Ruch wykonuj płynnie i powoli, kontroluj napięcie mięśni. Nie pozwalaj, aby miednica

opadała bezwładnie na podłogę. Podczas wykonywania serii uniesień miednicy nie kładź

pośladków na podłogę po każdym powtórzeniu ćwiczenia, ale dopiero po zakończeniu

serii powtórzeń, w przerwie. Taśmę rozciągnij raz i utrzymuj rozciągnięcie przez całe

ćwiczenie wykonywane miednicą lub ćwicz symetrycznie kończynę i rękę.

Powtórzenia

Serie ćwiczeń

Długość przerw

Intensywność

10x

3x

30–60 sekund

60–70%

Wyraźne napięcie i praca mięśni pośladków oraz pleców, a w przypadku powtarzanego

rozciągania gumy rehabilitacyjnej – także mięśni ręki i barków. W przypadku skoliozy

– uczucie pozycji i ruchu korygujących ustawienie kręgosłupa.

........................................................................................................................
........................................................................................................................
.........................................................................................................................

Ćwiczenie wykonywane jest w pozycji leżenia na ple-

1.

cach z ugiętymi nogami.

Jedna nogę oprzyj na piłce (lub krześle), drugą unieś do

2.

góry i trzymaj w powietrzu (patrz rysunek obok).

Lędźwiowy odcinek kręgosłupa przylega do podłogi.

3.

Dociskaj nogą do piłki (lub krzesła).

4.

Rękę z trzymaną w dłoni taśmą elastyczną połóż na

5.

brzuchu, drugą ręką rozciągnij taśmę skośnie w górę
i lekko do boku (ruch diagonalny).

Pozycja jw., z uniesionymi dodatkowo maksymalnie

6.

do góry miednicą i całą nogą.

Data

Podpis

pieczątka

3.8

3. Rehabilitacja w skoliozach oraz wadach postawy cia

ła

Z

ALECENIA

DODATKOWE

O

CZEKIWANY

EFEKT

S

POSÓB

WYKONYWANIA

ĆWICZENIA

Cel: Wzmocnienie mięśni zginaczy stawu barkowego i prostowników kończyny dolnej, leżących

po przeciwnej stronie oraz mięśni grzbietu. Korekcja skoliozy dwułukowej (w przykładzie na
rysunku: lewostronnej w odcinku piersiowym i prawostronnej – w odcinku lędźwiowym).

Wzmocnienie tylnej diagonalnej taśmy

mięśniowej. Korekcja skoliozy dwułukowej