Artur Zygmunt

KONCENTRACJA

- Czynnik Sukcesu

Wszelkie prawa zastrzeżone

SYNERGIA

2006

UWAGA: Nie masz praw do przedruku,

odsprzedaży tego ekursu!

Nie możesz także dawać komukolwiek i w

jakikolwiek sposób treści tutaj zawartych.

Niniejsza publikacja, ani żadna jej część nie może być kopiowana,

reprodukowana, powielana, ani odczytywana w środkach publicznego

przekazu bez pisemnej zgody wydawcy. Zabrania się jej publicznego

udostępniania w Internecie, oraz odsprzedaży.

SYNERGIA

2006

Tytuł: Koncentracja – czynnik sukcesu

Autor: Artur Zygmunt

Wydanie II

Projekt okładki: Artur Zygmunt

Wydawnictwo Internetowe Synea
Vision Consulting

Wilkszyńska 13
ul. 54-079 Wrocław

Wszelkie prawa zastrzeżone.

Wszelkie prawa zastrzeżone

SYNERGIA

2006

Dzień 1

Gdy pytam swoich kursantów jaka umiejętność, związana z uczeniem się jest dla

nich najtrudniejsza, najczęściej odpowiadają, że mają problemy z koncentracją.

Nie wiem czy i Ty masz podobne odczucia, ale zastanów się z czego może to

wynikać.

Dlaczego tak ciężko jest się nam skoncentrować na nauce?

Co jest takiego w procesie nauki, że generalnie nie lubimy tego robić i po prostu się

zmuszamy.

Żeby poznać odpowiedź, przypomnij sobie sytuację, gdy robisz to co lubisz

najbardziej. Jak się wtedy zachowujesz, co czujesz? Przypomnij sobie moment kiedy to co

lubisz robić najbardziej, robiłeś pierwszy raz.

Prawdopodobnie za pierwszym razem kompletnie Ci nie wyszło. Początkowo

popełniałeś błędy i uczyłeś się. Stopniowo to zajęcie pochłaniało Cię coraz bardziej i mimo
kolejnych porażek brnąłeś dalej i uczyłeś się robić to coraz lepiej.

Czy masz jakieś trudności w skoncentrowaniu się robieniu czegoś co jest Twoim

hobby lub pasją?

Skoro umiesz być bardzo skoncentrowany to czy można w ogóle mówić o

problemach z koncentracją?

Sedno tkwi w tym, że rzadko kiedy w pełni koncentrujemy się na tym co robimy.

Najczęściej błądzimy myślami wokół wielu różnych spraw podczas wykonywania jakiejś

czynności.

Pamiętasz Prawo Skoncentrowanej Uwagi i Energii?

Pamiętasz chirurga wykonującego transplantację podczas oglądania meczu w

telewizji?

Jesteśmy w takim stanie prawie cały czas.

Przypomnij sobie kiedy ostatnio wykonywałeś jakąś czynność myśląc wyłącznie o

niej?

Wszelkie prawa zastrzeżone

SYNERGIA

2006

Było to prawdopodobnie wtedy, gdy zajmowałeś się swoją pasją.

Badania nad koncentracją pokazują, że przeciętnie na jednym przedmiocie

potrafimy skupić uwagę maksymalnie 15-30 sekund. Możesz to sprawdzić dzięki

poniższemu ćwiczeniu.

Ćwiczenie.

Usiądź wygodnie i zamknij oczy na 5 minut. Skoncentruj całą swoją uwagę na

oddechu. Jedyne o czym myślisz i co obserwujesz to wdech i wydech.

Po ilu sekundach zacząłeś sobie wyobrażać różne obrazy i myśleć nad

bieżącymi, przeszłymi lub przyszłymi wydarzeniami?

Ludzki umysł ma taką przypadłość, że produkuje setki myśli na minutę. Duża

część z nich przykuwa naszą uwagę, dopóty dopóki nie zorientujemy się, że taka
strategia przeszkadza nam w efektywnej pracy.

KONCENTRACJA to umiejętność skupienia

100% uwagi na jednym przedmiocie.

Dużo osób uważa, że koncentracja jest czymś stałym i niezmiennym. Uważają, że

albo się ma koncentrację, albo się jej nie ma. Otóż nic bardziej mylnego. Jest to jeden z

mitów na temat koncentracji.

