„7 sekretów zdrowego odżywiania, czyli jak zdrowo jeść, by schudnąć”
Barbara Janina Łukowiak
Barbara Janina Łukowiak http://wszystkodlaciebie.pl
Strona 2
© Copyright for Polish edition by
Barbara Janina Łukowiak & WszystkoDlaCiebie.pl
Data: 05.02.2012
Tytuł: „7 sekretów zdrowego odżywiania, czyli jak zdrowo jeść, by
schudnąć”
Autor: Barbara Janina Łukowiak
Wydanie I
ISBN: 978-83-934216-0-2
Wszelkie prawa zastrzeżone. Żadna część niniejszej publikacji nie może być
odtwarzana, kopiowana, magazynowana, sprzedawana ani przekazywana bez
uprzedniej pisemnej zgody autora. Wykonywanie kopii metodą kserograficzną,
fotograficzną, a także kopiowanie książki na nośniku filmowym, magnetycznym
lub innym powoduje naruszenie praw autorskich niniejszej publikacji.
Autor dołożył wszelkich starań, by zawarte w tej książce informacje były
kompletne i rzetelne. Nie bierze on jednak żadnej odpowiedzialności ani za ich
wykorzystanie, ani za związane z tym ewentualne naruszenie praw patentowych
lub autorskich. Autor nie ponosi również żadnej odpowiedzialności za ewentualne
szkody wynikłe z wykorzystania informacji zawartych w książce.
Skład: Barbara Janina Łukowiak
Grafika: Barbara Janina Łukowiak
Email: barbaralukowiak@wp.pl
©2012 Barbara Janina Łukowiak
All rights reserved
„7 sekretów zdrowego odżywiania, czyli jak zdrowo jeść, by schudnąć”
Barbara Janina Łukowiak
Barbara Janina Łukowiak http://wszystkodlaciebie.pl
Strona 3
Jest to tylko fragment poradnika!!!
Pełną wersję ebooka:
„7
SEKRETÓW ZDROWEGO
ODŻYWIANIA
,
CZYLI JAK ZDROWO JEŚĆ
,
BY SCHUDNĄĆ
”
pobierz tutaj:
http://sukces.wszystkodlaciebie.pl/7-sekretow-zdrowego-
„7 sekretów zdrowego odżywiania, czyli jak zdrowo jeść, by schudnąć”
Barbara Janina Łukowiak
Barbara Janina Łukowiak http://wszystkodlaciebie.pl
Strona 4
Spis Treści Całości Poradnika
Wprowadzenie .................................................................................................................... 9
Łatwy sposób na to, by odkryć dlaczego nie możesz schudnąć .......................................... 9
Co znajdziesz w poradniku i jakie rozdziały szczególnie ci polecam. ................................. 11
Sekret 1 - 7 głównych powodów, dla których kobiety z nadwagą jedzą
nieumiarkowanie i nie mogą schudnąć. ........................................................................... 16
Powód pierwszy ................................................................................................................. 16
Powód drugi ....................................................................................................................... 17
Powód trzeci ...................................................................................................................... 17
Powód czwarty ................................................................................................................... 18
Powód piąty ....................................................................................................................... 18
Powód szósty ..................................................................................................................... 19
Powód siódmy .................................................................................................................... 20
Dodatkowy powód, dla którego kobiety z nadwagą jedzą nieumiarkowanie i nie mogą
schudnąć ............................................................................................................................ 22
Podsumowanie - co możesz i co powinnaś jeść by schudnąć? .......................................... 22
Sekret 2 - co musisz jeść, aby mieć energię i schudnąć? ................................................. 24
Składniki odżywcze niezbędne dla twojego organizmu ..................................................... 24
Jakie produkty zawierają białko, jakie węglowodany, a jakie tłuszcze i witaminy? .......... 25
Poznaj szokujący sekret dotyczący spożywania tłuszczów ................................................ 27
Czy wiesz, że w twoim organizmie występują dwa rodzaje tkanki tłuszczowej? .............. 27
Czy wiesz, że od lat mówi się na temat tłuszczów półprawdy? ........................................ 29
Do czego twojemu organizmowi potrzebne są tłuszcze. ................................................... 31
Jak działa na ciebie jedzenie tłuszczów? ............................................................................ 32
Które tłuszcze przyczyniają się do twojej nadwagi? .......................................................... 34
Co robią dla ciebie tłuszcze trans? ..................................................................................... 35
Jak unikać tłuszczy trans w diecie? ................................................................................... 38
Jak możesz się przed nimi ochronić? ................................................................................. 40
Czym możesz smarować pieczywo i jaki tłuszcz jest najlepszy do smażenia? ................... 40
Jakie tłuszcze przyśpieszają spalanie kalorii? .................................................................... 42
Sekret tłuszczów omega- 3. ............................................................................................... 43
Sekret tłuszczów omega – 6 ............................................................................................... 44
Sekret tłuszczów omega – 9 ............................................................................................... 46
Spożywanie tłuszczów – podsumowanie ........................................................................... 50
Możesz, a nawet powinnaś jeść następujące rodzaje tłuszczów: ..................................... 50
Bezwzględnie usuń ze swojej diety następujące tłuszcze: ................................................ 52
Poznaj rolę węglowodanów w diecie odchudzającej. ....................................................... 53
Czy węglowodany są przyczyną twojej nadwagi? .............................................................. 53
Jak działa spożywanie węglowodanów na twój organizm ................................................ 53
Glukagon pomaga ci schudnąć. ......................................................................................... 57
„7 sekretów zdrowego odżywiania, czyli jak zdrowo jeść, by schudnąć”
Barbara Janina Łukowiak
Barbara Janina Łukowiak http://wszystkodlaciebie.pl
Strona 5
Czy musisz zrezygnować z jedzenia węglowodanów by skutecznie stracić wagę? ........... 58
Węglowodany, które musisz spożywać, jeżeli chcesz schudnąć. ...................................... 59
Chłodny ziemniak odchudzi cię i doda ci zdrowia ............................................................. 59
Najbardziej wskazane węglowodany. ................................................................................ 62
Przyjrzyjmy się teraz rozmaitym rodzajom węglowodanów, ich wadom i zaletom. ......... 64
Cukry proste i ich wpływ na odchudzanie. ........................................................................ 68
Źródła polecanych węglowodanów: .................................................................................. 69
Zakazane węglowodany podczas diety. ............................................................................. 70
Białko to twój przyjaciel ..................................................................................................... 71
Misja białek w naszym organizmie. ................................................................................... 72
Źródła białek: ..................................................................................................................... 73
Jak często powinnaś jeść jajka ........................................................................................... 74
Czy mleko jest zdrowe? ...................................................................................................... 75
W jaki sposób jogurt wspomaga odchudzanie? ................................................................ 77
Soja i produkty sojowe w diecie odchudzającej ................................................................ 79
Czy jedzenie mięsa sprzyja odchudzaniu? ......................................................................... 82
Komosa ryżowa (znana też jako quinoa) zamiast mięsa? .................................................. 83
Rośliny strączkowe - czy rzeczywiście są takie zdrowe? .................................................... 83
Zboża również zawierają białko. ........................................................................................ 85
Podsumowanie białek, które są wskazane do spożycia, kiedy chcesz schudnąć .............. 85
Witaminy a odchudzanie ................................................................................................... 87
Kiełki – witaminowa bomba zdrowia. ................................................................................ 88
Jakie ziarno kiełkujemy? .................................................................................................... 90
Sposoby spożywania kiełków. ............................................................................................ 91
Źródła witamin i minerałów: .............................................................................................. 91
Drożdże na poskromienie nadmiernego apetytu? ........................................................... 92
Kuracja drożdżowa ............................................................................................................. 93
Czy ocet jabłkowy wspomaga odchudzanie?. .................................................................... 94
Jakie jeszcze pokarmy są ważne w twojej diecie? ............................................................. 95
Ważne uwagi dotyczące spożywania posiłków .................................................................. 97
Co to jest martwe pożywienie? ......................................................................................... 97
Natura pożywienia. ............................................................................................................ 98
Równowaga w posiłku. .................................................................................................... 100
Zasady doboru pokarmów. .............................................................................................. 100
Jedzenie posiłków w razie kłopotów trawiennych. ......................................................... 101
Pamiętaj o systematyczności w przeprowadzaniu zmian żywieniowych. ....................... 102
Sekret 3 – jakich produktów musisz unikać, aby mieć energię i schudnąć? ................. 104
Uważaj na chemię w jedzeniu .......................................................................................... 105
Glutaminian sodu – smaczny, ale czy bezpieczny? .......................................................... 107
Czy słodziki wspomagają odchudzanie? .......................................................................... 108
Bezwzględnie usuń ze swojej diety niezdrowe tłuszcze. ................................................. 110
Węglowodany, które przeszkadzają ci w pozbyciu się nadmiaru tkanki tłuszczowej. .... 111
