Moc nóg w obwodzie strumieniowym – wariant 2
Kategoria: Motoryka / moc, siła nóg
Wiek: U 16 – U 18
Cel: kształtowanie mocy; siły nóg,
kształtowanie wytrzymałości specjalnej,
skoczności oraz koordynacji ruchowej i
zdolności rytmizacji ruchów
Ilość ćwiczących:
- 12/16
Pole ćwiczenia:
- 5
- 6
- 3
- 9
- 2
- 15
- 5
- 12
Organizacja i przebieg ćwiczenia:
Ćwiczenie wykonywane jest w polu o minimalnych wymiarach 30 x 40 metrów wewnątrz którego rozstawione są
przybory pomocnicze wg. schematu zaprezentowanego powyżej. Zawodnicy podzieleni na dwie grupy ustawieni
w przeciwnych narożnikach pola wykonują kolejno następujące po sobie ćwiczenia;
1. Zeskok z dwóch części skrzyni z odbiciem obunóż od podłoża i naskok na jedną część skrzyni.
2. Zeskok ze skrzyni z przejściem do wykonania przeskoków obunóż przez trzy niskie płotki.
3. Skip A w poszczególnych segmentach drabinki koordynacyjnej w ustawieniu na wprost.
4. Wejścia przodem i wyjścia tyłem z przelotowych bramek ustawionych z talerzyków w biegu bokiem do
kierunku ruchu.
5. W leżeniu tyłem na materacu o nogach wspartych; skłony tułowia w przód /”brzuszki”/ - 10 x
6. Szybki bieg slalomem pomiędzy stojakami.
7. Obiegnięcie stojaka.
8. Wieloskoki jednonóż do poszczególnych obręczy gimnastycznych.
9. Swobodny trucht.
10. Zeskok z dwóch części skrzyni.
11. Przeskok obunóż przez trzy płotki /pierwszy wys. 84 cm dwa kolejne wys. 68 cm/
12. Szybki bieg zakosami.
13. Przeskoki w poszczególnych segmentach drabinki wg. schematu obunóż – jednonóż – obunóż.
14. Ugięcia ramion w podporze przodem na materacu 10 x + wyskok w górę z przysiadu 10 x.
15. Przeskoki jednonóż przez sześć niskich płotków.
16. Obiegnięcie talerzyków
17. Naskoki z wykorzystaniem obręczy wg. schematu rozkrok – zeskok.
18. Swobodny trucht.
