PW - leżenie przodem, RR w przód na podłożu, R - przesuwanie dłoni
po podłożu do przodu, wyciąganie głowy i sięganie jak najdalej stopami.
PW - leżenie tyłem, NN ugięte w stawach kolanowych i biodrowych,
RR ugięte na karku, R - skręt T, łączenie na krzyż łokcia z kolanem, powrót do leżenie i zmiana kończyn w trakcie skrętu T.
PW - siad skrzyżny, na dłoniach piórko, R - wdech nosem i akcent
na wydech ustami, mocno dmuchamy w dłonie.
Ćwiczenia przed lustrem - autokorekcja swojej postawy:
głowa,
barki,kolana,
brzuch,
łopatki,
Uprzejmie proszę o dopilnowanie przez rodziców, aby dziecko ćwiczyło systematycznie.
Dziękuję.
Zestaw domowy
ćwiczeń korekcyjnych
dla
skolioz
(bocznych skrzywień kręgosłupa)
Opracował
mgr Krzysztof Niemiec
Charakterystyka skolioz.
Celem korekcji skolioz czynnościowych tj. tych, w których
nie stwierdza się utrwalonych zmian w budowie kręgosłupa, jest
wyrównanie skrzywienia, usuniecie przykurczów więzadeł i mięśni zwłaszcza w obrębie grzbietu i miednicy, zrównoważenie sił układu mięśniowego, podniesienie ogólnej wydolności fizycznej i wyrobienie nawyku
prawidłowej postawy ciała. W gimnastyce ważną rolę odgrywają
ćwiczenia oddechowe, stosujemy wyłącznie ćwiczenia symetryczne.
Zalecenia:
pływanie, zwłaszcza stylem klasycznym,
jazda na nartach,
jazda na rowerze,
zabawy na czworakach,
dużo ruchu na świeżym powietrzu,
umiarkowany bieg,
Przeciwwskazania:
skoki,
dźwiganie,
przewroty i mostki,
nadmiar skłonów w przód,
długotrwała nieprawidłowa pozycja, np. przy telewizorze,
dłuższe wysiłki w pozycji stojącej,
Objaśnienie skrótów:
PW - pozycja wyjściowa,
R - ruch,
T - tułów,
NN - nogi,
RR - ręce,
Leżenie tyłem - na plecach,
Leżenie przodem - na brzuchu,
Zestaw ćwiczeń:
PW - postawa zasadnicza, R - bieg w miejscu z klaskaniem dłońmi
o kolana.
PW - postawa zasadnicza, RR wzdłuż T, R- głęboki wdech nosem
z równoczesnym uniesieniem RR w górę i wspięciem na palce. Powolny wydech przez usta z opuszczeniem RR i opadem na całe stopy.
PW - siad klęczny, RR ugięte w stawach łokciowych do kąta prostego,
R - skłon T w przód z wysunięciem RR po podłożu w przód,
powrót do PW.
PW - leżenie przodem, RR ugięte w stawach łokciowych na wysokości barków, R - przejście do podporu przodem, nieznaczne wypychanie bioder w górę.
PW - leżenie przodem, RR w bok, NN złączone, R - uniesienie T i RR
w górę, krążenie RR w tył.
PW - leżenie tyłem, RR wzdłuż T, NN ugięte w stawach kolanowych
i biodrowych, R - wdech z równoczesnym wznosem RR bokiem w górę, wydech RR wracają do PW.
PW - leżenie przodem, dłonie splecione pod brodą, R - dmuchanie
w piłeczkę pingpongową.
PW - siad prosty podparty, R - przejście do podporu tyłem.
Wyszukiwarka