Koncentrację jak każdą inną umiejętność można, a nawet trzeba trenować.

Kolejnym mitem jest przekonanie większości ludzi o podzielności uwagi. Bardzo

często słyszę, że ktoś ma albo nie ma podzielnej uwagi. Problem jednak tkwi w tym, że nie

ma czegoś takiego jak podzielność uwagi. Jest jedynie szybkie przerzucanie uwagi. Możesz
trenować przerzucanie uwagi z jednego obiektu na drugi, ale nie możesz jednocześnie być

świadomie skoncentrowany na dwóch rzeczach na raz.

Ćwiczenie. Przerzucanie uwagi.

Weź kartkę i coś do pisania. Wybierz dwie cyfry od 0 do 9. Zapisz je w kolumnie

jedna pod drugą. Teraz dodaj je do siebie i zapisz ją po prawej, tworząc pierwszą pozycję

kolejnej kolumny. Jeśli suma jest większa niż 9 weź tylko cyfrę z pozycji jedności. Górną
cyfrę z pierwszej kolumny przepisz na dół do drugiej kolumny. Dodaj cyfry z drugiej

kolumny i zapisz po prawej cyfrę jedności tworząc kolejną kolumnę. Sumuj jak najszybciej.
Powtarzaj całą procedurę przez 30 sekund. Po tym czasie zmień miejsce zapisywania sumy

Wszelkie prawa zastrzeżone

SYNERGIA

2006

(cyfra jedności) z górnej pozycji na dolną. Zmień także pozycję cyfry, którą przepisujesz.

Teraz przepisuj z dolnej pozycji wcześniejszej kolumny.

„Wystarczy na wszystko dzień czasu, gdy jednocześnie jedną rzeczą jesteśmy

zajęci; lecz nie wystarcza i rok, gdy chcemy dwie rzeczy na raz robić w tym samym
czasie”

Chesterfield

Z treningu koncentracji wynika szereg korzyści.

Przede wszystkim efektywność Twoich działań wzrasta proporcjonalnie do wzrostu

Twojej koncentracji. Wyobraź sobie jak kończysz wszystkie działania 3 razy szybciej niż

zawsze. Czy już myślisz o tym o ile więcej mógłbyś osiągnąć przy takiej efektywności?

Koncentracja jest kluczem do pamięci. Jedynie to, na czym skoncentrujesz swoją

uwagę będziesz mógł sobie przypomnieć z łatwością. Przykładem wpływu niskiej
koncentracji na pamięć jest Twój zegarek. Przypomnij sobie teraz, szczegółowo jak wygląda

tarcza Twojego zegarka.

Tylko nie patrz na niego!

Rzadko komu udaje się opisać tarczę własnego zegarka mimo, że spogląda na niego

średnio kilka razy dziennie.

Innym przykładem jest np. wyprawa na zakupy. Zauważ, co pamiętasz po powrocie

do domu. Mimo, że byłeś świadomy i obecny przypominasz sobie najczęściej jedynie to, co

najbardziej przyciągnęło Twoją uwagę.

Koncentracja jest kluczem do czytania. Słaba koncentracja na tekście jest jedną z

przeszkód utrudniających podniesienie efektywności czytania (tempa, zrozumienia,
zapamiętania). Jeśli możemy mieć wysoką koncentrację tylko na jednej wybranej rzeczy

np. na czytanej treści, to pojawienie się myśli ubocznych powoduje niskie zrozumienie
tekstu. To zaś jest przyczyną problemów z przypominaniem sobie informacji, które

przecież przed chwilą czytaliśmy. Prawdopodobnie przeżyłeś to sam wiele razy.

Wszelkie prawa zastrzeżone

SYNERGIA

2006

Podczas gdy wiesz już coraz lepiej czym jest koncentracja oraz czemu warto ją

trenować możesz zacząć zastanawiać się jakie czynniki powodują, że jesteś lepiej
skoncentrowany, a jakie Cię rozpraszają.

Wszelkie prawa zastrzeżone

SYNERGIA

2006

Dzień 2

Wypisz 5 czynników, które rozpraszają Twoją uwagę:

1. _____________________________________________________

2. _____________________________________________________

3. _____________________________________________________

4. _____________________________________________________

5. _____________________________________________________

Wypisz 5 czynników, które wspomagają Twoją koncentrację, powodują, że łatwiej

jest Ci się skoncentrować na zadaniu.

