowa z ryżem 450(średni talerz) |
450 |
166,5 |
6,8 |
17,5 |
8,1 |
|
Ziemniaki(trzy średnie ugotowane ziemniaki) |
250 |
192,5 |
4,75 |
45,8 |
2 |
|
Indyk(średni porcja) |
120 |
100 |
23 |
0 |
0,8 |
|
Surówka z marchwi i jabłek(mały talerzyk) |
100 |
59 |
1 |
16,6 |
0,3 |
Podwieczorek |
Pierniki beskidzkie |
100 |
338 |
3,5 |
77,1 |
1,6 |
|
Banan 120(jeden średni owoc) |
120 |
114 |
1,2 |
28,2 |
0,3 |
Kolacja |
Chleb wiejski 150(trzy średnie kromki) |
150 |
358,5 |
8,7 |
82,7 |
2 |
|
Ser gouda(trzy średnie plasterki) |
75 |
237 |
20,2 |
0,1 |
16,5 |
|
Masło(trzy cieniutko posmarowane kromki) |
15 |
110,3 |
0,1 |
0,1 |
12,4 |
|
Pomidor(dwa małe owoce) |
120 |
18 |
1 |
3,5 |
0,1 |
|
|
Suma |
2972,4 |
108,89 |
483,74 |
67,6 |