„7 sekretów zdrowego odżywiania, czyli jak zdrowo jeść, by schudnąć”
Barbara Janina Łukowiak
Barbara Janina Łukowiak http://wszystkodlaciebie.pl
Strona 6
Białka, które przeszkadzają ci w schudnięciu. ................................................................. 112
Pozostałe składniki, których musisz unikać, by schudnąć. .............................................. 112
Sekret 4 - jak możesz pomóc swojemu ciału w optymalnym trawieniu pokarmów? .. 115
Przyśpiesz swój metabolizm. ........................................................................................... 115
Pozbądź się toksyn ze swojego organizmu ...................................................................... 122
Post. ................................................................................................................................. 123
Kuracja imbirowa pomoże ci odbudować prawidłowe trawienie. ................................. 125
Pij soki z warzyw .............................................................................................................. 126
Ssanie oleju słonecznikowego. ........................................................................................ 129
Picie czystej, niegazowanej wody w odpowiednich ilościach.......................................... 130
Poznaj różnicę między prawdziwym głodem a głodem emocjonalnym. ......................... 132
Głód mentalny.................................................................................................................. 132
Głód emocjonalny ............................................................................................................ 134
Głód biologiczny ............................................................................................................... 135
Sekret 5 - strategia właściwego odżywiania, czyli jak musisz jeść, aby mieć energię i
schudnąć. ......................................................................................................................... 138
Dlaczego diety są tak mało skuteczne? ........................................................................... 139
Kiedy i ile jesz, decyduje o sukcesie w odchudzaniu ....................................................... 143
Magiczne proporcje ......................................................................................................... 147
Sekret odchudzania, dzięki któremu wiele kobiet pozbyło się raz na zawsze nadwagi. . 149
Klucz do posiadania i utrzymania szczupłej sylwetki, który posiadają i stosują w swoim
życiu kobiety szczupłe. ..................................................................................................... 150
Dodatkowe zasady, które spontanicznie stosują kobiety szczupłe. ................................ 153
Sekret 6 – jak musisz myśleć, by jeść prawidłowo i schudnąć? ..................................... 162
Uwolnij się od negatywnych przekonań związanych z jedzeniem. ................................. 162
Dowód na to, że jesteś uzależniona od jedzenia. ............................................................ 162
Twoje nawyki dotyczące jedzenia. ................................................................................... 163
Twoje ciało najlepiej wie, czego mu potrzeba. ................................................................ 168
Jak przez lata kształtował się twój stosunek do jedzenia? .............................................. 171
Jedzenie jako system wierzeń. ......................................................................................... 172
Określenie zdrowego stosunku do jedzenia. ................................................................... 175
Czy dobry plan odchudzania zagwarantuje ci sukces? .................................................... 177
Sekret 7 – poznaj specjalne techniki, które pomogą ci opanować nieumiarkowany głód
i schudnąć. ....................................................................................................................... 180
Technika eft – szybka i skuteczna pomoc w odchudzaniu ............................................... 180
Szczegóły metody eft ....................................................................................................... 181
Procedura eft ................................................................................................................... 183
Procedura eft do afirmacji: „niezależnie od tego, co jem, mam szczupłe i zdrowe ciało”
.......................................................................................................................................... 184
Procedura eft na brak wiary w to, że możesz być szczupła. ............................................ 185
Procedura eft na wieczorne podjadanie .......................................................................... 186
Kreatywna wizualizacja (medytacja) ................................................................................ 191
„7 sekretów zdrowego odżywiania, czyli jak zdrowo jeść, by schudnąć”
Barbara Janina Łukowiak
Barbara Janina Łukowiak http://wszystkodlaciebie.pl
Strona 7
Przykład kierowanej wizualizacji na odchudzanie. .......................................................... 194
Zakończenie ..................................................................................................................... 195
Błędy w odchudzaniu, które mogą przekreślić twój sukces. ........................................... 195
Skuteczne odchudzanie w pigułce ................................................................................... 199
O autorce ......................................................................................................................... 200
Darmowe szkolenia dla ciebie: ........................................................................................ 201
Darmowe raporty: ............................................................................................................ 201
Kursy darmowe: ............................................................................................................... 202
Kursy i książki, z których możesz skorzystać, po ich zakupieniu: .................................... 204
Bibliografia ....................................................................................................................... 206
„7 sekretów zdrowego odżywiania, czyli jak zdrowo jeść, by schudnąć”
Barbara Janina Łukowiak
Barbara Janina Łukowiak http://wszystkodlaciebie.pl
Strona 8
Spis Treści Fragmentu Poradnika
Sekret 4 - Jak możesz pomóc swojemu ciału w optymalnym trawieniu pokarmów? ....... 37
Poznaj Różnicę między prawdziwym głodem a głodem emocjonalnym. .............................. 39
„7 sekretów zdrowego odżywiania, czyli jak zdrowo jeść, by schudnąć”
Barbara Janina Łukowiak
Barbara Janina Łukowiak http://wszystkodlaciebie.pl
Strona 9
„7 sekretów zdrowego odżywiania, czyli jak zdrowo jeść, by schudnąć”
Barbara Janina Łukowiak
Barbara Janina Łukowiak http://wszystkodlaciebie.pl
Strona 10
W
PROWADZENIE
Ł
ATWY SPOSÓB NA TO
,
BY ODKRYĆ DLACZEGO NIE
MOŻESZ SCHUDNĄĆ
Zanim zaczniemy razem pracować proponuję Ci króciutką
ankietę. Dzięki niej dowiesz się dlaczego jeszcze do tej pory nie
schudłaś i dlaczego masz nadwagę. Zaznacz proszę wszystkie
odpowiedzi, które są dla Ciebie prawdziwe.
Czy jadasz często
MAŁE
posiłki?
Czy sięgasz po jedzenie, tylko wtedy, kiedy jesteś prawdziwie
głodna?
Czy kończysz posiłek syta, ale nie przejedzona?
Czy pijesz przynajmniej 2 litry czystej wody dziennie?
Czy delektujesz się potrawą, którą właśnie spożywasz?
Czy wiesz co to zdrowe jedzenie i właśnie takie sobie
przygotowujesz?
Czy spożywasz 5 posiłków dziennie (3 główne i 2 przekąski)?
Czy jesz śniadanie?
Czy wiesz jakie są najlepsze proporcje głównych składników
posiłku?
Czy wiesz jak się pozbyć emocjonalnego głodu?
„7 sekretów zdrowego odżywiania, czyli jak zdrowo jeść, by schudnąć”
Barbara Janina Łukowiak
Barbara Janina Łukowiak http://wszystkodlaciebie.pl
Strona 11
Czy znasz sekret naturalnie szczupłych kobiet?
Czy uważasz, że silna wola nie ma nic wspólnego z nałogowym
objadaniem się?
Czy wiesz jak usunąć ze swojego ciała zalegające w nim toksyny?
Czy wiesz jak przyśpieszyć swój metabolizm?
Uffff. Może na razie wystarczy :) Choć mogłabym Ci zadać
jeszcze kilka pytań.
Ciekawa jestem, na ile pytań z ankiety odpowiedziałaś
twierdząco? Im mniej Twoich odpowiedzi na tak, tym większe
prawdopodobieństwo, że nie odżywiasz się prawidłowo i że nie
stosujesz lub nie znasz zasad zdrowego żywienia. Konsekwencją tego
jest Twoja otyła sylwetka. Teraz już wiesz w ogólnym zarysie, dlaczego
tak Ci trudno stać się szczupłą.
Ale jest i dobra nowina. Nie musisz być otyła na zawsze.
Wprowadzaj po prostu, po kolei wszystkie z wymienionych punktów w
ankiecie w Twoje życie, a zanim się obejrzysz, bez odczuwania głodu
uzyskasz szczupłą i zdrową sylwetkę.
Wiem jednak, że nie jest to takie proste, dlatego stworzyłam dla
Ciebie poradnik: „7 sekretów zdrowego odżywiania, czyli jak zdrowo
jeść by schudnąć”. Dzięki niemu przekonasz się, że już wkrótce, po
zastosowaniu ćwiczeń i zasad w nim zawartych skutecznie i na trwałe
schudniesz.
„7 sekretów zdrowego odżywiania, czyli jak zdrowo jeść, by schudnąć”
Barbara Janina Łukowiak
Barbara Janina Łukowiak http://wszystkodlaciebie.pl
Strona 12
C
O ZNAJDZIESZ W PORADNIKU I JAKIE ROZDZIAŁY
SZCZEGÓLNIE
C
I POLECAM
.
„Jem, jem i nie mogę przestać”, „bez przerwy mam ochotę na
słodycze”, „właśnie zjadłam obfity posiłek, ale wciąż jestem głodna”,
„Bardzo chcę, ale nie mogę się powstrzymać przed podjadaniem
miedzy posiłkami ”.
Często takie słowa słyszymy z ust osób z nadwagą. Dlaczego kobiety
otyłe nałogowo się objadają?
Pierwszą odpowiedzią, która większości z nas przychodzi do głowy to,
to, że kobiety te mają bardzo słabą wolę. Ba, nawet same kobiety z
nadwagą myślą w ten sposób o sobie.
Niedawno zrobiłam na ten temat ankietę na mojej stronie
internetowej:
http://wszystkodlaciebie.pl/w-jaki-sposob-moglabym-
Zadałam w niej pytanie: „Jaki jest Twój
największy problem związany z odchudzaniem?” Oto jedna z
typowych odpowiedzi, jakie otrzymałam:
„Otóż moim największym problemem związanym z
odchudzaniem jest (jak większości z Nas) brak silnej woli. Co chwila
próbuję jakiś nowych diet, lecz żadna nie trwa dłużej niż kilka dni.
Brakuje mi również motywacji, mam bardzo słomiany zapał. … I
„7 sekretów zdrowego odżywiania, czyli jak zdrowo jeść, by schudnąć”
Barbara Janina Łukowiak
Barbara Janina Łukowiak http://wszystkodlaciebie.pl
Strona 13
właśnie to mnie blokuje. Nie do zniesienia jest dla mnie brak
słodyczy, po prostu je kocham! Mogłabym nie jeść obiadu, nie pić
alkoholu, ale słodyczy jakoś nie potrafię odstawić. Sądzę, że właśnie
łakocie i ogólnie podjadanie między głównymi posiłkami (gdyż
staram się, aby były one w miarę regularne) są głównymi
przyczynami moich niepowodzeń związanych z odchudzanie”
1
.
Czy i Ty myślisz podobnie?
Wróćmy do naszego pytania: Dlatego kobiety otyłe nałogowo się
objadają? „Nałogowo”? Ależ tak. Jedzenie to także nałóg. Oczywiście
mam tu na myśli nałóg węglowodanowy, który uzależnia, podobnie
jak papierosy i alkohol. Nadmiernie jedzenie ma też ścisły związek z
niezaspokojonymi potrzebami energetycznymi organizmu. Silna
wola nie ma tu nic do rzeczy.
