Idź do

Katalog ksiazek

Twój koszyk

Cennik i informacje

Spis treœci

Nowoœci

Bestesllery

Zamów drukowany

katalog

Przykładowy

rozdział

Dodaj do koszyka

Zamów cennik

Zamów informacje

o nowoœciach

Wydawnictwo Helion SA
44-100 Gliwice
tel. [phone]

e-mail: [e-mail]

Jak pokonaæ uzale¿nienie

od seksu? Trening

Autor: Tamara Penix Sbraga,

Ph.D., William T. O'Donohue, Ph. D.

T³umaczenie: Cezar Matkowski

ISBN: 978-83-246-1623-7

Tytu³ orygina³u:

The Sex Addiction

Workbook: Proven Strategies to Help

You Regain Control of Your Life

Format: 170x230, stron: 280

Wiêkszoœæ z nas myli siê co do tego, jakie miejsce zajmuje w naszym ¿yciu seks.

B³¹d polega na za³o¿eniu, ¿e nie mo¿na byæ dobrym partnerem, nauczycielem, lekarzem

czy politykiem i jednoczeœnie mieæ problemy z seksualn¹ samokontrol¹. Takie myœlenie

prowadzi do ukrywania wszelkich zaburzeñ natury popêdowej.
Jeœli dla Ciebie lub kogoœ z Twoich bliskich ci¹g³e napiêcie zmys³ów i drêcz¹ce fantazje

stanowi¹ g³ód nie do zaspokojenia, to wiesz, jak to jest, kiedy seks nie stanowi ju¿

synonimu rozkoszy. Wci¹¿ kusz¹ nowe romanse, dziewczyny na telefon, przygodne

znajomoœci, imprezy oraz internetowe strony pornograficzne oferuj¹ce wszystko,

co masz ochotê zobaczyæ. Je¿eli szukasz sposobów na skuteczniejsze panowanie

nad zachowaniami seksualnymi, niniejsza ksi¹¿ka pozwoli Ci na wprowadzenie

radykalnych zmian w Twoim ¿yciu.
Autorzy rzeczowo i ¿yczliwie przedstawiaj¹ naukowe techniki pomagaj¹ce

w podejmowaniu bardziej przemyœlanych decyzji, zgodnych z Twoim w³asnym

systemem wartoœci. Korzystaj¹c z zawartych tu formularzy, bêdziesz w stanie okreœliæ

poziom problemu z seksualn¹ samokontrol¹. Postêpuj¹c zgodnie z zaproponowanymi

programami dzia³añ, nauczysz siê kszta³towaæ zadowalaj¹ce pod wzglêdem seksualnym

¿ycie, daj¹ce jednoczeœnie poczucie bezpieczeñstwa, stabilizacjê i spokój ducha.

Spis treci

Podzikowania

7

Przedmowa

9

Wprowadzenie

13

Wstp

15

C

Z

I

N

IC NIE WYCHODZI MI TAK

,

JAK TRZEBA

Rozdzia 1.

W czym problem?

29

Rozdzia 2.

Jakie jest rozwizanie?

37

Rozdzia 3.

Planowanie wygranej

53

Rozdzia 4.

Nie od razu Kraków zbudowano

69

Rozdzia 5.

Po prostu dziaaj

85

6

Jak pokona uzalenienie od seksu? Trening

C

Z

II

M

ÓJ UMYS NIE CHCE MNIE S UCHA

Rozdzia 6.

Uporzdkowanie myli

97

Rozdzia 7.

Kula u nogi

113

Rozdzia 8.

Macierz kontra problem natychmiastowej gratyfikacji

133

Rozdzia 9.

W marzeniach

143

C

Z

III

J

AK MOESZ SI ZMIENI

,

SKORO

JESTE

W

TAK KIEPSKIM STANIE

?

Rozdzia 10.

To tylko uczucia

153

Rozdzia 11.

Jeste wystarczajco dobry, bystry i lubiany przez innych

163

Rozdzia 12.

Kto sprawia ból?

173

C

Z

IV

O

PANOWANIE SWOJEJ

DZIEDZINY

Rozdzia 13.

Ryzykowna sprawa

191

Rozdzia 14.

Ludzie s tylko ludmi

203

Rozdzia 15.

Wzi sprawy w swoje rce

217

C

Z

V



YCIE JEST PI KNE

Rozdzia 16.

