Powoli i płynnie kreśl w powietrzu „ósemki”. Jedna seria w jedną stronę, a następnie

bez dodatkowej przerwy seria „ósemek” w drugim kierunku. Kręgosłup i głowę trzy-

maj prosto, tułów stabilnie.

Powtórzenia

Serie ćwiczeń

Długość przerw

Intensywność

5–10x w jedną stronę

2–3x

30–60 sekund

50–60%

Uczucie naprężenia o średnim natężeniu na całej obciążonej nodze oraz napięcie mięśni

stabilizujących tułów. Początkowo trudna do utrzymania równowaga, po kilku minutach

wykonywania powinna stać się dużo łatwiejsza.

Jeżeli pojawi się ból lub kłucie w obciążonym stawie kolanowym, należy poprawić

ustawienie kolana lub zmniejszyć intensywność ćwiczenia.

........................................................................................................................
........................................................................................................................
.........................................................................................................................

Stanie na jednej nodze.

1.

Dodatkowo, dla znacznego utrudnienia ćwiczenia, stań na gumowej poduszce do ćwiczeń

2.

równowagi (lub kilku warstwach złożonych w kostkę ręczników).

Kolana obydwu nóg są nieznacznie ugięte (przeprost jest niedozwolony!).

3.

„Swobodna noga” będzie kreślić w powietrzu tuż nad podłożem „ósemki”.

4.

Dla wymuszenia precyzji ruchu rozłóż na podłodze 2 butelki, których nie wolno strącić.

5.

Pozycja końcowa jw., „swobodna” noga kreśli „ósemki” raz w jedną, raz w drugą stronę.

6.

Alternatywnie dla ułatwienia ćwiczenia ręce można unieść do boku na wysokość barków.

7.

Data

Podpis

pieczątka

7. Rehabilitacja po urazach ko

ń

czyn

7.4

O

CZEKIWANY

EFEKT

S

POSÓB

WYKONYWANIA

ĆWICZENIA

Cel: Poprawa zdolności do utrzymywania równowagi w staniu na jednej nodze. Poprawa

stabilizacji i propriocepcji (czucia głębokiego) stawu kolanowego. Poprawa koordynacji
ruchowej.

Trening równowagi i propriocepcji w staniu

na jednej nodze

Z

ALECENIA

DODATKOWE