1. _____________________________________________________

2. _____________________________________________________

3. _____________________________________________________

4. _____________________________________________________

5. _____________________________________________________

Jedyne co Cię może dekoncentrować np. przy nauce to koncentracja na czymś

innym. Te inne rzeczy to najczęściej złodzieje Twojej energii, czasu, a w konsekwencji
pieniędzy.

Jeśli znalezienie korzystnych czynników sprawia Ci kłopot, znajdź kolejnych 5

rzeczy, które Cię dekoncentrują. Kiedy zamienisz rzeczy, które Cię rozpraszają na ich

odwrotności, masz gotową listę czynników, które Cię koncentrują.

Jeśli na przykład hałasy z za okna powodują, że nie możesz się skoncentrować to

wyciszenie pomieszczenia (odwrotność hałasu) sprawi, że łatwiej się skoncentrujesz. W
tym konkretnym przypadku bardzo dobrym i sprawdzonym przeze mnie sposobem, są

miękkie stopery (zatyczki) do uszu.

Wszelkie prawa zastrzeżone

SYNERGIA

2006

Prawo Z.E.N.O.N.'a – czynniki, które wpływają na koncentrację.

AINTERESOWANIE +

MOCJE +

AWYK +

DPRĘŻENIE =

AUKA

ainteresowanie.

Im większą ciekawość wzbudza w Tobie temat/przedmiot, tym większa jest Twoja

koncentracja na nim.

Co zrobić, aby zainteresować się przedmiotem, który na pierwszy rzut oka nie jest

interesujący? Myślę, że to jedno z najważniejszych pytań w tym e-kursie, na które za chwilę

odpowiesz.

Jakie rzeczy pierwsze przychodzą Ci do głowy, które byś zrobił, aby znaleźć coś

ciekawego w danym przedmiocie? Gdybyś wiedział co zrobić, aby się zainteresować czymś
co wygląda na mało interesujące, to co by to było? Zapisz kilka pierwszych pomysłów jakie

przyjdą Ci do głowy:

a) ____________________________________________________

_________________________________________________________

b) ____________________________________________________

_________________________________________________________

c) ____________________________________________________

_________________________________________________________

d) ____________________________________________________

_________________________________________________________

e) ____________________________________________________

_________________________________________________________

f) ____________________________________________________

_________________________________________________________

g) ____________________________________________________

_________________________________________________________

h) ____________________________________________________

_________________________________________________________

Wszelkie prawa zastrzeżone

SYNERGIA

2006

Z mojego doświadczenia wynika, że nawet najbardziej nudna dziedzina wiedzy jest

w części zagadkowa, pociągająca, pobudzająca wyobraźnię i ciekawość.

Czy zastanawiałeś się już jak to się dzieje, że dana dziedzina wiedzy się rozwija?

Odpowiedzią są ludzie, których ta dziedzina fascynuje. Skoro są ludzie, których

dana dziedzina fascynuje, to oznacza, że znaleźli w niej coś interesującego.

Najprostszym sposobem wzbudzenia w sobie ciekawości do jakiegoś przedmiotu

jest znalezienie kogoś zafascynowanego danym przedmiotem i wypytanie go o wszystko. Co

w tym przedmiocie tak go fascynuje? To co usłyszysz od takiej osoby, nie będzie dla Ciebie
prawdopodobnie ostateczną odpowiedzią, ale może stanowić bardzo cenny drogowskaz.

Kolejną metodą, która może uzupełniać poprzednią jest samodzielne

"dogrzebanie" się do ciekawostek i rzeczy niewyjaśnionych w danym temacie. Każda

dziedzina, gdy już się dobrze jej przyjrzysz odsłania obszary, których jeszcze ludzie nie
wytłumaczyli. Zarówno matematyka jak i język polski posiadają swoje tajemnice. Wyjdź

poza schematy szkolne i uczelniane. Sprawdź jak to się stało, że w ogóle powstał dany
przedmiot? Kto po raz pierwszy nazwał tę dziedzinę, tak jak się w tej chwili nazywa? Kto

był/jest wybitnym przedstawicielem tej dyscypliny i dlaczego? Znajdź punkt zaczepienia,
jedną informację, która Cię zaciekawi i rozszerz swoją wiedzę dookoła tego punktu.