Prawdziwy seks

231

Rozdzia 17.

Podstawowy kurs intymnoci

245

Rozdzia 18.

Sztuka równowagi

261

Podsumowanie

273

Bibliografia

275

1

W czym problem?

Mit seksualnej samokontroli

Z pewnych niewyjanionych powodów ludzie zawsze s zaskoczeni, kiedy
ich znajomi albo inni znani ludzie przyznaj si do problemów natury seksu-
alnej. Wszyscy okazuj zdziwienie i niedowierzanie, kiedy ich ulubiony kapan
zostaje oskarony o molestowanie na lekcjach religii, nauczycielka z podsta-
wówki przyznaje si do tego, e jest w ciy z 12-letnim uczniem, prezenter
z programu dla dzieci zostaje przyapany na masturbacji w kinie dla dorosych
czy te kiedy prezydentowi USA grozi impeachment po tym, jak staystka
ujawnia, e uprawiaa z nim seks oralny. Takie informacje trafiaj na pierwsze
strony gazet. Ludzie mog bez koca rozmawia o skandalu i twierdzi , e
zniszczy on ich wiar w tych ludzi i nigdy nie sdzili, i rzeczone osoby mogy
si tak zachowa , albo dziwi si, jak znane i lubiane osoby mogy dopuci si
takich rzeczy.

Prawdopodobnie dobrze wiesz, e wikszo ludzi myli si co do tego, jakie

miejsce zajmuje w ich yciu seks. Ich bd polega na zaoeniu, e nie mona
by dobrym kapanem, nauczycielem, prezenterem programu dla dzieci czy

30

Jak pokona uzalenienie od seksu? Trening

prezydentem i jednoczenie mie problemy z seksualn samokontrol. Ludzie
uwaaj, e czowiek dobrze sprawdzajcy si w takiej pracy musi jednoczenie
by mistrzem samokontroli. I tu tkwi podstawowy bd, gdy istniej ludzie
wietnie potraficy ukrywa swoje sekrety natury seksualnej. Jak zapewne
wiesz, niektórzy potrafi wietnie radzi sobie w innych dziedzinach ycia
i mie powane, a nawet niebezpieczne problemy natury seksualnej.

Podstawowe zaoenia odnonie seksu
mog by bdne

Opisany wyej bd mylowy moe si zdarzy take Tobie. Jest bardzo mo-
liwe, e jak wielu innych moesz sobie powiedzie , e nie masz adnego pro-
blemu, poniewa masz dobr prac, a inni nie maj pojcia o Twoich sekretach.
Albo moesz te wmówi sobie, e jeste daleki od przesady i niedugo planu-
jesz zerwa ze swoimi nawykami.

Niestety, seks czsto przypomina mitycznego potwora, którego apetyt ronie

w miar jedzenia i któremu naley skada coraz wicej ofiar, aby utrzyma go
na wodzy. Wiele osób ryzykuje swoim bezpieczestwem, prac, majtkiem,
zwizkami i zdrowiem, aby tylko zaspokoi swoje seksualne dze. Na ogó ci
ludzie nie s w stanie wytrzyma tak duej presji, cho lubuj sobie zerwa ze
szkodliwymi nawykami raz na zawsze. Przypomina to bieg po ruchomej bieni,
która stopniowo nabiera prdkoci. Rodzi si poczucie, e prdzej czy póniej
przewrócisz si, banic si przed wszystkimi wokó.

Mamy jednak dobre wieci. Nie musisz czeka na swój ostateczny upadek.

Jeste w stanie zatrzyma bieni i spokojnie z niej zej . Musisz jednak
zdoby si szczero wobec siebie. Bolesn szczero .

Definicja uzalenienia od seksu

Kiedy ludzie mówi o uzalenieniu od seksu, czsto maj na myli zaburzenia
seksualne opisane w DSM-IV (Diagnostycznym i statystycznym podrczniku zabu-
rze psychicznych

, wersja IV) czy ICD-10 (Inwentarz Zaburze Klinicznych, wersja

W czym problem?

