Powoli przemieszczaj w kierunku położony na górze staw barkowy oraz rozciąganą po

przekątnej do góry i w skos rękę (w prezentowanym przypadku powoduje to korek-

cyjne wygięcie kręgosłupa piersiowego w prawo). Podczas wydechu położony wyżej

bark porusza się stopniowo w kierunku podłogi.

Na końcu ruchu możesz wykonać oscylacyjne (wahadłowe) pogłębienia rozciągnięcia.

W przypadku pojawienia się mrowienia w ręce lub palcach, zegnij palce ręki i lekko

dłoń, a jeżeli to nie pomoże, również staw łokciowy. Ćwiczenie wykonuj tylko na

jedną stronę!

Powtórzenia

Serie ćwiczeń

Długość przerw

Intensywność

5–10x

10–20 sekund

rozciągnięcie

1–2x 30–60

sekund

60–80%

Po kilku minutach ćwiczenia położony na górze staw barkowy powinien zbliżyć się

w kierunku do podłogi. Powinieneś odczuwać rozluźnienie w obszarze klatki piersiowej

oraz zwiększoną ruchomość w kierunku korygującym skoliozę.

........................................................................................................................
........................................................................................................................
.........................................................................................................................

Pozycja leżąca na boku po stronie wypu-

1.

kłości skoliozy w odcinku piersiowym.

Wyprostuj jedną nogę leżącą na podłodze.

2.

Drugą, leżącą wyżej, zegnij w stawach bio-
drowym i kolanowym pod kątem 90

o

.

Kolano oprzyj przed tułowiem, na podłodze

3.

i stabilizuj dodatkowo ręką.

Dla zwiększenia intensywności korekcji

4.

w odcinku piersiowym podłóż pod żebra
miękką poduszkę („jasiek”) lub mały zro-
lowany ręcznik.

Wyprostuj położoną wyżej rękę do góry i na

5.

skos (patrz kierunek strzałek).

Głowę skręć w kierunku obrotu tułowia.

6.

Pozycja jw. Pogłębiaj do momentu pojawie-

7.

nia się silnego uczucia rozciągania przedniej
strony klatki piersiowej oraz końcowego za-
kresu korekcyjnego kręgosłupa.

Data

Podpis

pieczątka

3.7

3. Rehabilitacja w skoliozach oraz wadach postawy cia

ła

Z

ALECENIA

DODATKOWE

O

CZEKIWANY

EFEKT

S

POSÓB

WYKONYWANIA

ĆWICZENIA

Cel: Korekcja dwułukowej skoliozy kręgosłupa. Poprawa zakresu rotacji kręgosłupa we wszyst-

kich jego odcinkach. Rozciągnięcie mięśni i przestrzeni międzyżebrowych po stronie przy-
kurczonej. Poprawa ruchomości w obręczy barkowej. W przykładzie na rysunku poniżej:
lewostronna skolioza w odcinku piersiowym, prawostronna – w lędźwiowym.

Korekcja skoliozy dwułukowej w pozycji

leżącej