ZASADA UDERZENIOWA WEIDERA
Zasada uderzeniowa Weidera dala poczatek treningowi dzielonemu, potójnir dzielonemu i gigant seriom.
W poczatkach sportu kulturystyka, jaka znamy dzisiaj, nie istniala. Trenowano jedynie podnoszenie ciezarów, a celem bylo uniesienie jak najwiekszego obciazenia. Metody treningu róznily sie znacznie od znanych wspólczesnie. Wiekszosc atletów cwiczyla miesnie calego ciala trzy razy w tygodniu, zwykle w poniedzialki, srody i piatki. Jednego tygodnia wykonywali serie dziewieciu powtórzen na jedna czesc ciala, nastepnego zas serie dziesieciu, az do dwunastu powtórzen, zwiekszajac obciazenie o 2-5 kg w zaleznosci od cwiczenia. Rezim ten byl na tyle bezlitosny, ze nie pozwalal ograniczac zaplanowanego programu, jesli odczuwalo sie zmeczenie w poniedzialek, ani tez poszerzac go w przypadku naplywu sil witalnych w srode. Nalezalo scisle przestrzegac wszystkich konwencjonalnych zasad podnoszenia ciezarów. Nie bylo równiez zadnego logicznego ukladu cwiczen. Wykonywalo sie serie pompek, nastepnie uginanie ramion z obciazeniem, a pózniej jedno z cwiczen rozwijajacych nogi lub inna czesc ciala.
TRENING SKONCENTROWANY
Doszlismy do wniosku, ze jedynym sposobem na prawidlowy rozrost masy miesniowej jest wykonywanie wiecej niz jednej serii tego samego cwiczenia podczas treningu. Nalezalo wybrac miesien i pracowac nad nim intensywnie, aby rozwinac jak najwiecej wlókien miesniowych. Rozgrzanie miesnia, spowodowane duzym wysilkiem, wzmagalo przeplyw krwi dostarczajacej mu wiekszych ilosci skladników odzywczych oraz odbierajacej niepotrzebne produkty przemiany materii. Jesli zalezalo nam na szczególnym rozroscie jakiejs grupy miesniowej, nalezalo wykonywac wszystkie cwiczenia rozwijajace te czesc ciala podczas jednego treningu. Przykladowo, aby rozbudowac miesnie ramion, nalezalo skupic sie na cwiczeniu w superseriach przedramion, bicepsów oraz miesni naramiennych, co powodowalo doskonale ich ukrwienie. Uzyskiwalismy nieprawdopodobne rezultaty, stosujac superserie przemienne. Polegalo to na tym, ze tuz po wyciskaniu rozwijajacym miesien trójglowy wykonywano uginanie ramion cwiczac biceps. Podczs gdy jeden miesien odpoczywal, inny z tej samej grupy byl „bombardowany". Tak wlasnie powstala Zasada Uderzeniowa Weidera, z której rozwinely sie pózniej zasady: Serii Laczonych, Gigant serii, Treningu Podwójnie i Potrójnie Dzielonego oraz wiele innych.
JAK MISTRZOWIE KORZYSTAJA Z UDERZENIOWEJ ZASADY WEIDERA?
