Konspekt lekcji W-F dla klasy I LO - Kształtowanie siły ogólnej - siłowy obwód stacyjny
Część I Wstępna
1. Zbiórka. Sprawdzenie obecności. Podanie tematu i celów lekcji.
2. Rozgrzewka ogólnorozwojowa.-ćwiczenia w biegu: krążenia RR w przód i w tył jednorącz i oburącz - bieg odstawno - dostawny
-przeplatanka bokiem
-marsz w półprzysiadzie
3.Zabawa ożywiająca - ,,Berek ranny” prowadzący określa miejsce zabawy po czym wybiera spośród grupy ćwiczących osobę ,,berka” którego zadaniem jest w określonym polu dotknąć (złapać) osoby uciekające, osoba złapana goni następnych uczestników zabawy (z wyłączeniem osoby przez którą została złapana) przy czym musi się jednorącz trzymać za miejsce w które została dotknięta.
4. Ćwiczenia w miejscu :
-krążenia głowy
-krążenia RR w stawach barkowych w pozycji stojącej i w opadzie T w przód
-krążenia bioder
-wypady PN -LN w przód i w tył z pogłębieniem
-siad płaski - skłon w przód
-siad rozkroczny - skłon naprzemian PN - LN
-leżenie na plecach - wznos NN w górę do linii bioder
-leżenie na plecach - przejście do leżenia przewrotnego
Część II główna
1. Zbiórka. Podział grupy na pary ćwiczebne.
2. Przygotowanie obwodu stacyjnego.
3. Pokaz i szczegółowe objaśnienie poszczególnych ćwiczeń na stacjach przez prowadzącego za współćwiczącym
4. Obwód stacyjny:
I stacja - ćwiczenie na mm. brzucha i obręczy barkowej - ćwiczący kładzie się na plecach na materacu, zakłada NN lekko ugięte w stawach kolanowych pod 2 szczebelek drabinki RR ugięte w stawach łokciowych zakłada za szyję - drugi współćwiczący staje nad ćwiczącym kładąc dłonie na łokciach ćwiczącego. Na sygnał prowadzącego ćwiczący stara się wykonać jak najgłębszy skłon w przód a współćwiczący lekko oporuje ćwiczącego. Próba wykonywana jest na czas określony przez prowadzącego.
II stacja - ćwiczenie na mm. tułowia - ćwiczący kładzie się na plecach na materacu z RR ułożonymi pionowo za głową - współćwiczący klęka obunóż obok ćwiczącego na wysokości bioder. Na sygnał prowadzącego ćwiczący bez odrywania T od podłoża stara się unieść jak najwyżej NN w górę , współćwiczący w tym czasie delikatnie oporuje NN ćwiczącego. Próba wykonywana jest na czas określony przez prowadzącego.
III stacja - ćwiczenie wzmacniające mm. kończyn górnych - współćwiczący kładzie się na plecach na materacu wyciągając przed siebie RR - ćwiczący staje w lekkim rozkroku nad ćwiczącym na wysokości linii bioder i chwyta współćwiczącego za dłonie. Na sygnał prowadzącego ćwiczący podnosi kolegę w górę i delikatnie opuszcza na materac powtarzając ćwiczenie. Próba wykonywana jest na czas określony przez prowadzącego.
IV stacja - ćwiczenie na mm. kończyn dolnych - ćwiczący schodzi do pełnego przysiadu w lekkim rozkroku z RR opuszczonymi swobodnie w dół - współćwiczący staje z tyłu ćwiczącego w odległości wyciągniętych ramion i zakłada dłonie na barki ćwiczącego. Na sygnał prowadzącego ćwiczący stara się wstać a współćwiczący stara się delikatnie oporując naciskać ćwiczącego do podłoża. Próba wykonywana jest na czas określony przez prowadzącego.
V stacja - ćwiczenie na mm. obręczy biodrowej - ćwiczący kładzie się na plecach na materacu - współćwiczący klęka przed ćwiczącym. Na sygnał prowadzącego ćwiczący stara się unieść NN proste w stawach kolanowych w pierwszej kolejności w górę , w drugiej unieść lekko w górę w lewą stronę i unieść lekko w górę w prawą stronę a współćwiczący delikatnie oporuje ćwiczącego. Próba wykonywana jest na czas określony przez prowadzącego.
VI stacja - ćwiczenie na mm. przednich partii kończyn dolnych ćwiczący staje twarzą do współćwiczącego. Na sygnał wykonuje bieg w miejscu z wysokim unoszeniem kolan - współćwiczący stara się delikatnie naciskając na kolana ćwiczącego w trakcie biegu . Próba wykonywana jest na czas określony przez prowadzącego
Część III Końcowa
1. Ćwiczenia stretchingowe w niskich pozycjach wyjściowych -ćwiczenia o charakterze uspokajającym.
2. Zbiórka. Omówienie lekcji. Podanie kolejnego tematu zajęć. Pożegnanie.