Za pomocą rozdziału: „
Sekret 6
– Jak musisz myśleć, by jeść
prawidłowo i schudnąć?” udowodnię Ci, że jesteś uzależniona od
jedzenia. Podobnie jak palacze od papierosów, czy alkoholicy od
alkoholu. Powiem Ci też jak się uwolnić od tego nałogu, a raczej
zamienić go na konstruktywne, zdrowe odżywianie.
Tak naprawdę, istnieje 7 głównych powodów, dla których
kobiety z nadwagą jedzą nieumiarkowanie i nie mogą schudnąć. Jest
1
Więcej odpowiedzi na to pytanie znajdziesz na mojej stronie internetowej:
http://wszystkodlaciebie.pl/w-jaki-sposob-moglabym-ci-pomoc-w-odchudzaniu/
„7 sekretów zdrowego odżywiania, czyli jak zdrowo jeść, by schudnąć”
Barbara Janina Łukowiak
Barbara Janina Łukowiak http://wszystkodlaciebie.pl
Strona 14
też 8 dodatkowy powód, ale nie związany z jedzeniem. Zapewniam
Cię, że powody te też nie mają nic wspólnego z silną wolą. Z rozdziału:
„
Sekret 1
- 7 głównych powodów, dla których kobiety z nadwagą
jedzą nieumiarkowanie i nie mogą schudnąć” poznasz je wszystkie.
Kiedy pracowałam ze swoją wagą, na początku nie brałam pod
uwagę tego, że odpowiedniej jakości pożywienie jest takie ważne w
procesie uzyskania szczupłej sylwetki. Skupiałam się raczej na ilości
jedzenia. Jednak z czasem odkryłam, że niektóre produkty, potrawy,
składniki odżywcze wspomagają proces odchudzania, inne są wręcz
niezbędne, by utrzymać zdrowie i odpowiednią wagę. Jeszcze inne
dosłownie utrudniają, a może nawet uniemożliwiają schudnięcie. Do
tych ostatnich, należą między innymi mleko i pszenica i wszelkiego
rodzaju margaryny. Ciekawe prawda? Wszelkich szczegółów na ten
temat dowiesz się z rozdziału: „
Sekret 2
- Co musisz jeść, aby mieć
energię i schudnąć?”
Zapewne zdajesz sobie już sprawę z tego, że by schudnąć musisz
dostarczyć swojemu organizmowi niezbędnych elementów, których on
potrzebuje do życia. Ale to nie wszystko. Musisz też wiedzieć, które
produkty są szkodliwe dla Ciebie i przeszkadzają Ci w odchudzaniu. O
tym przeczytasz w rozdziale „
Sekret 3
- Jakich produktów musisz
unikać, aby mieć energię i schudnąć?”
Z
„Sekretu 4
- Jak możesz pomóc swojemu ciału w optymalnym
trawieniu pokarmów?” dowiesz się co jeszcze możesz zrobić, by
„7 sekretów zdrowego odżywiania, czyli jak zdrowo jeść, by schudnąć”
Barbara Janina Łukowiak
Barbara Janina Łukowiak http://wszystkodlaciebie.pl
Strona 15
przyśpieszyć Twoje odchudzanie. W tym miejscu zdradzę Ci tylko, że
jeżeli chcesz na trwałe schudnąć, musisz poznać metodę na
przyśpieszenie swojego metabolizmu oraz sposób na usunięcie toksyn
ze swojego ciała.
By skutecznie schudnąć musisz także zmienić swój stosunek do
jedzenia jak i do spożywanych pokarmów. W jaki sposób możesz to
zrobić? Wiem, że nie jest to łatwe, ale z pomocą przyjdą Ci codzienne
nawyki szczupłych kobiet. Poznasz je z rozdziału: „
Sekret 5
- Strategia
właściwego odżywiania, czyli jak musisz jeść, aby mieć energię i
schudnąć”. Przeczytaj ten rozdział szczególnie uważnie, gdyż może to
być milowy krok do przybliżenia Cię do posiadania wymarzonej
sylwetki.
Wiele kobiet nadmiernie się objada i nie może schudnąć, gdyż
poprzez jedzenie próbuje radzić sobie z problemami emocjonalnymi.
Jeżeli podejrzewasz, że właśnie taki mechanizm działa u Ciebie (co
„zajadasz”? – stres, depresję, strach, złość, samotność?) w rozdziale:
„
Sekret 7
- Poznaj specjalne techniki, które pomogą Ci opanować
niemiarkowany głód i schudnąć” znajdziesz metodę, dzięki której
wreszcie poskromisz swój głód emocjonalny. Po jej zastosowaniu już
nigdy więcej nie będziesz się objadać za każdym razem, kiedy spotka
Cię coś nie miłego.
Kolejne uffffffff. Tak jest tego naprawdę sporo do ogarnięcia. Ale
mam dla Ciebie dobrą nowinę.
„7 sekretów zdrowego odżywiania, czyli jak zdrowo jeść, by schudnąć”
Barbara Janina Łukowiak
Barbara Janina Łukowiak http://wszystkodlaciebie.pl
Strona 16
Poradnik „7 sekretów zdrowego odżywiania, czyli jak zdrowo
jeść, by schudnąć”
2
, to w istocie kopalnia wiedzy na temat odżywiania
i radzenia sobie z jedzeniem. Dzięki tej książce w jednym miejscu
znajdziesz wszystkie niezbędne informacje, dzięki którym, jeżeli tylko
zastosujesz je w praktyce, nie tylko z łatwością schudniesz, ale także
polepszy się Twoje zdrowie.
Barbara Łukowiak,
Luty 2012
2
Poradnik „7 sekretów zdrowego odżywiania, czyli jak zdrowo jeść, by schudnąć”
,
zawiera sporą część informacji podanych w mojej książce: „Kreatywne
odchudzanie, czyli jak uzyskać upragnioną sylwetkę”.
„7 sekretów zdrowego odżywiania, czyli jak zdrowo jeść, by schudnąć”
Barbara Janina Łukowiak
Barbara Janina Łukowiak http://wszystkodlaciebie.pl
Strona 17
S
EKRET
1
-
7
GŁÓWNYCH POWODÓW
,
DLA KTÓRYCH KOBIETY Z NADWAGĄ JEDZĄ
NIEUMIARKOWANIE I NIE MOGĄ SCHUDNĄĆ
.
Jak nadmieniłam we „Wprowadzeniu” do tego poradnika:
istnieje 7 głównych powodów, dla których kobiety z nadwagą jedzą
nieumiarkowanie i nie mogą schudnąć. Z tego rozdziału poznasz je
wszystkie i zapewniam Cię, że powody te nie mają nic wspólnego z
silną wolą. Pisałam o nich kilka lat temu w mojej książce: „Kreatywne
odchudzanie” I wiesz co? Nic się nie zmieniło od tego czasu. Nadal są
one aktualne. Sprawdź na podstawie poniższej listy, które motywy
dotyczą Ciebie.
P
OWÓD PIERWSZY
MAJĄ SPOWOLNIONY METABOLIZM
Jeżeli jesteś jedną z tych kobiet, które stosują co jakiś czas różne
diety polegające na obniżeniu ilości kalorii w pożywieniu, nie jadaniu
pewnych pokarmów, spożywaniu przez jakiś okres czasu tylko
jednorodnego pożywienia itp. To znaczy, że najprawdopodobniej
nastąpiła u Ciebie fizjologiczna reakcja spowolnienia tempa Twojego
metabolizmu.
„7 sekretów zdrowego odżywiania, czyli jak zdrowo jeść, by schudnąć”
Barbara Janina Łukowiak
Barbara Janina Łukowiak http://wszystkodlaciebie.pl
Strona 18
Kiedy Twój organizm nie dostawał/nie dostaje odpowiednich
składników potrzebnych mu do życia (np. za mało tłuszczów, witamin,
białek), zaczyna mu się wydawać, że właśnie nadszedł czas głodu.
Spowalnia, więc swoją przemianę materii tak, by dostosować się do
nowych, mniejszych porcji kalorii. Włosy zaczynają Ci się łamać, skóra
staje się przesuszona, paznokcie łamliwe, ale nie chudniesz, za to
Twoje zdrowie się pogarsza.
O tym, jak przyśpieszyć Twój metabolizm dowiesz się z
rozdziału:
„Sekret 4
- Jak możesz pomóc swojemu ciału w
optymalnym trawieniu pokarmów?”
P
OWÓD DRUGI
ICH BRUNATNA TKANKA TŁUSZCZOWA JEST W STANIE UŚPIENIA
.
Możesz być jedną z osób, u których brunatna tkanka tłuszczowa
jest w stanie uśpienia. To znaczy, że zawiera ona małą liczbę
mitochondriów, jest jej mało, lub coś zakłóca rozkazy płynące z
mózgu, dotyczące uruchomienia spalania nadmiaru kalorii. Będziemy
o tym mówić dokładniej w rozdziale: „
Sekret 2
- Co musisz jeść, aby
mieć energię i schudnąć?”
P
OWÓD TRZECI
ICH ORGANIZM JEST ZATRUWANY PRZEZ SZTUCZNE SUBSTANCJE
DOSTARCZANE MU WRAZ Z JEDZENIEM I ODKŁADA JE
.
„7 sekretów zdrowego odżywiania, czyli jak zdrowo jeść, by schudnąć”
Barbara Janina Łukowiak
Barbara Janina Łukowiak http://wszystkodlaciebie.pl
Strona 19
Owe sztuczne substancje nie tylko nie pomagają w zrzuceniu
wagi, ale wręcz uniemożliwiają spalanie tłuszczu przez Twój organizm.