Jedna interesująca rzecz może zupełnie zmienić Twoje podejście do danego

przedmiotu i o to właśnie chodzi.

Teraz wróć na poprzednią stronę i zapisz jak jeszcze możesz pobudzić swoje

zainteresowanie przedmiotem, który NA PIERWSZY RZUT OKA wydaje się być

nieinteresujący.

mocje.

Spokój i wyciszenie stanowią stany emocjonalne najbardziej sprzyjające

koncentracji. Intensywne emocje zarówno negatywne jak i pozytywne powodują
koncentrację na wewnętrznych przeżyciach i odwracają uwagę od wszelkich zadaniowych

celów.

Zrównoważenie emocjonalne to stan, który przeżywasz codziennie. Łatwym

sposobem na wyciszenie się jest właśnie przypomnienie sobie sytuacji, kiedy byłeś
całkowicie spokojny i swobodny.

Wszelkie prawa zastrzeżone

SYNERGIA

2006

Inną, bardzo skuteczną i łatwą metodą na wyciszenie jest ćwiczenie z kinezjologii

edukacyjnej zwane pozycją Cooka-Dennisona:

Ćwiczenie. Możesz je wykonywać stojąc, siedząc lub leżąc. Skrzyżuj nogi

przekładając jedną kostkę na drugą, obojętne, która będzie u góry. S

krzyżuj ręce na

piersiach trzymając dłonie pod pachami. Język przyklej do górnego podniebienia.

Pozostań w tej pozycji przez 1-2 minuty.

awyk.

"Nawyk jest albo najlepszym sługą, albo najgorszym panem."

Nathaniel Emmons

Wszystkim nam chodzi najbardziej o to, aby mieć wysoką motywację nie tylko od

czasu do czasu, lecz cały czas. Wzorce myślenia i postępowania, które doprowadziły Cię do
Twojej obecnej sytuacji (jaka by ona nie była), nie pomogą Ci dostać się tam, gdzie

zaplanowałeś. Dotychczasowe sposoby myślenia przyczyniły się do Twoich
dotychczasowych sukcesów. Jednakże do osiągnięcia nowych sukcesów, do wejścia na

kolejny poziom w jakości uczenia się i w ogóle życia potrzebujesz nowych wzorców, nowych
nawyków.

Jaku ludzie zachodu mamy nawyk błądzenia myślami i kierowania uwagi na

wszelkie myśli jakie przyjdą nam do głowy. To się nazywa "małpi umysł". Skaczemy z

myślami i uwagą z tematu na temat, najczęściej bez żadnego określonego celu.

Nowy nawyk jaki od jutrzejszej części zaczniesz w sobie wyrabiać, to nawyk

koncentracji, skupiania uwagi tylko na tym co aktualnie robisz.

"Najpierw tworzymy sami własne nawyki, potem nawyki tworzą nas."

John Dryden

dprężenie. Najlepszy stan do nauki to stan, gdy mózg pracuje w częstotliwości

fal alfa. Mózg pracuje na tej częstotliwości w 3 sytuacjach. Zaraz przed zaśnięciem i po

obudzeniu się oraz, gdy świadomie się zrelaksujesz i odprężysz.

Rozluźnianie się jest również umiejętnością, którą możesz świadomie trenować.

Wszelkie prawa zastrzeżone

SYNERGIA

2006

1. Napisz czego się nauczyłeś. Opisz własnymi słowami wszystko, czego nauczyłeś się z

dzisiejszej lekcji.

__________________________________________________________________________

2. Napisz jak się zmienisz. Opisz jak zmieni się Twoje życie od dzisiaj, w świetle

powyższych informacji.

__________________________________________________________________________

Wszelkie prawa zastrzeżone

SYNERGIA

2006

Dzień 3

Jakie czynniki wpływają na koncentrację? Zapisz prawo ZENON'a, rozszyfrowując

akronim:

Z_______________________

E_______________________

N_______________________

O_______________________

N_______________________

W różnych poradnikach dotyczących treningu pamięci i szybkiego czytania można

się spotkać z instrukcjami ćwiczeń, gdzie najpierw trenuje się koncentrację, a potem relaks.

Przyznam szczerze, że stan totalnego rozluźnienia, który osiąga się po czasie kilku

do kilkunastu minut relaksu jest tak odświeżający, pobudzający i inspirujący, że polecam
go absolutnie każdemu.