31

10), najwaniejszych kompendiach wiedzy uywanych, odpowiednio, w USA
i Europie. Ksiki te s gównymi podrcznikami, z których korzystaj psy-
chologowie i psychiatrzy podczas diagnozy i terapii wszystkich problemów
psychologicznych i behawioralnych. Do zaburze seksualnych wymienionych
w DSM-IV oraz ICD-10 nale m.in.: ekshibicjonizm (obnaanie si), fety-
szyzm (czerpanie przyjemnoci seksualnej z czci ciaa osoby lub konkretnego
przedmiotu), froteryzm (czerpanie przyjemnoci seksualnej z ocierania si
o inne osoby), masochizm (ch odczuwania bólu podczas aktu seksualnego),
voyeuryzm (podgldanie niespodziewajcych si tego ludzi, którzy rozbieraj
si lub uprawiaj seks) oraz inne, bardziej indywidualne zaburzenia, jak np.
wykonywanie obscenicznych telefonów.

Z drugiej strony, niektórzy ludzie traktuj problemy seksualne wycznie

w kategoriach kryminalnych, mylc np. o gwatach. W niniejszej ksice znaj-
dziesz odwoania do bardzo szerokiego spektrum zjawisk lecych u podoa
problemów seksualnych. Wród nich znajd si te dziaania nielegalne, które,
cho nie s zaburzeniami, równie mog by przyczyn wielu problemów.
Zalicza si do nich m.in.:

Q

korzystanie z usug prostytutek,

Q

obsesyjne korzystanie z pornografii,

Q

seks przez telefon i internet,

Q

seryjne romanse.

Q

chodzenie do salonów masau,

Q

czste odwiedzanie klubów ze striptizem,

Q

szukanie kontaktów seksualnych w aniach,

Q

obsesyjne uczszczanie do barów topless,

Q

ch wielokrotnego uprawiania seksu kadego dnia.

Chocia nie postrzegamy samych zachowa seksualnych jako oznak uza-

lenienia (w odrónieniu cho by od uywania heroiny, które samo w sobie jest
tak oznak), ale zastosowalimy powysz terminologi, gdy nasi czytelnicy
najprawdopodobniej s przyzwyczajeni do takiego sposobu mówienia o kadej

32

Jak pokona uzalenienie od seksu? Trening

utracie kontroli. Nie chcemy tu moralizowa i mówi , e wszystkie problema-
tyczne zachowania s absolutnie szkodliwe. Wane jest przede wszystkim to,
e zachowania takie mog by przyczyn wielu problemów dla niektórych ludzi
oraz ich bliskich, niezalenie od tego, czy kopoty bd bezporednio zwizane
z bólem lub rozstrojem nerwowym, czy te bd przejawia si w nieco bar-
dziej zakamuflowanej formie jako utrata pienidzy, produktywnoci, zdolnoci
do koncentracji, czasu spdzanego z rodzin lub w pracy, rozpad wanych
zwizków osobistych albo utrata moliwoci zaangaowania si w inne dzia-
ania podnoszce jako ycia.

Przykad: Michael Ryan

Michael Ryan, wykadowca z uniwersytetu Princeton i uhonorowany poeta
z Bostonu, dobrze wie, co znaczy straci wszystko na skutek nadmiernie roz-
buchanego ycia seksualnego. Przez ponad 20 lat seks nie tyle stanowi cz
ycia Michaela Ryana, co raczej by caym jego yciem. Piszc swoj histori,
Ryan zauwaa, e zawsze szuka okazji do seksu, zwaszcza wtedy, gdy otrzy-
ma posad wykadowcy na Uniwersytecie Princeton. Pisze on: „Byem wierny
seksowi i wszystkie zwizki osobiste byy dla mnie duo mniej wane. Mniej
liczyo si dla mnie maestwo, przyja, a ju na pewno etyka” (Ryan 1995,
s. 4). Uwodzi on studentki, nie mylc o tym, co naprawd robi. Opamita
si dopiero w chwili, gdy zaplanowa seks z 15-letni córk przyjaciela. Zanim
Ryan uda si na terapi, zdy zaprzepaci karier, zwizki osobiste, repu-
tacj, dochody, zdrowie i szacunek wobec samego siebie.

Nie chodzio przy tym o romans, który jako wykadowca mia z modsz

kobiet, szczególnie, e bya ona kobiet doros. Takie zwizki mog by
obopólnie satysfakcjonujce. Problem polega na tym, e Ryan nie mia adnej
kontroli nad swoimi zachowaniami, do których zaliczao si:

Q

Dugotrwae planowanie.