Do tych sztucznych substancji możemy także zaliczyć syntetyczne
witaminy. Jeżeli przyjmujesz sztuczne witaminy, może się to także
przyczynić do twojej nadwagi i zaburzeń odczuwania prawdziwego
głodu przez ciebie. Więcej na ten temat dowiesz się z rozdziału:
„
Sekret 3
- Jakich produktów musisz unikać, aby mieć energię i
schudnąć?”
P
OWÓD CZWARTY
ICH CIAŁO NIE DOSTAJE WSZYSTKICH SKŁADNIKÓW ODŻYWCZYCH
POTRZEBNYCH MU DO ŻYCIA
.
Być może nie dostarczasz swojemu organizmowi wszystkich
składników odżywczych, które potrzebne mu są do prawidłowego
funkcjonowania i optymalnej przemiany materii. Być może też nie
serwujesz mu ich w nieodpowiednich proporcjach. Rozdział: „
Sekret 5
- Strategia właściwego odżywiania, czyli jak musisz jeść, aby mieć
energię i schudnąć”. przybliży Ci bliżej ten temat.
P
OWÓD PIĄTY
ICH SYSTEM HORMONALNY
,
ORAZ PEWNE UKŁADY ORGANIZMU
(
TRAWIENNY
,
WYDALNICZY
,
KRWIONOŚNY
),
NIE
PRACUJĄ
HARMONIJNIE I PRAWIDŁOWO
.
Na ten punkt mam tylko jedną radę. Jeżeli jesteś otyła naprawdę
warto się przebadać. Udaj się do lekarza. Przebadaj się. Sprawdź swoje
„7 sekretów zdrowego odżywiania, czyli jak zdrowo jeść, by schudnąć”
Barbara Janina Łukowiak
Barbara Janina Łukowiak http://wszystkodlaciebie.pl
Strona 20
wyniki. Wiedz też, że jeżeli jesteś na środkach hormonalnych, czy
antykoncepcyjnych trudniej Ci będzie schudnąć.
P
OWÓD SZÓSTY
SPOŻYWAJĄ ZBYT DUŻĄ ILOŚĆ WĘGLOWODANÓW
.
Ciekawa jestem jak to się przedstawia u ciebie? Czy jadasz dużo
węglowodanów oczyszczonych? Zbyt duża ich ilość w diecie, powoduje
tzw. pułapkę insulinową. Polega ona na tym, że gdy spożywasz cukry
proste, oczyszczone węglowodany, Twój organizm, by usunąć nadmiar
glukozy z krwi wytwarza insulinę. Im więcej wprowadzasz do diety
cukrów prostych, tym więcej insuliny się wytwarza. W pewnym
momencie mechanizm ten jest tak rozregulowany, że już mała ilość
cukru we krwi powoduje wydzielanie insuliny.
Dochodzi do tego, że insulina jest ciągle obecna we krwi i tym
samym inna substancja, która przyczynia się do spalania tkanki
tłuszczowej tzw. glukagon nie jest uwalniana. Dlatego odkładany jest
tłuszcz.
Istnieje jeszcze inne niebezpieczeństwo związane z jedzeniem
cukrów prostych. Podczas ich spożywania w Twoim mózgu zostają
wydzielone pewne substancje, tzw. endorfiny, dzięki czemu czujesz
radość i miłe podniecenie. Ponieważ te uczucia są bardzo przyjemne
chcesz znowu ich doświadczyć. Jesz następną porcję cukru. W końcu
możesz tylko przeżywać przyjemność podczas spożywania słodyczy!
Stały się one dla Ciebie swoistym narkotykiem!
„7 sekretów zdrowego odżywiania, czyli jak zdrowo jeść, by schudnąć”
Barbara Janina Łukowiak
Barbara Janina Łukowiak http://wszystkodlaciebie.pl
Strona 21
Z rozdziału „
Sekret 6
– Jak musisz myśleć, by jeść prawidłowo i
schudnąć?” dowiesz się jak możesz poradzić sobie z tym nałogiem.
P
OWÓD SIÓDMY
MAJĄ ZAKWASZONY
(
CZYTAJ ZATRUTY
)
ORGANIZM
Zakwaszenie organizmu, to kolejna przyczyna otyłości.
Najprościej mówiąc: jeżeli nie masz w sobie równowagi kwasowo –
zasadowej, w Twojej krwi znajduje się wiele toksyn i zanieczyszczeń.
By je usunąć, Twój organizm wykorzystuje wiele organów i narządów
filtracyjnych (skórę, układ oddechowy, układ moczowy, wydalniczy).
Niestety, kiedy tych toksyn jest za dużo, wtedy trzeba je gdzieś
zmagazynować. I właśnie takim świetnym magazynem okazuje się być
Twoja biała tkanka tłuszczowa, mieszcząca się tuż pod skórą.
Zastanówmy się skąd te toksyny i nierównowaga kwasowo
zasadowa? Przede wszystkim należy tu zwrócić uwagę na Twój sposób
odżywiania. Jeżeli jesteś typową przedstawicielką obecnych czasów,
prawdopodobnie spożywasz mało zasadowych produktów (są nimi np.
warzywa przyrządzane w różny sposób i owoce), za to zjadasz wiele
sztucznego i chemicznie przetworzonego jedzenia oraz napojów (jak
pepsi, napoje gazowane, wszelkiego rodzaju słodycze, batoniki,
konserwanty itp.)
„7 sekretów zdrowego odżywiania, czyli jak zdrowo jeść, by schudnąć”
Barbara Janina Łukowiak
Barbara Janina Łukowiak http://wszystkodlaciebie.pl
Strona 22
Zobaczmy co się dzieje, kiedy stosujesz np. dietę 1000 kalorii.
Ograniczasz wtedy potrawy, dodatkowo dieta jest najczęściej tak
skomponowana, że zawiera wiele produktów, które zakwaszają
organizm. W rezultacie chudniesz. Twoje rezerwy tłuszczu zostają
uruchomione. Tkanka tłuszczowa rozłożona na czynniki pierwsze
uwalnia składniki potrzebne do odżywienia organizmu, ale także
toksyny wcześniej w niej zawarte.
Toksyny te, kiedy nie są usunięte z krwi , kiedy tylko kończysz
dietę i wracasz do „normalnego „ odżywiania, są znowu umieszczone
w tkance tłuszczowej. I kółko się zamyka. Co w takim razie należy
zrobić?
Odpowiedź nasuwa się sama. Odkwasić organizm, oczyścić go z
toksyn, wolnych rodników itp. W jaki sposób to zrobić? Tu bezcenna
okazuje się makrobiotyka. Opracowany został przez nią cały program
pomagający odkwasić organizm. Zainteresowanych odsyłam do
książek z tej dziedziny.
Istnieje też wiele produktów, których spożywanie ułatwia
oczyszczenie organizmu. Z rozdziału:
„Sekret 4
- Jak możesz pomóc
swojemu ciału w optymalnym trawieniu pokarmów?” dowiesz się
jakie to produkty.
„7 sekretów zdrowego odżywiania, czyli jak zdrowo jeść, by schudnąć”
Barbara Janina Łukowiak
Barbara Janina Łukowiak http://wszystkodlaciebie.pl
Strona 23
D
ODATKOWY POWÓD
,
DLA KTÓREGO KOBIETY Z
NADWAGĄ JEDZĄ NIEUMIARKOWANIE I NIE MOGĄ
SCHUDNĄĆ
Oprócz wymienionych wyżej 7 głównych powodów, dla których
kobiety z nadwagą jedzą nieumiarkowanie i nie mogą schudnąć, jest
jeszcze jeden. Nie dotyczy on Twojego odżywiania, czy stanu zdrowia.
Ale jest także niezmiernie istotny. Tym powodem jest występujący u
Ciebie głód emocjonalny. Więcej na jego temat i w jaki sposób możesz
się od niego uwolnić przekazuję Ci w rozdziale: „
Sekret 7
- Poznaj
specjalne techniki, które pomogą Ci opanować niemiarkowany głód i
schudnąć”
P
ODSUMOWANIE
-
CO MOŻESZ I CO POWINNAŚ JEŚĆ BY
SCHUDNĄĆ
?
Poznałaś już wszystkie 8 powodów (włączając głód
emocjonalny), dla których kobiety z nadwagą jedzą nieumiarkowanie i
nie mogą schudnąć. Teraz nadszedł czas, by szczegółowo je
rozpracować i tak zmienić Twoje nawyki żywieniowe, byś mogła
zacząć się wreszcie cieszyć swoją szczupłą sylwetką.
Najczęściej kobiety pragnące schudnąć stosują różne diety
opierające się ogólnie mówiąc na zakazach: nie jedz tego, nie jedz
tamtego, ogranicz to, ogranicz tamto oraz na liczeniu kalorii. Taka jest
„7 sekretów zdrowego odżywiania, czyli jak zdrowo jeść, by schudnąć”
Barbara Janina Łukowiak
Barbara Janina Łukowiak http://wszystkodlaciebie.pl
Strona 24
tendencja ogólna, ale jak prawdopodobnie doświadczyłaś na swoim
przykładzie nie prowadzi to do trwałego schudnięcia.
W takim razie, co możesz i co powinnaś jeść?
Odpowiedź jest jedna! Wszystko! Jedyne nad czym powinnaś
skupić uwagę to to, by Twoje jedzenie było jak najbardziej zdrowe i
naturalne oraz zawierało odpowiednie proporcje. Im Twoje codzienne
posiłki będą bardziej urozmaicone i bogate w różne składniki
odżywcze, tym lepiej dla Ciebie, Twojej figury i dla Twojego
organizmu.
Tylko wtedy dostarczysz Twojemu ciału tego, czego on właśnie
potrzebuje, by być zdrowe i nie odkładać tłuszczu. Jedzenie przecież
powinno sprawiać przyjemność, a nie być gehenną polegającą na
liczeniu kalorii, odmawianiu sobie i głodowaniu.
