Pierwsze ćwiczenie wykonuj bardzo powoli i stopniowo, oceniając efekty ćwiczenia.

W przypadku pozytywnych efektów (patrz poniżej) wykonaj jeszcze 10–15 powtórzeń.

Ćwiczenia stosuj wówczas kilka razy dziennie (nawet co dwie godziny). W przerwie

pomiędzy seriami powtórzeń odpręż się w leżeniu na brzuchu.

Powtórzenia

Serie ćwiczeń

Długość przerw

Intensywność

10–15x

1–2x

30–60 sekund

40–50%

Poprawa zakresu ruchu wyprostu kręgosłupa i całego tułowia. Zmniejszenie, a nawet

eliminacja bólu promieniującego do nogi (centralizacja objawów). Podczas ćwiczenia

powinno się odczuwać lekkie naciskanie tkanek w lędźwiowym odcinku kręgosłupa,

które powinno stopniowo ustępować.

W przypadku peryferalizacji objawów (nasilenie promieniowania do nogi), ćwiczenie

należy przerwać i skonsultować się z fi zjoterapeutą.

........................................................................................................................
........................................................................................................................
.........................................................................................................................

Połóż się na brzuchu na podłodze, połóż przedramio-

1.

na blisko tułowia, dłonie powinny znajdować się na
wysokości twarzy.

Mięśnie grzbietu rozluźnij maksymalnie.

2.

Z wydechem unieś na przedramionach górną część

3.

tułowia do góry, trzymając miednicę „przyklejoną”
do podłogi.

Pozycja końcowa jak rysunku obok. Unieś tułów do

4.

góry jak najwyżej, trzymając miednicę na podłodze.
Cały wysiłek związany z unoszeniem tułowia wyko-
nują mięśnie rąk! Nie napinaj mięśni grzbietu!

Brzuch zwisa swobodnie.

5.

Data

Podpis

pieczątka

2. Rehabilitacja w schorzeniach odcinka szyjnego i piersiowego kr

ę

gos

łupa

2.9

Z

ALECENIA

DODATKOWE

O

CZEKIWANY

EFEKT

S

POSÓB

WYKONYWANIA

ĆWICZENIA

Cel: Poprawa ograniczonej ruchomości prostowania kręgosłupa. Odtworzenie fi zjologicznej krzy-

wizny lędźwiowej (lordozy). Repozycja uwypuklającego się dysku międzykręgowego.

Łagodna automobilizacja przeprostna

kręgosłupa w pozycji leżącej