Lista slaw kulturystycznych zawiera takie nazwiska jak: Grimek, Reeves, Park, PearI, Ross, Eiferman, Scott, Olivia, Draper, Schwarzenegger i Haney. Wszystkie te legendy sportu nie tylko wyprzedzaly swój czas wygladem sylwetek, ale takze sposobami treningu. Ci ludzie zawsze starali sie wypróbowac nowe, nieznane dotad metody treningu. Nigdy nie obawiali sie przecierania nowych szlaków w poszukiwaniu idealnej sylwetki swoich czasów. Patrzac na wspólczesnych mistrzów mozna zauwazyc, ze oni zachowuja sie podobnie. Chociaz sposoby treningu i zalecenia zywieniowe zmienily sie znacznie, to podstawowe zasady pomagajace w budowaniu duzej masy miesniowej pozostaly niezmienione. Zasada Uderzeniowa Weidera przetrwala jako podstawowy element w ksztaltowaniu muskularnej sylwetki. Przyjrzyjmy sie dwu swiatowej slawy wspólczesnym kulturystom: Dorianowi Yatesowi i Vince'ovi Taylorowi. Obydwaj sa mistrzami, jednak ich sylwetki, a takze sposoby trenowania znacznie sie od siebie róznia. Dorian preferuje trening bardzo intensywny, z duzymi obciazeniami przy malej liczbie serii i powtórzen. Vince równiez cwiczy niezwykle intensywnie, chociaz stosuje o wiele wiecej serii i powtórzen, a takze wzbogaca trening w cwiczenia, które, jak twierdzi, dobrze na niego dzialaja. Obaj natomiast holduja Uderzeniowej Zasadzie Weidera. „Dzieki mojemu sposobowi trenowania, mówi Dorian, moge osiagnac imponujace rozmiary miesni. Musze byc jednak ostrozny i dochodzic celu, unikajac przetrenowania i kontuzji. Dzieki Zasadzie Uderzeniowej udaje mi sie dobrze rozgrzac i dokrwic miesnie. Instynktownie wyczuwam, kiedy maja dosc. Dzieki temu zawsze osiagam swój cel, jakim jest nienaganna sylwetka". Vince twierdzi, ze: „jedynie róznorodnosc cwiczen jest w stanie przyniesc pozadane rezultaty - jeden rodzaj cwiczen nic mi nie daje. Trenujac ze zmienna liczba serii i powtórzen do momentu, kiedy miesnie sa doskonale ukrwione, a zarazem odzywione powoduje ich nieprawdopodobny rozrost. Kiedy cwicze i widze jak miesnie rosna, nie moge sie doczekac efektu koncowego". Bez wzgledu wiec na to, jakie metody treningu sie stosuje, warto przestrzegac Uderzeniowej Zasady Weidera.
KORZYSCI PLYNACE Z UDERZENIOWEJ ZASADY WEIDERA
Zasadnicza korzyscia plynaca z zastosowania tej zasady jest z pewnoscia efektywne budowanie miesni. Ich wzrost stanowi niezaprzeczalny dowód na prawidlowosc przeprowadzanego treningu. Stosujac te zasade, mozna zauwazyc rezultaty niemal natychmiast. Daje ona równiez poczucie sprezystosci i twardosci, tak trudne do uzyskania w inny sposób. Wazne sa takze korzysci psychologiczne /nikajace z Zasady Uderzeniowej. Poza dostarczaniem bodzców psychologicznych, dziala ona równiez na poziomie komórkowym, gdzie odbywa sie zasadniczy proces wzrostowy. Daje rozrost miesni, co z kolei powoduje sprzezenie zwrotne. Jesli efekty w postaci duzych miesni sa widoczne, ma sie poczucie, ze pieniadze wydane na trening, odzywki itp. nie poszly na marne. Brak przyrostu wskazuje na przetrenowanie, odwodnienie lub koniecznosc zmodyfikowania diety. Zasada Uderzeniowa redukuje lub eliminuje kwas mlekowy z organizmu, przyspieszajac regeneracje. Przez rozcwiczenie i dokrwienie miesni podnosi sie ich temperatura, wzmagajac przemiane materii, dzieki czemu powrót do pelnej sprawnosci przebiega znacznie szybciej. Zwieksza sie takze doplyw tlenu i skladników odzywczych przy jednoczesnym wyplukiwaniu zbytecznych produktów metabolizmu. Dokrwienie powoduje przyrost miesni, to zas zwieksza zapotrzebowanie na krew z jej odzywczymi skladnikami. Tak wiec stosujac Uderzeniowa Zasade Weidera, mozna liczyc na szybkie osiagniecie upragnionej muskularnej sylwetki.