Ć

wiczenia na drabinkach koordynacyjnych – cz. 6

Kategoria: Koordynacja ruchowa

Kategoria wiekowa: U 10 - U 18

Cel: kształtowanie koordynacji ruchowej z uwzgl

ę

dnieniem

rytmizacji ruchu, kształtowanie skoczno

ś

ci i siły /mocy/

mi

ęś

ni NN, kształtowanie koordynacji pracy RR i NN.

x 8

Pole gry:

x 1

Przerw

ę

w rozgrywkach ligowych w grupach młodzie

ż

owych mo

ż

na po

ś

wi

ę

ci

ć

na doskonalenie

techniki indywidualnej, oraz szeroko poj

ę

tej sprawno

ś

ci koordynacyjnej. We wszystkich tego typu

czynno

ś

ciach doskonalimy nie tylko układ ruchowy, ale tak

ż

e układ nerwowy /czucie/

odpowiedzialny za odbiór sygnałów zewn

ę

trznych i ich przetwarzanie. Bardzo przydatne okazuj

ą

si

ę

wtedy przybory pomocnicze, a w szczególno

ś

ci kr

ąż

ki równowa

ż

ne i drabinki koordynacyjne.

Dzisiejsza prezentacja po

ś

wi

ę

cona jest kształtowaniu skoczno

ś

ci, oraz koordynacji i rytmizacji

ruchów. Opiera si

ę

na wykonywaniu naprzemian podskoków obunó

ż

i jednonó

ż

w poszczególnych

sektorach drabinki.

Przebieg

ć

wiczenia:

Ć

wicz

ą

cy wykonuje równoczesny naskok obunó

ż

do wewn

ą

trz pierwszego segmentu drabinek,

a nast

ę

pnie podskok jednonó

ż

na prawej nodze z uniesieniem podudzia LN ku górze. Do

kolejnego segmentu wykonuje ponownie naskok obunó

ż

, by nast

ę

pnie wykona

ć

kolejny podskok

jednonó

ż

tym razem na PN. W kolejnych segmentach

ć

wicz

ą

cy powtarza kombinacj

ę

podskoków.

Cało

ść

przebiegu

ć

wiczenia obrazuje powy

ż

szy schemat.

Wskazówki:

w zale

ż

no

ś

ci od ilo

ś

ci osób

ć

wiczenie wykonujemy równocze

ś

nie na dwóch drabinkach,

ka

ż

dy zawodnik wykonuje minimum pi

ęć

powtórze

ń

ć

wiczenia,

d

ąż

ymy by poszczególne podskoki wykonywane były bardzo rytmicznie,

podskoki musz

ą

by

ć

wykonywane w gór

ę

, nie w przód,

zwracamy tak

ż

e uwag

ę

by zawodnik wykonuj

ą

c podskok nie pochylał tułowia w przód,

podczas podskoku jednonó

ż

zawodnik unosi podudzie pod k

ą

tem prostym /nie wznosi w kierunku

Strona 1 z 2

Footballtrening.pl

2010-09-22

http://www.footballtrening.pl/details.php?exerciseID=532

po

ś

ladka/,

ć

wiczenie pocz

ą

tkowo wykonujemy wolniej ze zwróceniem uwagi na technik

ę

jego wykonania,

w grupach doskonal

ą

cych umiej

ę

tno

ś

ci koncentrujemy si

ę

na szybko

ś

ci i rytmiczno

ś

ci wykonania

ć

wiczenia.

www.footballtrening.pl

www.strefa-trenera.com

Strona 2 z 2

Footballtrening.pl

2010-09-22

http://www.footballtrening.pl/details.php?exerciseID=532