Proponowane ćwiczenia służą wzmocnieniu mięśnia czworogłowego uda, który bardzo szybko ulega osłabieniu w przypadku schorzeń kolana. Utrata siły tego mięśnia może powodować zmniejszenie stabilności kolana. Aby odzyskać siłę i wytrzymałość mięśnia czworogłowego uda, ćwiczenia należy powtarzać regularnie kilka razy dziennie.

Ćwiczenie 1
Siedząc z wyprostowanymi nogami i opartymi plecami powoli napinamy mięśnie uda poprzez dociskanie kolana do podłoża (silny wyprost). Wytrzymujemy 2 sekundy, po czym zupełnie rozluźniamy mięsień. Ćwiczenie należy powtarzać wielokrotnie w ciągu dnia. W miarę zwiększania się siły mięśnia utrzymujemy mięsień w napięciu przez coraz dłuższy czas i zwiększamy liczbę powtórzeń. Ćwiczenie można również wykonywać stojąc.

Ćwiczenie 2
Siedząc z wyprostowanymi nogami i opartymi plecami unosimy prostą w kolanie nogę do góry (a), następnie odchylamy ją do boku (b), potem w przeciwną stronę (c) i kładziemy nogę z powrotem do pozycji wyjściowej (d).

Ćwiczenie 3
Siedząc na brzegu fotela z poduszką pod kolanem zwieszamy swobodnie obie nogi (a). Prostując jedno kolano (b), dociskamy równocześnie łydkę drugiej nogi do brzegu fotela (c). Powoli zmieniamy pozycje nóg, prostując zgięte kolano z równoczesnym zgięciem nogi wyprostowanej.

---