Ć
wiczenia na drabinkach koordynacyjnych – cz. 6
Kategoria: Koordynacja ruchowa
Kategoria wiekowa: U 10 - U 18
Cel: kształtowanie koordynacji ruchowej z uwzgl
ę
dnieniem
rytmizacji ruchu, kształtowanie skoczno
ś
ci i siły /mocy/
mi
ęś
ni NN, kształtowanie koordynacji pracy RR i NN.
x 8
Pole gry:
x 1
Przerw
ę
w rozgrywkach ligowych w grupach młodzie
ż
owych mo
ż
na po
ś
wi
ę
ci
ć
na doskonalenie
techniki indywidualnej, oraz szeroko poj
ę
tej sprawno
ś
ci koordynacyjnej. We wszystkich tego typu
czynno
ś
ciach doskonalimy nie tylko układ ruchowy, ale tak
ż
e układ nerwowy /czucie/
odpowiedzialny za odbiór sygnałów zewn
ę
trznych i ich przetwarzanie. Bardzo przydatne okazuj
ą
si
ę
wtedy przybory pomocnicze, a w szczególno
ś
ci kr
ąż
ki równowa
ż
ne i drabinki koordynacyjne.
Dzisiejsza prezentacja po
ś
wi
ę
cona jest kształtowaniu skoczno
ś
ci, oraz koordynacji i rytmizacji
ruchów. Opiera si
ę
na wykonywaniu naprzemian podskoków obunó
ż
i jednonó
ż
w poszczególnych
sektorach drabinki.
Przebieg
ć
wiczenia:
Ć
wicz
ą
cy wykonuje równoczesny naskok obunó
ż
do wewn
ą
trz pierwszego segmentu drabinek,
a nast
ę
pnie podskok jednonó
ż
na prawej nodze z uniesieniem podudzia LN ku górze. Do
kolejnego segmentu wykonuje ponownie naskok obunó
ż
, by nast
ę
pnie wykona
ć
kolejny podskok
jednonó
ż
tym razem na PN. W kolejnych segmentach
ć
wicz
ą
cy powtarza kombinacj
ę
podskoków.
Cało
ść
przebiegu
ć
wiczenia obrazuje powy
ż
szy schemat.
Wskazówki:
w zale
ż
no
ś
ci od ilo
ś
ci osób
ć
wiczenie wykonujemy równocze
ś
nie na dwóch drabinkach,
ka
ż
dy zawodnik wykonuje minimum pi
ęć
powtórze
ń
ć
wiczenia,
d
ąż
ymy by poszczególne podskoki wykonywane były bardzo rytmicznie,
podskoki musz
ą
by
ć
wykonywane w gór
ę
, nie w przód,
zwracamy tak
ż
e uwag
ę
by zawodnik wykonuj
ą
c podskok nie pochylał tułowia w przód,
podczas podskoku jednonó
ż
zawodnik unosi podudzie pod k
ą
tem prostym /nie wznosi w kierunku
Strona 1 z 2
Footballtrening.pl
2010-09-22
http://www.footballtrening.pl/details.php?exerciseID=532
