PLAN POSIŁKÓW

Poniedziałek, 15 czerwca 2009 r.

Kaloryczność:1510 kcal

Śniadanie 410 kcal

Kanapka z łososiem wędzonym

Herbata bez cukru

• Kanapka z łososiem wędzonym 195 g
• Herbata bez cukru 1 szkl. (225 ml)

Drugie śniadanie 210 kcal

Kanapka z sałatą

Herbata bez cukru, Jogurt naturalny 2% tłuszczu

• Kanapka z sałatą 90 g
• Herbata bez cukru 1 szkl. (225 ml)
• Jogurt naturalny 2% tłuszczu 200 g (200 g)

Obiad 450 kcal

HORTEX - Danie Meksykańskie

Sok grejpfrutowy

• HORTEX - Danie Meksykańskie 350 g (350 g)
• Sok grejpfrutowy 225 g (1 szkl.)

Przekąska 210 kcal

Galaretka jogurtowa z miodem

Herbata bez cukru, Jabłko

• Galaretka jogurtowa z miodem 140 g
• Herbata bez cukru 1 szkl. (225 ml)
• Jabłko 150 g (1 średnie)

Kolacja 225 kcal

Kanapka z pomidorem

Herbata bez cukru, Jogurt naturalny 2% tłuszczu

• Kanapka z pomidorem 100 g
• Herbata bez cukru 1 szkl. (225 ml)
• Jogurt naturalny 2% tłuszczu 200 g (200 g)

Wtorek, 16 czerwca 2009 r.

Kaloryczność:1615 kcal

Śniadanie 430 kcal

Symetria 2005-09. Wszelkie prawa zastrzeżone.

Strona 1

PLAN POSIŁKÓW

Muesli z jogurtem

Mandarynki, Herbata bez cukru

• Muesli z jogurtem 320 g
• Mandarynki 120 g (1½ średniej)
• Herbata bez cukru 1 szkl. (225 ml)

Drugie śniadanie 210 kcal

Kanapka z jajkiem i ziołami

Herbata bez cukru, Winogrona

• Kanapka z jajkiem i ziołami 85 g
• Herbata bez cukru 1 szkl. (225 ml)
• Winogrona 100 g (100 g)

Obiad 500 kcal

Fasola z curry

Zupa z soczewicy, Sok pomidorowy

• Fasola z curry 195 g
• Zupa z soczewicy 0,6 g
• Sok pomidorowy 220 g (1 szkl.)

Przekąska 195 kcal

Chłodnik owocowy z jogurtu i śmietany

• Chłodnik owocowy z jogurtu i śmietany 360 g

Kolacja 270 kcal

Kanapka rozgrzewająca

Herbata bez cukru, Kiwi, Jogurt naturalny 2% tłuszczu

• Kanapka rozgrzewająca 35 g
• Herbata bez cukru 1 szkl. (225 ml)
• Kiwi 100 g (1 średnie)
• Jogurt naturalny 2% tłuszczu 200 g (200 g)

Środa, 17 czerwca 2009 r.

Kaloryczność:1485 kcal

Śniadanie 405 kcal

Kanapka jarska

Herbata bez cukru, Jogurt naturalny 2% tłuszczu

Symetria 2005-09. Wszelkie prawa zastrzeżone.

Strona 2

PLAN POSIŁKÓW

• Kanapka jarska 250 g
• Herbata bez cukru 1 szkl. (225 ml)
• Jogurt naturalny 2% tłuszczu 300 g (300 g)

Drugie śniadanie 210 kcal

Kanapka z ogórkiem

Herbata bez cukru, Jogurt naturalny 2% tłuszczu

• Kanapka z ogórkiem 95 g
• Herbata bez cukru 1 szkl. (225 ml)
• Jogurt naturalny 2% tłuszczu 200 g (200 g)

Obiad 440 kcal

Szaszłyki z warzyw marynowanych

Chłodnik ogórkowy, Sok jabłkowy

• Szaszłyki z warzyw marynowanych 315 g
• Chłodnik ogórkowy 490 g
• Sok jabłkowy 440 g (2 szkl.)

Przekąska 155 kcal

Musli z warzywami

Herbata bez cukru

• Musli z warzywami 295 g
• Herbata bez cukru 1 szkl. (225 ml)

Kolacja 260 kcal

Kanapka z płatkami

Herbata bez cukru, Jogurt naturalny 2% tłuszczu

• Kanapka z płatkami 75 g
• Herbata bez cukru 1 szkl. (225 ml)
• Jogurt naturalny 2% tłuszczu 200 g (200 g)

Czwartek, 18 czerwca 2009 r.

Kaloryczność:1510 kcal

Śniadanie 420 kcal

Bułka z szynką drobiową i papryką

Herbata bez cukru, Gruszka, Jogurt naturalny 2% tłuszczu

• Bułka z szynką drobiową i papryką 90 g
• Herbata bez cukru 1 szkl. (225 ml)
• Gruszka 150 g (1 średnia)

Symetria 2005-09. Wszelkie prawa zastrzeżone.