Dlatego, by schudnąć na stałe wcale nie musisz całkiem
rezygnować z ulubionych potraw. Wystarczy, jeżeli je dopasujesz do
zdrowych zasad odżywiania, które podaję w następnych rozdziałach
tego poradnika.
„7 sekretów zdrowego odżywiania, czyli jak zdrowo jeść, by schudnąć”
Barbara Janina Łukowiak
Barbara Janina Łukowiak http://wszystkodlaciebie.pl
Strona 25
S
EKRET
2
-
C
O MUSISZ JEŚĆ
,
ABY MIEĆ
ENERGIĘ I SCHUDNĄĆ
?
Jest to tylko fragment poradnika!!!
Pełną wersję ebooka:
„7
SEKRETÓW ZDROWEGO
ODŻYWIANIA
,
CZYLI JAK ZDROWO JEŚĆ
,
BY SCHUDNĄĆ
”
pobierz tutaj:
http://sukces.wszystkodlaciebie.pl/7-sekretow-zdrowego-
„7 sekretów zdrowego odżywiania, czyli jak zdrowo jeść, by schudnąć”
Barbara Janina Łukowiak
Barbara Janina Łukowiak http://wszystkodlaciebie.pl
Strona 26
C
ZY WIESZ
,
ŻE OD LAT MÓWI SIĘ NA TEMAT TŁUSZCZÓW
PÓŁPRAWDY
?
Istnieje wiele kontrowersji i nieporozumień związanych z
zagadnieniem jedzenia tłuszczów. Powiem więcej. Tematyka ta
wzbudza nawet ogromne emocje. Jak wielkie, sama doświadcz tego na
sobie. Jakie jest Twoje pierwsze skojarzenie z tym zdaniem:
„Tłuszcz jest zdrowy i potrzebny organizmowi, by przyśpieszyć
spalanie kalorii”
Oburzyłaś się? Od razu powiedziałaś, że jest to nieprawda?
Zaśmiałaś się? Machnęłaś ręką, czy też z dezaprobatą pokiwałaś
głową?
Wiem, że często pierwsze, co ludziom przychodzi do głowy, gdy
usłyszą to zdanie, to pojawiająca się myśl, że jest to kłamstwo. Mogą
oni nawet ostro się sprzeciwiać tej oczywistej jednak prawdzie. Ich
reakcja wynika po prostu z niewiedzy. Tak naprawdę bowiem, od lat
mówi się na temat tłuszczów półprawdy.
Wiele koncernów spożywczych chce, byś uwierzyła w
szkodliwość tłuszczów. Pomijany jest przy tym fakt naukowy, że pod
względem biochemicznym różne rodzaje tłuszczów mogą się znacznie
różnić. Niestety nie ograniczono się do potępienia wyłącznie
niezdrowych tłuszczów, ale zdyskredytowano wszystkie ich rodzaje. A
w większości lekarze, dietetycy i osoby zajmujące się technologią
„7 sekretów zdrowego odżywiania, czyli jak zdrowo jeść, by schudnąć”
Barbara Janina Łukowiak
Barbara Janina Łukowiak http://wszystkodlaciebie.pl
Strona 27
żywienia zupełnie zapominają, że tak naprawdę tłuszcz jest
nieodzownym składnikiem naszej diety, niezbędnym dla
zdrowia oraz dobrego stanu naszego organizmu, w tym i
mózgu.
Jesteś zdziwiona, zaszokowana, nie wierzysz temu?
Większość osób otyłych cierpi na coś, co można nazwać
„lękowym unikaniem tłuszczu”. Osoby te zostały tak zaprogramowane,
że wierzą, iż wszelkie tłuszcze są niezdrowe i należy je eliminować z
diety. Uważają, że w skład posiłku powinna wchodzić jak najmniejsza
ilość tłuszczu. Wierzą, że gdy będą dodawały tłuszcz do potraw
przybędzie im kilogramów albo wręcz doprowadzi ich to do zgonu na
serce. Dlatego kupują produkty spożywcze odtłuszczone i liczą
niemalże każdy gram tłuszczu występujący w zakupionym wyrobie.
Jedzą wyłącznie węglowodany, warzywa i bardzo chude mięsa i
wędliny.
Niestety wiele kobiet po wyeliminowaniu z jadłospisu wszelkich
tłuszczów (nawet tych zdrowych, niezbędnych do życia) nie tylko nie
chudnie, ale nawet przybiera na wadze, cierpi też na chroniczne
przeziębienie,
skarży
się
na
objawy
zespołu
napięcia
przedmiesiączkowego, ma huśtawki nastrojów, jest drażliwa, dokucza
im tkliwość piersi oraz zatrzymywanie wody w organizmie.
„7 sekretów zdrowego odżywiania, czyli jak zdrowo jeść, by schudnąć”
Barbara Janina Łukowiak
Barbara Janina Łukowiak http://wszystkodlaciebie.pl
Strona 28
A jak to się przedstawia u Ciebie? Czy też chorobliwie unikasz
tłuszczów? Za chwilę dowiesz się dlaczego nie powinnaś tego robić.
D
O CZEGO
T
WOJEMU ORGANIZMOWI POTRZEBNE SĄ
TŁUSZCZE
.
Prawdopodobnie zaskoczę Cię, ale:
1. Tłuszcze stanowią bogate źródło energii (większe niż
węglowodany). A energia ta wykorzystywana jest do
podtrzymania pracy Twojego serca i innych narządów Twojego
organizmu, potrzebna jest też do trawienia pożywienia przez
Ciebie przyjmowanego, do utrzymania ciepłoty Twojego ciała na
określonym poziomie. Mięśnie, by wykonać skurcz potrzebują
też pewnej ilości energii.
2. Nienasycone kwasy tłuszczowe znajdujące się w pewnych
rodzajach tłuszczów potrzebne są do budowy i odnowy komórek
i tkanek Twoich organów (np. serca, śledziony, mózgu, nerwów
obwodowych, wątroby).
3. Tłuszcze są podstawowym rozpuszczalnikiem dla biologicznie
ważnych związków nierozpuszczalnych w wodzie: uczestniczą w
procesach wchłaniania z przewodu pokarmowego witaminy A,
D, E, i K.
4. Tłuszcze ułatwiają także procesy transportu tlenu i wchłanianie
wapnia.
„7 sekretów zdrowego odżywiania, czyli jak zdrowo jeść, by schudnąć”
Barbara Janina Łukowiak
Barbara Janina Łukowiak http://wszystkodlaciebie.pl
Strona 29
5. Zdrowe tłuszcze odżywiają skórę, nerwy, błony śluzowe.
6. Służą też do wytwarzania hormonów.
7. Natomiast pewne kwasy tłuszczowe sprzyjają zdrowiu układów:
krążenia, odpornościowego, rozrodczego oraz ośrodkowego
układu nerwowego. Zwiększają także tempo przemian
metabolicznych i ułatwiają organizmowi spalanie tłuszczu.
Jest to tylko fragment poradnika!!!
Pełną wersję ebooka:
„7
SEKRETÓW ZDROWEGO
ODŻYWIANIA
,
CZYLI JAK ZDROWO JEŚĆ
,
BY SCHUDNĄĆ
”
pobierz tutaj:
http://sukces.wszystkodlaciebie.pl/7-sekretow-zdrowego-
„7 sekretów zdrowego odżywiania, czyli jak zdrowo jeść, by schudnąć”
Barbara Janina Łukowiak
Barbara Janina Łukowiak http://wszystkodlaciebie.pl
Strona 30
P
OZNAJ ROLĘ WĘGLOWODANÓW W DIECIE
ODCHUDZAJĄCEJ
.
C
ZY WĘGLOWODANY SĄ PRZYCZYNĄ
T
WOJEJ NADWAGI
?
W ostatnich czasach coraz więcej kobiet wierzy w to, że dieta
całkowicie eliminująca węglowodany lub znacznie ograniczająca ich
spożycie powoduje łatwą utratę tłuszczu z organizmu i trwałe
schudnięcie. Bardzo popularna stała się np. dieta Dukana.
Czy jest to prawdą? I czy spożywane przez Ciebie węglowodany
są przyczyną Twojej nadwagi?
Zanim odpowiem na to pytanie chcę Ci pokazać jak działa
spożywanie węglowodanów na Twój organizm, czym tak naprawdę są
i w jakim pożywieniu je znajdziesz. Dzięki temu zrozumiesz w jaki
sposób jedzenie węglowodanów wpływa na kształt Twojej sylwetki.
J
AK DZIAŁA SPOŻYWANIE WĘGLOWODANÓW NA
T
WÓJ
ORGANIZM
Węglowodany to inaczej cukry. Wszystkie produkty zbożowe
zawierają węglowodany. Cukier w cukiernicy, w miodzie, w owocach i
„7 sekretów zdrowego odżywiania, czyli jak zdrowo jeść, by schudnąć”
Barbara Janina Łukowiak
Barbara Janina Łukowiak http://wszystkodlaciebie.pl
Strona 31
warzywach jest także węglowodanem. Węglowodanem jest także
skrobia, którą znajdziesz np. w ziemniakach. Czyli węglowodany
zawarte są we wszystkich produktach mącznych, słodkich oraz w
warzywach i owocach. Węglowodany dzielimy na proste i złożone.
Węglowodany proste (należą do nich głównie owoce) stanowią
wspaniałe źródło szybkiej energii dla Twojego organizmu.
Węglowodany złożone, to wolno spalające się węglowodany,
występujące w warzywach, ziarnach zbóż, roślinach strączkowych,
nasionach i orzechach. Są one niezbędne do pełnego wykorzystania
białka przez Twój organizm.