W trakcie swoich poszukiwań i praktyk koncentracyjnych i relaksacyjnych

doszedłem do głębokiego przekonania, że stan odprężenia ciała jest równoznaczny ze

stanem koncentracji umysłu.

Taki stan ma nawet swoją nazwę, którą udało mi się znaleźć. Mianowicie jest to

zrelaksowana koncentracja.

Zawsze, gdy odczuwasz rozluźnienie i odprężenie Twój umysł oczyszcza się z

nadmiaru myśli i staje się skoncentrowany na "tu i teraz".

Zawsze, gdy koncentrujesz się całkowicie na tym co robisz (np. Wykonując to co

lubisz najbardziej) Twoje ciało rozluźnia się. Jedyne napięcie jakie odczuwasz znajduje się
wyłącznie w tych partiach mięśni, które odpowiedzialne są za czynność, którą wykonujesz.

Cała reszta jest rozluźniona.

Zauważ, że gdy wykonujesz jakieś zadanie w stresie, napiętych jest wiele miejsc w

ciele nie mających bezpośredniego związku z czynnością.

Zatem nie ma znaczenia czy wykonujesz ćwiczenia stricte związane z koncentracją

czy też z relaksem.

Wszelkie prawa zastrzeżone

SYNERGIA

2006

Aby osiągnąć stan relaksu musisz być skoncentrowany wyłącznie na jednym

obiekcie przez jak najdłuższy czas. Im dłużej utrzymujesz wysoką koncentrację, tym
bardziej pogłębia się Twój relaks.

Aby osiągnąć stan koncentracji musisz jednocześnie zwracać uwagę na własne ciało

i rozluźniać te partie mięśni, które nie biorą udziału w zadaniu. Im bardziej się rozluźnisz,

tym lepiej będziesz skoncentrowany.

W stanie zrelaksowanej koncentracji półkule Twojego mózgu pracują jednocześnie,

harmonijnie i synchronicznie. Inaczej mówiąc dobrze współpracują.

W stresie i napięciu półkule pracują oddzielnie. Raz jedna raz druga. Nie dość, że

nie możemy działać gdy myślimy oraz odwrotnie, to jeszcze, często następuje konflikt
interesów. Obrazowo mówiąc półkule nie mogą dojść do porozumienia czy w danym

momencie działać czy myśleć.

Aby, łatwo wprowadzić się w stan zrelaksowanej koncentracji możesz wykonywać 2

rodzaje ćwiczeń fizycznych.

1. Żonglowanie.

Amerykańscy naukowcy przeprowadzili bardzo ciekawy eksperyment dotyczący

wpływu żonglowania na efekty w nauce.

W jednej z podstawówek wybrano dwie klasy uczące się na podobnym poziomie

tych samych przedmiotów. Jedną z tych klas nauczyli żonglować i zlecili ćwiczenie
żonglowania 3 piłkami przez kolejne 3 miesiące przez godzinę dziennie. Poza tym nie było

żadnych zmian. Druga grupa była grupą kontrolną i w ich życiu nie wprowadzano żadnych
zmian.

Po 3 miesiącach sprawdzono czy są jakieś zmiany w ocenach obydwu klas.

Wnioski były zaskakujące dla wszystkich. Dzieciaki w klasie, która żonglowała miały

oceny wyższe średnio o 50% – 300% w stosunku do klasy kontrolnej.

Obecnie żonglowanie dzięki takim zaletom jak pobudzanie kreatywności i motywacji

stało się jednym z najbardziej popularnych sportów wśród menedżerów w największych
firmach w USA.

Aby opanować żonglowanie trzema piłeczkami (lub czymkolwiek innym

przypominającym kulki)

wejdź tutaj >>

Wszelkie prawa zastrzeżone

SYNERGIA

2006

2. Ruchy naprzemienne.

Najprostsza wersja tego ćwiczenia przypomina coś co prawdopodobnie każdy robił

na wu-fie w podstawówce. Stojąc, dotykaj na zmianę prawym łokciem lewego kolana i
lewym łokciem prawego kolana. Ćwiczenie to wywodzi się z kinezjologii edukacyjnej z

podstawowego zestawu ćwiczeń zwanego rytmizacją.

