Moc nóg w obwodzie strumieniowym – wariant 2

Kategoria: Motoryka / moc, siła nóg

Wiek: U 16 – U 18

Cel: kształtowanie mocy; siły nóg,

kształtowanie wytrzymałości specjalnej,

skoczności oraz koordynacji ruchowej i

zdolności rytmizacji ruchów

Ilość ćwiczących:

- 12/16

Pole ćwiczenia:

- 5

- 6

- 3

- 9

- 2

- 15

- 5

- 12

Organizacja i przebieg ćwiczenia:

Ćwiczenie wykonywane jest w polu o minimalnych wymiarach 30 x 40 metrów wewnątrz którego rozstawione są

przybory pomocnicze wg. schematu zaprezentowanego powyżej. Zawodnicy podzieleni na dwie grupy ustawieni

w przeciwnych narożnikach pola wykonują kolejno następujące po sobie ćwiczenia;

1. Zeskok z dwóch części skrzyni z odbiciem obunóż od podłoża i naskok na jedną część skrzyni.

2. Zeskok ze skrzyni z przejściem do wykonania przeskoków obunóż przez trzy niskie płotki.

3. Skip A w poszczególnych segmentach drabinki koordynacyjnej w ustawieniu na wprost.

4. Wejścia przodem i wyjścia tyłem z przelotowych bramek ustawionych z talerzyków w biegu bokiem do

kierunku ruchu.

5. W leżeniu tyłem na materacu o nogach wspartych; skłony tułowia w przód /”brzuszki”/ - 10 x

6. Szybki bieg slalomem pomiędzy stojakami.

7. Obiegnięcie stojaka.

8. Wieloskoki jednonóż do poszczególnych obręczy gimnastycznych.

9. Swobodny trucht.

10. Zeskok z dwóch części skrzyni.

11. Przeskok obunóż przez trzy płotki /pierwszy wys. 84 cm dwa kolejne wys. 68 cm/

12. Szybki bieg zakosami.

13. Przeskoki w poszczególnych segmentach drabinki wg. schematu obunóż – jednonóż – obunóż.

14. Ugięcia ramion w podporze przodem na materacu 10 x + wyskok w górę z przysiadu 10 x.

15. Przeskoki jednonóż przez sześć niskich płotków.

16. Obiegnięcie talerzyków

17. Naskoki z wykorzystaniem obręczy wg. schematu rozkrok – zeskok.

18. Swobodny trucht.

Wskazówki:

- ilość obwodów w serii; 5,

- ilość serii; 2

- czas przerw wypoczynkowych pomiędzy seriami; 5 minut,

- przerwy wypoczynkowe czynne; ćwiczenia techniki z piłką,

- rozmieszczenie poszczególnych przyborów, ich ilość, kolejność i odległości pomiędzy nimi można modyfikować z

uwzględnieniem wieku ćwiczących, ich aktualnego poziomu sprawności i założeń treningowych,

- ćwiczenie rozpoczynane jest równocześnie na skrzyniach przez zawodników ustawionych po przekątnej pola,

- należy tak dobrać ilość ćwiczących i odległości pomiędzy nimi, by kolejne starty następowały bezpośrednio po

zakończeniu truchtu /9, 18/ - praca ciągła.

- kolejni zawodnicy rozpoczynają swoje powtórzenie po zakończeniu przez poprzednika ćwiczenia 2 lub 11.

www.footballtrening.pl

www.strefa-trenera.com