Istnieją także węglowodany oczyszczane, zarówno złożone, jak i
proste. Należy do nich biały cukier, słodzące dodatki chemiczne,
wszelkie sklepowe słodycze, oczyszczona mąka itp. Jest to żywność
naprawdę bezwartościowa.
Z żywieniowego punktu widzenia wyróżniamy także
węglowodany przyswajalne, z których organizm czerpie energię, oraz
nieprzyswajalne, określane mianem błonnika pokarmowego. Znane
jest także pojęcie węglowodanów z wysokim i niskim poziomem
glikemicznym.
O wszystkich powyższych rodzajach węglowodanów dowiesz się
więcej szczegółów z dalszej części tego rozdziału.
„7 sekretów zdrowego odżywiania, czyli jak zdrowo jeść, by schudnąć”
Barbara Janina Łukowiak
Barbara Janina Łukowiak http://wszystkodlaciebie.pl
Strona 32
Węglowodany dostarczają energii niezbędnej dla pracy Twoich
mięśni, ośrodkowego układu nerwowego i dla metabolizmu tłuszczu, a
także oszczędzają białko, by nie uległo spaleniu jako źródło energii.
Spożywając węglowodany dostarczasz mózgowi niezbędnej mu
do funkcjonowania glukozy. Glukozę można porównać z prądem
elektrycznym niezbędnym do uruchomienia wielu urządzeń. Jeżeli
konsumujesz dużo węglowodanów, niewątpliwe jest, że twoja krew
zawiera dużą ilość glukozy.
Myślisz więc, wspaniale im więcej „prądu”, tym jestem silniejsza
i mam tyle energii krążącej w żyłach! Poczekaj jeszcze chwilę, zanim
wyciągniesz wnioski końcowe. Zobaczymy, co się dalej dzieje z
naszymi cukrami prostymi. Otóż, gdy poziom cukru we krwi rośnie
(następuje to natychmiast po spożyciu węglowodanów), nasz
organizm ma do podjęcia decyzję: ile tej energii może wykorzystać od
razu na bieżące potrzeby, a ile zostawić sobie na później.
Odpowiedzialna jest za to, wytwarzana w trzustce insulina.
W przypadku nadmiaru glukozy w Twojej krwi, insulina
przemienia część glukozy w glikogen (skrobię, przechowywaną w
mięśniach i wątrobie i będącą źródłem szybko uwalnianej energii ).
Jeśli dużo pracujesz fizycznie lub systematycznie ćwiczysz glukoza
zostaje wykorzystana przez twoje mięśnie do produkcji energii.
„7 sekretów zdrowego odżywiania, czyli jak zdrowo jeść, by schudnąć”
Barbara Janina Łukowiak
Barbara Janina Łukowiak http://wszystkodlaciebie.pl
Strona 33
Jeżeli jednak prowadzisz raczej siedzący tryb życia, w Twojej
krwi nadal znajduje się więcej glukozy, niż potrzebuje to twój
organizm w danej chwili. Wtedy insulina przemienia tę nadwyżkę w
trójglicerydy, które z kolei stanowią główny składnik chemiczny twojej
tkanki
tłuszczowej (czyli
miejsca
zapasów
energii
odłożonych na „ciężkie czasy”). Wynika z tego, że im więcej
spożywasz węglowodanów, tym więcej organizm wytwarza insuliny,
by zajęła się ona nadmiarem cukru we krwi. Czyli organizm sterowany
insuliną uporczywie odkłada tłuszcz!
Po pewnym czasie może nastąpić brak równowagi między
stężeniem insuliny a ilością cukru w Twojej krwi. Stan ten nazwany
jest opornością na insulinę. Insulina przestaje spełniać swoją rolę.
Wtedy nawet mała dawka glukozy wywołuje natychmiastowe
wydzielanie insuliny, co z kolei powoduje spadek ilości cukru we krwi
do nienormalnie niskiego poziomu tzw. hipoglikemia. Być może
stajesz się wtedy podenerwowana, zmęczona i czujesz głód!
Widzisz więc, że tu przyczyną twojego nieustannego głodu jest
twój zaburzony metabolizm, a nie brak silnej woli! To insulina tak
szybko przemienia glukozę w tłuszcz, a nie dostarcza energii
potrzebnej do życia! Dlatego nieustannie jesteś głodna! Wtedy szukasz
znowu pokarmu, który szybko zaspokoiłby twoje uczucie głodu np.
niskokaloryczne ciasteczka, pozbawione tłuszczu jogurty, może
beztłuszczowe inne pokarmy, ale niestety nadal węglowodanowe. I
niestety w większości prawdopodobnie spożywasz oczyszczone
„7 sekretów zdrowego odżywiania, czyli jak zdrowo jeść, by schudnąć”
Barbara Janina Łukowiak
Barbara Janina Łukowiak http://wszystkodlaciebie.pl
Strona 34
węglowodany, tak łatwo dostępne w wielu sklepowych produktach.
Wtedy znowu trzustka wydziela insulinę, insulina zamienia powstałą
glukozę w tłuszcz i kółko się zamyka.
G
LUKAGON POMAGA
C
I SCHUDNĄĆ
.
Jest to tylko fragment poradnika!!!
Pełną wersję ebooka:
„7
SEKRETÓW ZDROWEGO
ODŻYWIANIA
,
CZYLI JAK ZDROWO JEŚĆ
,
BY SCHUDNĄĆ
”
pobierz tutaj:
„7 sekretów zdrowego odżywiania, czyli jak zdrowo jeść, by schudnąć”
Barbara Janina Łukowiak
Barbara Janina Łukowiak http://wszystkodlaciebie.pl
Strona 35
B
IAŁKO TO TWÓJ PRZYJACIEL
Problem codzienną dietą większości kobiet otyłych jest taki, że
składa się ona głównie z węglowodanów, do tego węglowodanów
oczyszczonych, które jak już wiesz przyczyniają się do zachowania ich
nadwagi. Cukier z tych węglowodanów zostaje do tego przez ich
organizm przerobiony na masę tłuszczową.
Wiesz już, dlatego powinnaś spożywać zdrowe węglowodany.
Ale to nie wszystko. Najnowsze badania nad problemem otyłości
pokazują, że dla osób mających nadwagę zalecane jest dostarczanie
dziennie ekstra porcji białka. Co ciekawe ta dodatkowa porcja
pełnowartościowego białka powoduje znaczne przyspieszenie
efektywności odchudzania poprzez zwiększenie wydajności mięśni i w
efekcie lepszego i szybszego spalania tkanki tłuszczowej.
Czy wiesz ile białka zjadasz, a ile powinnaś zjadać dziennie?
Minimalne zapotrzebowanie Twojego organizmu, to 1 gram białka na
1 kilogram masy ciała. Więc czy ty spożywasz odpowiednią jego ilość?
Aby odpowiedzieć sobie na to pytanie musisz sprawdzić swój
tygodniowy jadłospis pod kątem tego, czy i jak często jadasz białkowe,
zdrowe produkty. By to zrobić musisz wiedzieć, w jakich produktach
znajduje się białko. Dlatego w tym rozdziale znajdziesz wszystkie
najistotniejsze informacje na ten temat.
„7 sekretów zdrowego odżywiania, czyli jak zdrowo jeść, by schudnąć”
Barbara Janina Łukowiak
Barbara Janina Łukowiak http://wszystkodlaciebie.pl
Strona 36
Jest to tylko fragment poradnika!!!
Pełną wersję ebooka:
„7
SEKRETÓW ZDROWEGO
ODŻYWIANIA
,
CZYLI JAK ZDROWO JEŚĆ
,
BY SCHUDNĄĆ
”
pobierz tutaj:
http://sukces.wszystkodlaciebie.pl/7-sekretow-zdrowego-
„7 sekretów zdrowego odżywiania, czyli jak zdrowo jeść, by schudnąć”
Barbara Janina Łukowiak
Barbara Janina Łukowiak http://wszystkodlaciebie.pl
Strona 37
S
EKRET
4
-
J
AK MOŻESZ POMÓC
SWOJEMU CIAŁU W OPTYMALNYM
TRAWIENIU POKARMÓW
?
Z tego rozdziału dowiesz się co jeszcze możesz zrobić, by
przyśpieszyć Twoje odchudzanie. W tym miejscu zdradzę Ci tylko, że
jeżeli chcesz na trwałe schudnąć, musisz poznać metodę na
przyśpieszenie swojego metabolizmu oraz sposób na usunięcie toksyn
ze swojego ciała i własnie o tym będziemy teraz mówić.
P
RZYŚPIESZ
S
WÓJ METABOLIZM
.
Wiele otyłych kobiet bardzo szybko zrzuca odpowiedzialność na
kłopoty z dodatkowymi kilogramami na spowolniony metabolizm.
Okazuje się jednak, że nawet jeśli Twój metabolizm nie jest
najszybszy, nie jesteś skazana na nadwagę.
Co kryje się pod pojęciem metabolizmu? Mówiąc prostymi
słowami - metabolizm to tempo, z jakim ciało przekształca składniki
odżywcze, które spożywasz, w energię niezbędną mu do
„7 sekretów zdrowego odżywiania, czyli jak zdrowo jeść, by schudnąć”
Barbara Janina Łukowiak
Barbara Janina Łukowiak http://wszystkodlaciebie.pl
Strona 38
funkcjonowania. Osoba o szybkim metabolizmie będzie szybciej
przekształcać kalorie z pokarmów w energię.
Tempo metabolizmu jest zależne od wielu czynników, np. od
wagi, wzrostu, wieku (z czasem może obniżyć się nawet o 30% u
dorosłych), płci, stanu zdrowia, równowagi hormonalnej. W czasie
odchudzania często dochodzi do jego spowolnienia.