Prawym łokciem dotykasz lewego kolana i następnie lewym

łokciem prawego kolana. W łatwiejszej wersji zamiast łokciem dotykasz
kolana dłonią. Wykonując powyższe ruchy przekraczamy środek ciała –

umowną linię dzielącą ciało na część prawą i lewą, nazywaną w
kinezjologii "linią środkową". Dotknięcie prawą dłonią lewego kolana i

lewą dłonią prawego kolana to jeden cykl i takich cykli powinieneś
wykonać od 40 do 100. Ruchy naprzemienne powinny być wykonywane

powoli.

Ćwiczenie to ma jeszcze dodatkową korzyść. Podwyższa odporność Twojego

organizmu na choroby. Kilkaset cykli ruchów naprzemiennych powoduje bardzo szybkie
zdrowienie.

Aby, zsynchronizować ruchy części ciała znajdujących się po dwóch różnych

stronach (lewa ręka i prawa noga), mózg musi przesyłać w dużym tempie informacje z

jednej półkuli do drugiej. To powoduje dużą aktywność i rozwój ciała modzelowatego, które
jest "stacją przekaźnikową" pomiędzy półkulami. Cały ten proces powoduje stopniową i

coraz lepszą synchronizację półkul.

Po co pracować nad synchronizacją półkul?

Półkule mózgowe nieprzypadkowo są dwie. Każda z nich pełni zupełnie inne

funkcje.

Lewą półkulę ze względu na charakterystykę funkcji nazywa się logiczną, natomiast

prawą artystyczną.

Wszelkie prawa zastrzeżone

SYNERGIA

2006

Lewa półkula

Prawa półkula

język

muzyka

logika

emocje

matematyka

wyobraźnia

kolejność

ogólne ramy

szczegóły

kreatywność

Nasz system edukacyjny zdecydowanie bardziej preferuje kształcenie umiejętności

lewej półkuli. Jednak, aby wykorzystywać cały swój potencjał i żyć pełnią szczęścia i

efektywności trzeba po prostu rozwijać funkcje obu półkul.

Wyobraź sobie, że życie jest jak bieg w maratonie. Czy wolisz biec używając obydwu

nóg, czy łatwiej będzie Ci skakać tylko na jednej? Dokładnie to się dzieje kiedy używasz
tylko jednej półkuli mózgu.

1. Napisz czego się nauczyłeś. Opisz własnymi słowami wszystko, czego nauczyłeś się z

dzisiejszej lekcji.

__________________________________________________________________________

2. Napisz jak się zmienisz. Opisz jak zmieni się Twoje życie od dzisiaj, w świetle

powyższych informacji.

__________________________________________________________________________

Wszelkie prawa zastrzeżone

SYNERGIA

2006

Dzień 4

Dzisiaj przygotowałem dla Ciebie zestaw ćwiczeń na koncentrację i relaks. Są one

dobrane tak, aby pomagały w doskonaleniu własnej dyscypliny i samokontroli.

Każde ćwiczenie wykonywane według instrukcji spowoduje wiele korzyści.

Najważniejsze to zwiększona jasność myślenia, łatwość w koncentracji nawet na

najbardziej żmudnych i nielubianych zadaniach, podniesienie ogólnego poziomu
rozluźnienia w ciele.

Zanim zaczniesz myśleć jakby to było kontrolować własne myśli i koncentrację z

taką łatwością jak włączasz i wyłączasz światło przeczytaj o wskazówkach technicznych oraz

rodzajach ćwiczeń.

WSKAZÓWKI "TECHNICZNE": Spróbuj każdego ćwiczenia i dokonaj wyboru

jednego, które wychodzi Ci najlepiej lub z jakiegoś powodu najbardziej Ci się podoba.
Trzymaj się go przez dłuższy czas – 2-3 miesiące, nawet jeśli wydaje się ono być zbyt

trudne. Częste zmiany spowodują nikłe postępy w treningu koncentracji.

Przez pierwszy tydzień praktykuj po 5 minut dwa razy dziennie i co tydzień wydłużaj

czas o 2 minuty. Gdy dojdziesz do zestawu 2 razy 30 minut kontynuuj taki trening, aż do
momentu kiedy sam poczujesz, że chcesz ten czas wydłużyć. Jednakże dużo ważniejsza jest

jakość wykonywanych ćwiczeń niż długość ich trwania.