Q

Zuywanie czasu, energii i uwagi, które mogy by powicone
na bardziej produktywne rzeczy.

Q

Potrzeba poszukiwania nowych kontaktów, partnerów i dowiadcze
seksualnych.

W czym problem?

33

Q

Traktowanie innych ludzi przedmiotowo i odrzucanie ich,
gdy zaspokoili oni jego pragnienia.

Q

Konieczno poszukiwania coraz wikszych przyjemnoci
zwizanych z seksem.

Pierwsz oznak kopotów jest chwila, gdy seks zaczyna dominowa nad

innymi zainteresowaniami. ycie pozbawione równowagi wymaga zastano-
wienia si. Takie rozchwianie zwykle prowadzi do strat zarówno dla osoby
traccej kontrol, jak i dla ludzi wokó niej. Czy seks zachwia Twoim yciem?
Sprawd, co wiesz o sobie, korzystajc z poniszego testu.

wiczenie: Czy wci masz nad sob kontrol?

Znajd ciche, spokojne miejsce i odpowiedz na ponisze pytania tak uczciwie,
jak tylko potrafisz. Zaznacz kade pytanie, które trafnie Ci opisuje. Odpo-
wiadaj szczerze. Kiedy skoczysz, podlicz wszystkie zaznaczone pytania, a uzy-
skasz do jasny obraz tego, na czym polega Twój problem natury seksualnej,
i jak wpisuje si w szersze spektrum problemów z seksualn samokontrol.
By moe udzielanie odpowiedzi na niektóre pytania bdzie do niewygodne,
ale nie przejmuj si, gdy jest to cakowicie normalne. To troch tak jak podczas
pierwszego treningu sportowego. Na pocztku zawsze jest ciko, ale mona si
przyzwyczai . Jak mówi przysowie, bez pracy nie ma koaczy.

1.

Czy planowanie nowych kontaktów seksualnych jest pierwsz rzecz,
któr robisz po obudzeniu si i ostatni przed zaniciem?

2.

Czy korzystasz z internetu, aby ustawicznie stymulowa si
seksualnie w pracy lub w domu?

3.

Czy posiadasz tajn kolekcj pornografii (zdj , pism, filmów
lub plików komputerowych)?

4.

Czy odpowiadasz na seksualne zachty innych, nawet jeeli jeste
w powanym zwizku z inn osob?

5.

Czy wydajesz pienidze na seks lub rzeczy z nim zwizane, chocia
pienidze potrzebne Ci s na inne wydatki?

34

Jak pokona uzalenienie od seksu? Trening

6.

Czy spdzasz czas na poszukiwaniu partnerów seksualnych?

7.

Czy traktujesz seks jako sposób na popraw swojego
samopoczucia?

8.

Czy lubisz dominowa nad partnerem podczas seksu?

9.

Czy nie jeste w stanie przypomnie sobie wszystkich swoich
partnerów seksualnych?

10.

Czy swój wolny czas powicasz na fantazje seksualne, planowanie,
masturbacj czy inne zachowania seksualne?

11.

Czy odwiedzasz miejsca, w których obawiasz si, e kto znajomy
Ci moe zauway (np. domy publiczne, kluby ze striptizem,
przedstawienia erotyczne)?

12.

Czy okamujesz swoich bliskich, mówic o swoich nawykach
seksualnych?

13.

Czy trzymasz si z dala od innych, aby nie odkryli Twoich
sekretów?

14.

Czy szukasz osób sabych, naiwnych lub w inny sposób podatnych,
aby z nimi nawizywa kontakty seksualne?

15.

Czy Twoje dowiadczenia seksualne czsto okazyway
si rozczarowaniem?

16.

Czy kiedy omal nie zostae przyapany (lub omal nie zostaa
przyapana), co zaowocowao przyrzeczeniem, e ju nigdy tego
nie powtórzysz, które jednak zostao szybko zamane?

17.

Czy czujesz, e Twój popd seksualny ma nad Tob kontrol?

18.

Czy istniej myli o charakterze seksualnym, których nie moesz
si pozby , niezalenie od tego, jak mocno próbujesz?

19.

Czy czujesz, e jeste osob wyizolowan i samotn?

20.

Czy zdarzyo Ci si straci prac, zwizek czy dom na skutek swoich
dziaa seksualnych?

W czym problem?