Sposób na przyśpieszenie metabolizmu jest naprawdę prosty i
wcale nie odbiega od tego, o czym pisałam już wcześniej. Sposób ten
składa się z kilku zaleceń:
Jest to tylko fragment poradnika!!!
Pełną wersję ebooka:
„7
SEKRETÓW ZDROWEGO ODŻYWIANIA
,
CZYLI JAK ZDROWO JEŚĆ
,
BY SCHUDNĄĆ
”
pobierz tutaj:
„7 sekretów zdrowego odżywiania, czyli jak zdrowo jeść, by schudnąć”
Barbara Janina Łukowiak
Barbara Janina Łukowiak http://wszystkodlaciebie.pl
Strona 39
P
OZNAJ
R
ÓŻNICĘ MIĘDZY PRAWDZIWYM
GŁODEM A GŁODEM EMOCJONALNYM
.
Rozdział ten jest bardzo ważny. Dzięki niemu nauczysz się
odróżniać prawdziwy głód biologiczny od głodu mentalnego, który jest
tworzony za pomocą Twoich myśli i głodu emocjonalnego, który jest
wynikiem Twojego aktualnego samopoczucia.
G
ŁÓD MENTALNY
Czy zastanawiałaś się kiedyś nad tym, w jaki sposób i dlaczego
wybierasz produkty do spożycia? Skąd wiesz, że masz na coś ochotę, a
na coś innego nie?
Może czujesz jakieś reakcje w ciele na widok konkretnego
produktu (np. „cieknie ci przysłowiowa ślinka”), a może wyobrażasz
sobie jak coś zjadasz i testujesz, czy jest to uczucie miłe, czy
odrzucające?
Bardzo często jemy to, co uważamy, że powinno nam smakować,
a nie to, co tak naprawdę nam smakuje! Mamy po prostu zakodowane
w podświadomości, że ten produkt jest smaczny i dobry. Potem
spożywając go wcale się nie skupiamy na czynności jedzenia, a raczej
jemy mechanicznie, nie czując nawet smaku danej potrawy!
„7 sekretów zdrowego odżywiania, czyli jak zdrowo jeść, by schudnąć”
Barbara Janina Łukowiak
Barbara Janina Łukowiak http://wszystkodlaciebie.pl
Strona 40
Proszę sprawdź jak to wygląda u Ciebie. Pomoże Ci w tym następujące
ćwiczenie:
Ćwiczenie na uświadomienie sobie prawdziwego
smaku potrawy.
1. Weź produkt/potrawę, który często spożywasz i masz
zwykle na niego ochotę.
2. Połóż go przed sobą i pomyśl, jak będzie Ci smakował.
Zapamiętaj to wyobrażenie o jego smaku.
3. Teraz totalnie się zrelaksuj.
3
4. Następnie weź pierwszy kęs potrawy/produktu i bardzo
świadomie sprawdź jak Ci smakuje. Jakie faktycznie
odczucia wywołuje to w Tobie i Twoim ciele. Jaka jest
różnica pomiędzy tym smakiem, a poprzednim -
wyobrażonym.
Dzięki temu ćwiczeniu możliwe, że po raz pierwszy od lat poczujesz
prawdziwy smak potrawy, którą mechanicznie spożywasz od lat.
3
Najprościej i najszybciej to zrobisz, jeżeli skupisz się na podstawie swojego
kręgosłupa (na kości ogonowej) i następnie kilka razy głęboko i długo odetchniesz
robiąc wdech nosem i długi, głośny wydech ustami. To działanie natychmiast Cię
wyciszy i zrelaksuje.
„7 sekretów zdrowego odżywiania, czyli jak zdrowo jeść, by schudnąć”
Barbara Janina Łukowiak
Barbara Janina Łukowiak http://wszystkodlaciebie.pl
Strona 41
Inne mentalne przyczyny głodu, to zakodowane w nas
przekonania i wpojone nam zasady na temat jedzenia. Niektóre z nich
to np.:
Jest to tylko fragment poradnika!!!
Pełną wersję ebooka:
„7
SEKRETÓW ZDROWEGO
ODŻYWIANIA
,
CZYLI JAK ZDROWO JEŚĆ
,
BY SCHUDNĄĆ
”
pobierz tutaj:
http://sukces.wszystkodlaciebie.pl/7-sekretow-zdrowego-
„7 sekretów zdrowego odżywiania, czyli jak zdrowo jeść, by schudnąć”
Barbara Janina Łukowiak
Barbara Janina Łukowiak http://wszystkodlaciebie.pl
Strona 42
T
WOJE CIAŁO NAJLEPIEJ WIE
,
CZEGO MU POTRZEBA
.
Tak naprawdę nasz organizm jest tak zbudowany, że dokładnie
wie, jakich składników pokarmowych potrzebuje na dany moment,
jakich mikro i makroelementów mu brakuje i stara nam się to
przekazać. Niestety w większości utraciliśmy zdolność rozróżniania
sygnałów płynących z naszego ciała. Chcesz schudnąć i co robisz w
tym celu? Na ile reklam się nabrałaś? Ile diet już stosowałaś?
Czy wiesz, że znanych jest około 30000 różnych rodzajów diet
odchudzających? Podejrzewam, że wiele z nich sama wypróbowałaś na
sobie. Powoli traciłaś zdolność wsłuchiwania się we własny organizm,
ale ciągle wierzyłaś, że jakiś nowy rodzaj diety nareszcie uwolni cię od
nadmiaru tłuszczu. To zaś, co ma do powiedzenia na ten temat Twój
własny organizm w ogóle przestało się liczyć lub zostało gdzieś daleko
zepchnięte na drugi plan.
Ale teraz mam dla Ciebie dobrą nowinę. Otóż wiesz o swoim
organizmie więcej, niż Ci się wydaje. Jednak prawdopodobnie nie
potrafisz opisać słowami swoich odczuć albo całkowicie nie zwracasz
uwagi na sygnały płynące z Twojego ciała. Uwierz mi: ono cały czas je
wysyła do Ciebie!
Dlatego przede wszystkim obserwuj siebie. Zwróć uwagę na to,
co jesz i jak się czujesz po posiłku i w dwadzieścia cztery godziny
potem. Jeżeli jest Ci trudno odczytywać sygnały płynące od Twojego
„7 sekretów zdrowego odżywiania, czyli jak zdrowo jeść, by schudnąć”
Barbara Janina Łukowiak
Barbara Janina Łukowiak http://wszystkodlaciebie.pl
Strona 43
ciała, na początek spróbuj potraktować swój ustrój jak kogoś, kto
potrafi wypowiadać tylko dwa słowa: tak i nie. Umiesz przecież
określić, że coś jest przyjemne lub nie, czy dany stan jest właściwy, czy
niewłaściwy. Ten zestaw odczuć tak-nie to świetny wyznacznik
naszych działań.
A teraz przedstawię Ci najłatwiejszy sposób wczucia się w te
stany.
Ćwiczenie:
„Odczuj sygnały Twojego ciała”.
Jest to tylko fragment poradnika!!!
Pełną wersję ebooka:
„7
SEKRETÓW ZDROWEGO ODŻYWIANIA
,
CZYLI JAK ZDROWO JEŚĆ
,
BY SCHUDNĄĆ
”
pobierz tutaj:
http://sukces.wszystkodlaciebie.pl/7-sekretow-zdrowego-
„7 sekretów zdrowego odżywiania, czyli jak zdrowo jeść, by schudnąć”
Barbara Janina Łukowiak
Barbara Janina Łukowiak http://wszystkodlaciebie.pl
Strona 44
O
AUTORCE
Barbara Janina Łukowiak to pisarka,
ekspert samorozwoju i odchudzania, trener
osobisty, autorka kilku poradników i powieści
psychologicznej.
Właścicielka strony:
http://www.facebook.com/wszystkodlaciebie
Barbara Łukowiak prowadzi też warsztaty samorozwoju i
odchudzania. Pomaga kobietom osiągnąć ich cele i inspiruje je do
coraz lepszego i doskonalszego życia. Więcej na jej temat dowiesz się
ze strony:
„7 sekretów zdrowego odżywiania, czyli jak zdrowo jeść, by schudnąć”
Barbara Janina Łukowiak
Barbara Janina Łukowiak http://wszystkodlaciebie.pl
Strona 45
DARMOWE
SZKOLENIA
DLA
CIEBIE:
Zapraszam Cię do pobrania darmowych kursów,
poradników oraz raportów.
Bardzo zależny mi na tym, by ci pomóc, dlatego udostępniam zupełnie
za darmo fragment mojej wiedzy w postaci kursów i poradników.
DARMOWE
RAPORTY:
EFT – czyli Technika Emocjonalnej Wolności i jak ją
wykorzystać do poprawy własnego zycia
raport
„Jak schudnąć stosując medytację odchudzającą”
darmowy raport
„7 sekretów zdrowego odżywiania, czyli jak zdrowo jeść, by schudnąć”
Barbara Janina Łukowiak
Barbara Janina Łukowiak http://wszystkodlaciebie.pl
Strona 46
KURSY
DARMOWE:
1.
„Jak schudnąć, czyli
niezbędne wskazówki dla kobiet
pracujących,
które
chcą
schudnąć”–
Przez pierwsze kilka dni
dostaniesz ode mnie codzienny mail, w
którym będę Ci podawać jedną konkretną
wskazówkę, dzięki której odchudzanie
stanie się dla Ciebie dużo łatwiejsze.
Następnie, kiedy będziesz już wystarczająco zmotywowana do odchudzania
będziemy się spotykały raz na tydzień (dostaniesz ode mnie emaila z
kolejnymi wskazówkami ułatwiającymi Ci odchudzanie).
Pełną ofertę tego darmowego kursu znajdziesz tutaj:
http://dziennikodchudzania.wszystkodlaciebie.pl
2. ”Jak
schudnąć
przy
pomocy
medytacji
odchudzającej”
– Poznaj inny sposób na skuteczne
odchudzanie! Skorzystaj z zupełnie darmowego kursu!