Strona 3

PLAN POSIŁKÓW

• Jogurt naturalny 2% tłuszczu 200 g (200 g)

Drugie śniadanie 200 kcal

Kanapka z kiełbasą podsuszaną

Herbata bez cukru

• Kanapka z kiełbasą podsuszaną 75 g
• Herbata bez cukru 1 szkl. (225 ml)

Obiad 455 kcal

Dorsz z makaronem

Sok z czarnej porzeczki, Surówka: jabłko, por

• Dorsz z makaronem 170 g
• Sok z czarnej porzeczki 220 g (1 szkl.)
• Surówka: jabłko, por 260 g

Przekąska 165 kcal

Sałatka z płatków

Herbata bez cukru

• Sałatka z płatków 160 g
• Herbata bez cukru 1 szkl. (225 ml)

Kolacja 255 kcal

Bułka z pastą szynkową

Herbata bez cukru, Mandarynki

• Bułka z pastą szynkową 105 g
• Herbata bez cukru 1 szkl. (225 ml)
• Mandarynki 80 g (1 średnia)

Piątek, 19 czerwca 2009 r.

Kaloryczność:1435 kcal

Śniadanie 375 kcal

Kanapka z groszkiem, pietruszką i rzodkiewką

Herbata bez cukru, Jabłko, Jogurt naturalny 2% tłuszczu

• Kanapka z groszkiem, pietruszką i rzodkiewką 160 g
• Herbata bez cukru 1 szkl. (225 ml)
• Jabłko 150 g (1 średnie)
• Jogurt naturalny 2% tłuszczu 200 g (200 g)

Symetria 2005-09. Wszelkie prawa zastrzeżone.

Strona 4

PLAN POSIŁKÓW

Drugie śniadanie 205 kcal

Kanapka z buraczkami

Herbata bez cukru, Kefir 2% tłuszczu

• Kanapka z buraczkami 110 g
• Herbata bez cukru 1 szkl. (225 ml)
• Kefir 2% tłuszczu 225 g (1 szkl.)

Obiad 460 kcal

Kasza jęczmienna sypka

Zupa sojowa, Sok grejpfrutowy

• Kasza jęczmienna sypka 25 g
• Zupa sojowa 445 g
• Sok grejpfrutowy 225 g (1 szkl.)

Przekąska 160 kcal

Mrożony jogurt z malinami

Herbata bez cukru

• Mrożony jogurt z malinami 280 g
• Herbata bez cukru 1 szkl. (225 ml)

Kolacja 225 kcal

Kanapka z pastą brokułową

Herbata bez cukru, Kefir 2% tłuszczu

• Kanapka z pastą brokułową 105 g
• Herbata bez cukru 1 szkl. (225 ml)
• Kefir 2% tłuszczu 225 g (1 szkl.)

Sobota, 20 czerwca 2009 r.

Kaloryczność:1465 kcal

Śniadanie 390 kcal

Płatki pszenne z jogutem i otrębami

Herbata bez cukru

• Płatki pszenne z jogutem i otrębami 410 g
• Herbata bez cukru 1 szkl. (225 ml)

Drugie śniadanie 180 kcal

Napój z soku pomidorowego, selera i kefiru

Symetria 2005-09. Wszelkie prawa zastrzeżone.

Strona 5

PLAN POSIŁKÓW

Winogrona

• Napój z soku pomidorowego, selera i kefiru 280 g
• Winogrona 100 g (100 g)

Obiad 445 kcal

FROSTA - Szpinak z sosem śmietanowym

Kasza gryczana, Woda niegazowana

• FROSTA - Szpinak z sosem śmietanowym 375 g (375 g)
• Kasza gryczana 75 g (6 płaskich łyżek surowej)
• Woda niegazowana 1 szkl. (225 ml)

Przekąska 175 kcal

Kefirowe orzeźwienie

Mandarynki

• Kefirowe orzeźwienie 325 g
• Mandarynki 80 g (1 średnia)

Kolacja 265 kcal

Kanapka z dżemem truskawkowym

Herbata bez cukru, Jogurt naturalny 2% tłuszczu

• Kanapka z dżemem truskawkowym 55 g
• Herbata bez cukru 1 szkl. (225 ml)
• Jogurt naturalny 2% tłuszczu 200 g (200 g)

Niedziela, 21 czerwca 2009 r.

Kaloryczność:1490 kcal

Śniadanie 390 kcal

Kanapka z kurczakiem

Herbata bez cukru, Winogrona

• Kanapka z kurczakiem 195 g
• Herbata bez cukru 1 szkl. (225 ml)
• Winogrona 150 g (150 g)

Drugie śniadanie 210 kcal

Kanapka z kiełbasą drobiową

Herbata bez cukru, Kiwi

• Kanapka z kiełbasą drobiową 75 g
• Herbata bez cukru 1 szkl. (225 ml)

Symetria 2005-09. Wszelkie prawa zastrzeżone.

Strona 6

PLAN POSIŁKÓW

• Kiwi 100 g (1 średnie)

Obiad 440 kcal

Ryż na sypko

Zupa selerowa z curry, Sok pomarańczowy

• Ryż na sypko 50 g
• Zupa selerowa z curry 395 g
• Sok pomarańczowy 220 g (1 szkl.)

Przekąska 175 kcal

Jogurt naturalny 2% tłuszczu

Herbata bez cukru, Kiwi

• Jogurt naturalny 2% tłuszczu 200 g (200 g)
• Herbata bez cukru 1 szkl. (225 ml)
• Kiwi 100 g (1 średnie)

Kolacja 260 kcal

Sałata z serem Camambert

Herbata bez cukru, Chleb żytni razowy

• Sałata z serem Camambert 250 g
• Herbata bez cukru 1 szkl. (225 ml)
• Chleb żytni razowy 60 g (1½ kromki)

Symetria 2005-09. Wszelkie prawa zastrzeżone.

Strona 7