Wychowanie fizyczne od przedszkolaka do licealisty

55

Atletyka Terenowa – Kształtowanie cech

motorycznych w czasie pokonywania

przeszkód terenowych

(przykładowy konspekt do lekcji w terenie)

mgr Grażyna Pleban

doradca metodyczny z wychowania fizycznego
nauczyciel wf w Zespole Szkół Ekonomicznych

w Mielcu

Cel: Rozwój siły mięśniowej, poprawa wydolności i ogólnej sprawności fizycznej.
Umiejętności:

Uczeń:

• umie biegać po terenie z przeszkodami,
• wykonuje poprawnie skoki w głąb, skoki zawrotne przez

przeszkodę, przeskoki,

• wykonuje przejścia i ćwiczenia równoważne,
• rzuca na odległość i do celu.

Wiadomości:

Uczeń wie jak dobrać środki i teren do kształtowania:

• wytrzymałości,
• wydolności,
• sprawności ogólnej.

Sprawności: Uczeń świadomie kształtuje swoją sprawność fizyczną w terenie.
Postawy (działanie wychowawcze):

Uczeń wie jak zachować się w terenie, dba o środowisko naturalne.

Miejsce ćwiczeń: teren leśny, park.
Forma organizacyjna: terenowy tor przeszkód.
Przybory: szyszki, patyki, kora, kartka papieru, ołówek, apteczka, gwizdek.
Termin realizacji: wiosna, jesień.
Czas: 90 min.

Grażyna Pleban – Atletyka terenowa (przykładowy konspekt do lekcji w terenie).

56

CZĘŚĆ

LEKCJI

NAZWA I OPIS ĆWICZEŃ

CZAS

liczba

powtórzeń

UWAGI

rozwiązania

organizacyjne

1 2

3

4

CZĘŚĆ WSTĘPNO-PRZYGOTOWAWCZA
Przemarsz na
miejsce zajęć
Atletyka
terenowa –
biegi

1. Zbiórka, podanie celów lekcji, sprawdzenie

gotowości do zajęć, podział na zastępy.

2. Pokonywanie przeszkód terenowych

w marszu.

3. Trucht slalomem między drzewami pokonując

skarpy, rowy, małe stromizny, fałdy terenowe.

Ćwiczenia w marszu i truchcie:

• skłony T do prostych NN z pogłębieniem,
• krążenia RR w przód, w tył naprzemian,
• przemachy RR na przemian LR w przód, PR

w tył w podskokach,

- bieg z uderzeniem piętami o pośladki,
- bieg tyłem, bokiem z przekładanka,
- bieg z dotykaniem podłoża PR i LR,
- bieg z wysokim unoszeniem kolan,
- bieg nożycowy w przód,
- bieg skokami z nogi na nogę.

4. Trucht 120 m.

15 min.

Dwuszereg.

Gęsiego za
prowadzącym.

CZĘŚĆ GŁÓWNA
1. Ćwiczenia rozciągające przy drzewach:

• opad T na drzewo z ustawienia przodem RR

proste oparte o drzewo – marsz w miejscu nie
odrywając palców stóp od podłoża,

• wymachy NN w przód, w tył (w płaszczyźnie

strzałkowej),

• wymachy NN w bok (w płaszczyźnie

czołowej),

• stojąc przodem do drzewa podciąganie NP

ugiętej w kolanie do klatki piersiowej wymach
w tył do wyprostu, RR oparte o drzewo, zmiana
nogi,

• wypady w bok PN i LN na przemian,
• stojąc tyłem do drzewa, skręt T na przemian

w prawo i lewo z rytmicznym odchyleniem
RR od drzewa,

• skrętoskłony stojąc tyłem do drzewa na jednej

nodze,

• jw. przytrzymując nogę za stopę i kolano na

wysokości bioder,

55 minut



po 8x

Po
2 ćwiczących
przy drzewie.
Ćwiczenia
wykonujemy
na sygnał
prowadzącego.
Ustawienie
przodem,
bokiem do
drzewa.

CKPiDN w Mielcu – Zeszyty nauczycielskie – Nr 6/2006

57

1 2

3

4

Atletyka
terenowa –
skoki

• z postawy tyłem do drzewa skłon T w tył,

zstępowanie RR po pniu w dół i powrót w górę,

• atakowanie drzewa nogą wyprostowaną,
• wyskoki dosiężne obunóż z miejsca dotykając

RR obranego punktu na pniu drzewa.

2. Trucht slalomem między krzewami,

drzewami, przeskoki przez rów.

