Jeżeli zauważyłeś, że trenując systematycznie mięśnie ramion nie widać efektów musisz spróbować specjalnego systemu treningowego, który pozwoli Ci na rozbudowanie bicepsa, tricepsa i przedramienia.

Poniedziałek:
Triceps (ciężko)
-wyciskanie w wąskim uchwycie - 12,10,10,8 (jak największy ciężar, wolne ruchy)
-wyciskanie francuskie - 10,8,8,6 (BARDZO wolne ruchy, mały ciężar)
Przedramię (ciężko)
-uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem - 12,10,10,8 (wolne ruchy)
-uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem - 10,8,8,6 (jak największy ciężar)

Środa:
Biceps (lekko)
-uginanie ramion ze sztangielkami naprzemian stojąc - 12,10,10,8 (wolne ruchy)
-uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc - 20,16,16,10 (energiczne pompowanie mięśni)
Triceps (lekko)
-wyciskanie francuskie - 12,10,10,8 (dokładne powtórzenia)
-wyciskanie w wąskim uchwycie - 10,8,8,6 (średni ciężar, BARDZO wolne powtórzenia)

Piątek:
Biceps (ciężko)
-uginanie ramion ze sztangą łamaną w szerokim uchwycie - 12,10,10,8 (dokładne, wolne ruchy, w miarę duży ciężar)
-uginanie ramion ze sztangielkami w oparciu o ławkę skośną - 10,8,8,6 (średni ciężar, BARDZO wolne ruchy)
Przedramię (lekko)
-uginanie przedramion ze sztangą podchwytem - 12,10,10,8 (szybkie ruchy)
-uginanie przedramion ze sztangą nachwytem - 10,8,8,6 (większy ciężar)

---