Ćwiczenia w przypadku koślawości kolan.

Przybory:2 woreczki, poduszeczka lub duży woreczek z piaskiem.

1. p. w. - siad prosty rozkroczny, nogi wyprostowane w stawach

kolanowych, pod kolanem woreczek, stopy pod kątem prostym,

dłonie z tyłu oparte na podłożu

ruch - naciskanie kolanem na woreczek „napinanie rzepki”. To samo

drugą nogą.

2. p. w. - j. w., na podłodze na zewnątrz nogi obok stopy woreczki

ruch - naprzemienne lub równoczesne skręcanie nóg na zewnątrz

(dotykanie woreczka zewnętrzną krawędzią stopy).

3. p. w. - siad prosty o złączonych nogach, między kolanami poduszeczka

lub duży woreczek, dłonie oparte z tyłu o podłoże

ruch - przesuwanie prostych nóg w bok, a następnie do środka, aż do

złączenia stóp (woreczek zapobiega łączeniu kolan)

4. p. w. - siad skrzyżny, dłonie oparte na kolanach, tułów prosty

ruch - dłonie naciskają na kolana i spychają je w dół

5. p. w. - siad na krześle, stawy kolanowe na zewnątrz, stopy oparte o

podłoże

ruch - lekkie uniesienie kolan w górę i na zewnątrz, stopy złączone

podeszwami- „klaskanie stopami”

6. p. w. - siad prosty na podłodze

ruch - równoczesne przyciągnięcie nóg do brzucha z rozstawieniem

kolan na zewnątrz, ramiona między kolanami, dłonie chwytają

złączone podeszwowo stopy. W tej pozycji przejście do leżenia

na plecach.

Pozycja korekcyjna (którą stosujemy kilka razy w ciągu dnia)

• siad skrzyżny.

• siedzenie na krześle z szeroko rozstawionymi kolanami i stopami ustawionymi blisko siebie.

• leżenie lub siedzenie z woreczkami między kolanami i związanymi bandażem kostkami stop.

Unikaj stania w rozkroku!

1

---