3. Ćwiczenia przy „szlabanie”:

• stojąc przodem do szlabanu oparcie stopy na

wysokości biodra o szlaban skłony oraz
skrętoskłony do N partej lub postawnej,

• stojąc jednonóż parami naprzeciw siebie, chwyt

za RR współćwiczącej i kolejno przeciąganie
w przód do opadu,

• przeskoki zawrotne przez szlaban z odbicia

obunóż o NN ugiętych.

4. Przejścia, skoki, ćwiczenia równoważne na

ściętych pniach drzew:

• przejścia zwykłe wzdłuż pnia ze splecionymi

RR w tył,

• przejścia z unoszeniem kolan do góry

i przekładaniem patyka pod kolanem,

• przejścia bokiem z mijaniem się na pniu,
• przejścia z obniżaniem środka ciężkości przez

przysiad, opuszczanie stopy z ugięciem kolana
drugiej nogi,

• przejście parami w przód i tył,
• waga przodem, chwyt za RR współćwiczącego

wyciągnięte w bok,

• siad pobok na pniu, współćwicząca

podtrzymuje za stopy, opad T w tył RR wzdłuż,
powrót do siadu,

• leżenie przodem na pniu pobok na udach, RR

splecione na karku, współćwicząca trzyma NN
w kostkach, odchylenie T w górę (skłony w tył)
powrót do leżenia,

• wyskok do postawy na pniu obunóż, zeskok

rozkroczny na p5zemian przesuwając się
wzdłuż pnia,

• przeskoki obunóż wzdłuż pnia z jednej strony

na drugą,

• przeskoki nożycowe ponad pniem,

4 x zmiana
NN

















8 x zmiana
w parze

Ćwiczenia
w parach.

Grażyna Pleban – Atletyka terenowa (przykładowy konspekt do lekcji w terenie).

58

1 2

3

4

Atletyka
terenowa –
rzuty

• wyskok na pień bokiem, zeskok z drugiej

strony obunóż wzdłuż pnia.

5. Trucht na „półwysep” pokonując przeszkody

terenowe:

• zeskoki w głąb obunóż z piaszczystej skarpy,
• zabawa: „Trzeciak”, „Powódź – Wąż – Pożar”,

„Kto rzuci dalej, kto wyżej”.

6. Bieg dookoła terenu ćwiczeń – 400 m
7. Ćwiczenia przy „skarpie”:

• podpór leżąc przodem, RR na skarpie, obroty

360 w lewo wzdłuż skarpy,

• siad prosty wznos bioder do podporu leżąc

tyłem, powrót do siadu prostego,

• podpór leżąc tyłem, krążenia bioder w prawo

i lewo,

• z uniku podpartego odbiciem naprzemiannóż

wymachy NN w górę ugiętych w kolanach.

Zmiana
kierunku

Gęsiego za
prowadzącym.
Zabawa bieżna,
orientacyjno –
porządkowa,
rzutna.

Atletyka
terenowa –
biegi

8. Współzawodnictwo w 4 zastępach:

I – bieg w przód z korą na głowie do drzewa.
II – budowanie „muru” do drzewa
i z powrotem przez kolejnych ćwiczących
stojących bokiem do siebie w rozkroku
z chwytem za RR,
III – sztafeta wahadłowa,
IV – skoki z miejsca dodawane.

9. Bieg z pokonywaniem przeszkód terenowych

– 400m.

Bieg za
prowadzącym.

CZĘŚĆ KOŃCOWA

1 2

3

4

1. Marsz połączony z ćwiczeniami

uspakajającymi:

• w marszu unoszenie RR w górę, wspięcie na

palce – wdech, opust – wydech

• stojąc na jednej nodze luźno potrząsać stopą

i podudziem, zmiana NN.

2. Zbiórka w dwuszeregu:

• sprawdzenie stanu klasy,
• omówienie zadań i wyników zawodów

(zabawy),

• ocena współzawodnictwa, wyróżnienie

ćwiczących i sprawności ogólnej ćwiczących,

• omówienie walorów atletyki terenowej dla

rozwoju sprawności,

15 min

Forma luźna.





W dwuszeregu.

CKPiDN w Mielcu – Zeszyty nauczycielskie – Nr 6/2006

59

1 2

3

4

• zasady zachowania się i wykorzystania

walorów terenu,

• pożegnanie.

3. Powrót do szkoły.

Zwarta grupa za

prowadzącym.

Uwaga:

• Propozycja lekcji z atletyki terenowej może być prowadzona w innych

warunkach terenowych

• Z wykorzystaniem proponowanych ćwiczeń i innych pomocy

dydaktycznych możliwością wykorzystania we wszystkich etapach
edukacyjnych

• Istotą lekcji jest wykonywanie różnorodnych ćwiczeń na świeżym

powietrzu, zachowanie bezpieczeństwa i poszanowanie środowiska
naturalnego.