35

Punktacja: Dodaj wszystkie zaznaczone zdania i porównaj wynik z nast-
pujc skal:

Brak: Gratulacje! Wyglda na to, e radzisz sobie lepiej, ni mylisz. Jeeli od-
powiedzi s naprawd szczere, moesz przejrze pobienie t ksik w poszu-
kiwaniu ciekawostek, które pomog Ci si uchroni przed ewentualnymi pro-
blemami w przyszoci.

1 – 2: Istniej powody do obaw, e zaczynasz mie kopot z kontrolowaniem
swojej seksualnoci. Na razie nie jest to powany problem, ale im szybciej
zaczniesz go rozwizywa , tym mniejsza bdzie szansa, e przejmie on kon-
trol nad twoim yciem.

3 – 5: Masz istotny problem zwizany z kontrolowaniem swojego ycia seksu-
alnego, który przejawia si w kilku sferach Twojego ycia. Z zewntrz wszystko
wyglda dobrze, ale prdzej czy póniej popadniesz w powane problemy.
Zacznij natychmiast stosowa opisane w tej ksice metody, aby zmieni
swój los.

6 – 10: Cierpisz na powany problem z seksualn samokontrol, który mocno
ogranicza Twoje ycie. Nie moesz przey jednego dnia bez fantazjowania,
planowania czy podejmowania ryzykownych zachowa seksualnych. Jeste pod
siln presj i czujesz, e Twoje seksualne potrzeby kontroluj wszystkie Twoje
dziaania. Musisz zacz stosowa opisane tutaj strategie ju dzi.

11 – 15: Jak zapewne wiesz, Twoja seksualno wymkna Ci si spod kontroli.
Pochaniaj Ci wasne fantazje i dziaania seksualne. Prawdopodobnie stra-
cie ju wiele i kadego dnia ryzykujesz coraz wicej. Musisz zacz powica
duo czasu i uwagi na zmian swojego zachowania. Zacznij od metod sugero-
wanych w niniejszej ksice, sumiennie je stosujc i sprawdzajc wyniki. Jeeli
nie bd one zadowalajce, a inni bd nadal czu si pokrzywdzeni przez
Twoje zachowanie, poszukaj pomocy. Znajd terapeut specjalizujcego si
w problemach seksualnych i zacznij z nim wspópracowa , aby pozby si
problemów.

36

Jak pokona uzalenienie od seksu? Trening

16+: Twój problem z samokontrol seksualn osign niebezpieczny poziom.
Zacznij ju dzi stosowa opisane tutaj metody pod okiem terapeuty specja-
lizujcego si w leczeniu problemów seksualnych. Prawdopodobnie masz na
swoim koncie powane kopoty zwizane z zachowaniem seksualnym. Nie
puszczaj tego ostrzeenia mimo uszu. Jeeli zaczniesz terapi ju dzi, masz
szans unikn jeszcze powaniejszych nastpstw. Nie odkadaj tego na póniej.

Powyszy test mia Ci pomóc w pobienym okreleniu skali problemu.

Kady musi od czego zacz . By moe Twoje problemy zaczy si wiele lat
temu, a moe pojawiy si zaledwie przed kilkoma miesicami. Niezalenie od
tego, musisz co z nimi zrobi . Jeeli Twój wynik jest do wysoki, bdzie
konieczny nakad wielu si i rodków, ale spójrzmy prawdzie w oczy: skoro
popadnicie w powane tarapaty zajo wiele czasu, musisz powici co naj-
mniej tyle samo, aby si z nich wydosta . Kady moe osign cel, niezalenie
od tego, czy musi przej 10 kilometrów czy 10 tysicy mil. Najwaniejszy jest
pierwszy krok we waciw stron.

Kadego dnia miliony ludzi borykaj si z tymi samymi problemami, a ka-

dy sdzi, e jest jedyn osob na wiecie, której co takiego si przydarza.
Widzc tych ludzi, z pewnoci udaoby Ci si dojrze w ich twarzach znajomy
ból i strach wyniky z problemów seksualnych. Samo wzicie tej ksiki do rki
i przebrnicie przez pierwszy rozdzia byo wielkim krokiem naprzód. Jeeli
udao Ci si go dokona , moesz zacz wprowadza wielkie zmiany w swoim
yciu. Inni, którzy podjli ten trud, rozwizali swoje problemy. A skoro udao
si to innym, to musi równie uda si Tobie.