Stres - Marcin Kijak
:: DARMOWE EBOOKI
Najpopularniejsze i najskuteczniejsze metody walki ze stresem - poznaj ćwiczenia, dzięki którym staniesz się bardziej opanowany i pewny siebie.
Zapanuj nad swoim stresem:
Z przeprowadzanych badań wynika, że coraz więcej młodych ludzi jest ofiarą chronicznego stresu. Przedstawiamy tutaj kilka prostych technik, w jaki sposób można zapanować nad nerwami i pozbyć się problemu w trudnej sytuacji.
OTO RANKING NAJBARDZIEJ STRESUJĄCYCH SYTUACJI:
1. Śmierć członka rodziny
2. Zwolnienie z pracy
3. Zajście w ciążę.
4. Zerwanie z narzeczonym / narzeczoną.
5. Przygotowania do ślubu;
6. Problemy z zajściem w ciążę.
7. Choroba lub uraz fizyczny;
8. Nadmiar pracy.
9. Zmiana pracy.
Odrobina stresu każdemu robi dobrze, bo motywuje i dodaje energii. Jednakże nadmiar kortyzonu i adrenaliny może jednak tylko zaszkodzić. Na szczęście istnieją sposoby umożliwiające w bezpieczny sposób niwelować skutki napięcia.
1. ZWIĘKSZENIE ODPORNOŚCI NA STRES troszcząc się o swoje ciało. Należy jeść regularnie i zdrowo, pić dużo wody, zamiast napojów zawierających kofeinę. Dobrym sposobem na stres jest wysypianie się i częste gimnastyki. Ruch to podstawa, jeśli chcemy uniknąć problemów fizycznych spowodowanych z obciążenia psychicznego.
2. KILKA METOD NA BŁYSKAWICZNE ODSTRESOWANIE, np. wizualizacje, kiedy wyobrażamy sobie np. pobyt w ulubionym miejscu czy wykonywanie przyjemnych czynności. Pomocne jest również powolne, głębokie oddychanie przez nos.
3. Walcz ze stresem poprzez zmianę nawyków wytrącających Cię z równowagi. Zastanów się, w których momentach sam twój sposób myślenia jest stresogenny. By skończyć z negatywnymi myślami, zacznij analizować swe myśli za każdym razem, gdy ogarnia Cię stres. Czy wyciągasz wnioski, które sprawiają, że sytuacja staje się gorsza niż naprawdę? Czy na sytuację można spojrzeć z innej perspektywy?
4. Ucieczka w myślach, najlepiej jak najdalej od miejsca nerwowego do bardziej spokojnego. Zamknij oczy i wyobraź sobie, że odpoczywasz w milszym miejscu - poczuj ciepło słońca, wsłuchaj się w szum fal albo trzaskanie drewna w ognisku. Zaangażuj wszystkie swoje zmysły, oddychaj wolniej, zrelaksuj się i poczuj błogość, którą niesie ze sobą wizja wymarzonego miejsca.
5. Nie trać głowy i dalej walcz ze stresem, nawet wtedy, gdy już twoje ciało jest napięte w stresującej sytuacji. Napinaj na przemian i rozluźniaj poszczególne części ciała. Zacznij od zaciskania dłoni, później nogami, mięśniami twarzy, na koniec z ramionami. Będziesz zaskoczony, jak szybko odstresuje Cię ta prosta sztuczka.
Napięte mięśnie, drżenie rąk, uczucie gorąca, nadmierna potliwość - czy zdarzają Ci się czasem któreś z tych objawów? Jeśli kiedykolwiek stawałeś przed ważnym dla Ciebie egzaminem, to jestem pewna, że nie są Ci obce. Są to wszystko objawy STRESU, słowa, które zbyt często pada dzisiaj z ust wielu ludzi.
Dlaczego właściwie się stresujemy?
Stres nie jest niczym innym jak reakcją organizmu na potencjalne niebezpieczeństwo. Gdy czegoś się boimy, coś nas przeraża, organizm dostaje sygnał "Boję się, zaraz będę walczył!" i całą swoją energię poświęca na przygotowania do tej walki. W rzeczywistości nie zawsze jest to jednak walka fizyczna. Niestety, bardzo często doprowadza to do braku koncentracji, chwilowego zaniku pamięci, mówienia od rzeczy czy trzęsących się rąk. Jest to szczególnie kłopotliwe, gdy czekamy na rozmowę kwalifikacyjną, ustny egzamin czy wystąpienie publiczne. W takiej sytuacji objawy, które nas spotykają, są ostatnią rzeczą, której potrzebujemy. Wtedy najistotniejsza jest pewność siebie.
Fragment ebooka:
Jak wynika z badań, 86% sytuacji, których się obawiamy - nie zdarza się wcale. Na kolejne 8% nie mamy wpływu. Następne 6% to sytuacje wynikające z naszej winy. Dlatego dobrze jest nauczyć się kontroli stresu, ponieważ człowiek cierpiący na chroniczny stres staje się szybko osobą znużoną, zmęczoną, bez chęci do działania, bez radości z życia, często nadpobudliwą, cierpiącą na bezsenność, nadciśnienie, niestrawność… Lista jest długa.