Przekonaj się czy dzięki medytacji Ty też możesz
schudnąć.
Pełną ofertę tego darmowego kursu znajdziesz tutaj:
„7 sekretów zdrowego odżywiania, czyli jak zdrowo jeść, by schudnąć”
Barbara Janina Łukowiak
Barbara Janina Łukowiak http://wszystkodlaciebie.pl
Strona 47
3.
Darmowy
jak na razie kurs:
„4
sposoby na podniesienie
poczucia własnej wartości”
jest już gotowy i czeka na Ciebie!
Pobierzesz go zupełnie za darmo ze
strony:
http://www.facebook.com/wszystkodlaciebie
O
BSZERNE DARMOWE FRAGMENTY KSIĄŻEK
:
1. „Poznaj samego siebie i zacznij żyć pełnią
życia”
– Czy chcesz wreszcie poczuć się dobrze? Poznaj
tajemnicę jak odkryć swój prawdziwy potencjał i pozbyć się
na zawsze negatywnych przekonań o sobie samej.
Kilka rozdziałów tego niesamowitego poradnika pobierzesz
TUTAJ:
http://poznajsamegosiebie.wszystkodlaciebie.pl
2. „7 sekretów zdrowego odżywiania, czyli jak
zdrowo jeść, by schudnąć”
– Dowiesz się co możesz i co
powinnaś jeść by schudnąć. Zdradzę ci sekret, za pomocą
którego poznasz 7 GŁÓWNYCH POWODÓW, DLA
KTÓRYCH
KOBIETY
Z
NADWAGĄ
JEDZĄ
NIEUMIARKOWANIE I NIE MOGĄ SCHUDNĄĆ. Poznasz
też łatwy sposób na to, by odkryć dlaczego nie możesz
schudnąć. To wszystko znajdziesz w darmowym fragmencie
książki.
Kilka rozdziałów tego niesamowitego poradnika pobierzesz TUTAJ:
„7 sekretów zdrowego odżywiania, czyli jak zdrowo jeść, by schudnąć”
Barbara Janina Łukowiak
Barbara Janina Łukowiak http://wszystkodlaciebie.pl
Strona 48
K
URSY I
K
SIĄŻKI
,
Z KTÓRYCH MOŻESZ
SKORZYSTAĆ
,
PO ICH ZAKUPIENIU
:
1. „EFT – czyli Technika Emocjonalnej
Wolności i jak ją wykorzystać do poprawy
własnego życia”
Pełną ofertę tego kursu znajdziesz tutaj:
http://wszystkodlaciebie.pl/kurseft
2. „Jak schudnąć stosując medytację
odchudzającą – Internetowy KURS”
Pełną ofertę tego kursu znajdziesz tutaj:
http://wszystkodlaciebie.pl/medytacjakurs
3. Pakiet:
„Mini program odchudzania”
oraz
„Twój dziennik odchudzania”
Jego pełną ofertę znajdziesz tutaj:
http://wszystkodlaciebie.pl/dziennikodchudzaniapobierz
„7 sekretów zdrowego odżywiania, czyli jak zdrowo jeść, by schudnąć”
Barbara Janina Łukowiak
Barbara Janina Łukowiak http://wszystkodlaciebie.pl
Strona 49
4.
„Skuteczne odchudzanie” –
Kompleksowy program
odchudzający dla Kobiet.
Pełną ofertę tego kursu znajdziesz
tutaj:
http://wszystkodlaciebie.pl/dieta1
5.
Poradnik:
„Poznaj samego siebie i zacznij żyć
pełnią życia”
Jego pełną ofertę znajdziesz tutaj:
http://wszystkodlaciebie.pl/poznajsiebie
6.
Poradnik:
„7 sekretów zdrowego odżywiania,
czyli jak zdrowo jeść, by schudnąć”
Jego pełną ofertę znajdziesz tutaj:
http://sukces.wszystkodlaciebie.pl/7-sekretow-zdrowego-
Pełną ofertę Darmowych i Płatnych Poradników oraz
Kursów sprawdź proszę tutaj:
Oferta darmowa:
http://sukces.wszystkodlaciebie.pl/
Kursy oraz poradniki do kupienia:
http://wszystkodlaciebie.pl/kursy-i-ksiazki-do-
„7 sekretów zdrowego odżywiania, czyli jak zdrowo jeść, by schudnąć”
Barbara Janina Łukowiak
Barbara Janina Łukowiak http://wszystkodlaciebie.pl
Strona 50
B
IBLIOGRAFIA
Irena Gumowska; „Bądź zdrów”; Comes; Warszawa 1994
Jan Pincel; „Prawo pięciu elementów”; Oficyna wydawnicza Spar; Warszawa 1994
Elżbieta Cybulska; „Tajemnice niekonwencjonalnej medycyny”; spółka DPJ;
Gdynia 1991
G.P Małachow; „Oczyszczanie organizmu i prawidłowe odżywianie”; Interspar;
Warszawa 1996
Judith Wills; „Dieta omega czyli schudnij jedząc zdrowe tłuszcze”; Amber; 2001
Elizabeth Somer; „Encyklopedia witamin”; Amber; 1997
Jadwiga Kempisty; “Diety w leczeniu żywieniem”; Elipsa; Warszawa 1997
Jan Kucharczyk; „Vademekum wegetarianina”; Znaki czasu; Warszawa 1987
Anna Ciesielska; „Filozofia zdrowia”; Anna;
Anna Ciesielska; „Filozofia życia”; Anna;
Jan Kwaśniewski; „Żywienie optymalne”; WGP; Warszawa 1999
G.P. Małachow; „Lecznicza głodówka”; ABA; Warszawa 1996
G.P. Małachow; „Oczyszczanie organizmu”; ABA; Warszawa 1996
Gerhard Leibold; „Leczenie głodem”; Spar
Alexander Lowen; „Duchowość ciała”; Jacek Santorski & CO; Warszawa 1994
J. Macbeth „Medytacja”; Cymes; Warszawa 1998;
Dr. Stephen T. Chang; „Pełny system samoleczenia”; Polska Direct; Warszawa
1994
DR Nand Kishare Sharma N.D. ; „Mleko cichy moderca”; „Spar”; Warszawa 1996;
A. L. Gittleman „Jedz tłuszcze i chudnij” Mada. Warszawa 2001.
Patrick Holford; „Smak Zdrowia”; Świat Książki; Warszawa 1999;
„Rafinowany cukier – najsłodsza trucizna”; Nexsus ; Listopad/Grudzień 2000 r.
Michio i Aveline Kusi „Wielka księga makrobiotycznego odżywiania i sposobu
życia” SPAR i VEGA str. 99
„7 sekretów zdrowego odżywiania, czyli jak zdrowo jeść, by schudnąć”
Barbara Janina Łukowiak
Barbara Janina Łukowiak http://wszystkodlaciebie.pl
Strona 51
Jadwiga Kempisty; „Leczenie żywieniem” Dom Wydawniczy „Elipsa”. Warszawa
1997.
A. Skarżyski; „Bliżej natury”; Cymes; Warszawa 1992;
Stanisława Pietyra – Rufin „Makrobiotyka. Sztuka zdrowia i długiego życia”
Centrala Usługowo-Wytwórcza „Różdżkarz”; Poznań 1992;
N.I. Szerstiennikow; Wewnętrzne światło; Kursy dla początkujących; Arka;
Poznań 1997;
Louise L. Hay; „Możesz uzdrowić swoje życie”; Medium; Warszawa 1992
J. Shulz, E. Uberhuber; „Leki z Bożej apteki”; Znaki czasu; Warszawa 1989.
Daniel Reid; „Tao zdrowia”;Rebis” Poznań 1995; str 233.
Elizabeth Somer; Wpływ jedzenia na nastrój;Amber; 1997
Michael D. LeBow; „Jak schudnąć”; PZWL; Warszawa;1998
Deepak Chopra; „Waga idealna”; Studio Emka; Warszawa 2002
Sondra Ray; „Jedyna dieta jaka jest”; Rebirthing; Opole
Barbara Janina Łukowiak; „Kreatywne odchudzanie”; Studio Astropsychologii;
Białystok 2005
Jest to tylko fragment poradnika!!!
Pełną wersję ebooka:
„7
SEKRETÓW ZDROWEGO ODŻYWIANIA
,
CZYLI JAK ZDROWO JEŚĆ
,
BY SCHUDNĄĆ
”
pobierz tutaj:
Wyszukiwarka
Podobne podstrony:
Zdrowe odżywianie i jego sekrety Sergey Karpov fragment
(ebook www zlotemysli pl) zdrowe odzywianie darmowy fragment TTXODQWDPSINMNIZROF7CUDIMJ7DOAFAODFHWP
Dieta zdrowe odzywianie i jego sekrety
Karpov S , Chmielewska W Zdrowe Odżywianie i Jego Sekrety
Zdrowe odżywianie i jego sekrety Sergey Karpov
Zdrowe odzywianie i jego sekrety 2
Zdrowe odzywianie i jego sekrety W jaki sposob odpowiedni dobor produktow zywieniowych i oczyszczani
zdrowe odzywianie i jego sekrety
zdrowe odzywianie i jego sekrety 2
Zdrowe odżywianie i jego sekrety compressed
Zdrowe odzywianie darmowy fragment
Zdrowe odzywianie i jego sekrety[fragm]
ZDROWE ODŻYWIANIE I JEGO SEKRETY
zdrowe odzywianie i jego sekrety
zdrowe odzywianie i jego sekrety
zdrowe odzywianie i jego sekrety darmowy ebook pdf
Zdrowe odżywianie i jego sekrety
zdrowe odzywianie i jego sekrety
Zdrowe odzywianie i jego sekrety
więcej podobnych podstron