Ćwiczenia wykonuj w pozycji siedzącej wyprostowanej – na krześle ze sztywnym

oparciem lub na podłodze w siadzie skrzyżnym. Plecy mają być wyprostowane, lecz nie
napięte i usztywnione. Kręgosłup powinien być ułożony w sposób naturalny; nie należy się

przy tym garbić i pochylać. Przed rozpoczęciem treningu zadbaj o to, aby liczba zakłóceń
zewnętrznych była jak najmniejsza. W szczególności wyłącz telefon.

Techniki treningowe, które poznasz dzisiaj i przez kilka następnych dni można

podzielić na:

wewnętrzne i zewnętrzne,

sensoryczne i mentalne,

czynne i bierne,

wola i obserwacja.

Wszelkie prawa zastrzeżone

SYNERGIA

2006

Techniki wewnętrzne polegają na skupieniu uwagi na mentalnym obrazie

jakiegoś symbolu lub obiektu. Ćwiczenia z obiektem wewnętrznym mają charakter czysto
mentalny, a więc możemy je wykonywać w dowolnym miejscu i w każdych warunkach.

Przy technikach zewnętrznych koncentrujesz swoją uwagę na rzeczywistym

obiekcie zewnętrznym, takim jak paznokieć Twojego kciuka lub symbol wiszący na ścianie

(mandala).

Techniki wewnętrzne są na początku dla wielu osób łatwiejsze do wykonywania,

ponieważ zamknięcie oczu powoduje znaczące ograniczenie rozpraszających bodźców
zewnętrznych. Natomiast techniki zewnętrzne są bardziej dostosowane do naszego celu.

Tzn. Wytrenowania umiejętności koncentracji na zadaniu pomimo wielu
dekoncentrujących bodźców dookoła (np. podczas nauki). Techniki zewnętrzne pomagają

uniezależnić się od zakłócających wpływów otoczenia.

Sprawdź oba typy ćwiczeń przez kilka następnych dni. Zauważ, które z nich są

łatwiejsze.

Dla tych dwóch typów ćwiczeń celem jest koncentracja wyłącznie na jednym

wybranym obiekcie – wewnętrznym lub zewnętrznym.

Ćwiczenie wewnętrzne

Usiądź. Rozluźnij się. Wyobraź sobie prosty symbol, który możesz łatwo
wizualizować, taki jak krzyż w kole. Wizualizuj go w ciągu całej sesji.
W trakcie ćwiczenie symbol ma pozostawać w dokładnie takiej postaci jak na
początku, nie powinien się komplikować. Wybierz prosty symbol. Najlepiej, gdy
zawiera się wewnątrz okręgu o wyraźnie zaznaczonym środku. W kolejnych
sesjach używaj tego samego symbolu.

Ćwiczenie zewnętrzne

Uprzytomnij sobie ruchy oddechowe brzucha. W ciągu całej sesji bądź
świadomy swojego oddechu, obserwując jednocześnie paznokieć kciuka. Nie
analizuj go, a jedynie spoglądaj na niego z uwagą, jak gdyby był najciekawszą
rzeczą, jaką kiedykolwiek widziałeś.

Wszelkie prawa zastrzeżone

SYNERGIA

2006

Następny podział ćwiczeń, jaki wyróżniłem to techniki sensoryczne i mentalne.

Ogólnie rzecz biorąc, ćwiczenia, w których koncentrujemy się na własnym oddechu

lub innych procesach fizycznych (sensoryczne), pomagają nam wzmocnić koncentrację –

zarówno podczas sesji, jak i w życiu codziennym, jeśli więc ktoś ma trudności ze
skupieniem uwagi, a jego myśli bywają mgliste i rozproszone, to może chcieć wybrać taki

właśnie zmysłowy obiekt w treningu.

wiczenia mentalne powodują odwrócenie uwagi od ciała i dzięki temu szybko

następuje rozluźnienie ciała i przerwanie ciągłego i nawykowego stanu napięcia i niepokoju
umysłowego.

Ćwiczenie mentalne

Usiądź. Rozluźnij się. Wybierz sobie kolor – zielony, błękitny, lawendowy lub
blękitno-fiolkowy. Wyobraź sobie kulę o takiej barwie i wizualizuj ją podczas
całej sesji.
Nie używaj w tym ćwiczeniu barw aktywnych, takich jak czerwień,
pomarańczowy i żółć.
Kolory, podobnie jak dźwięki, działają na człowieka w określony sposób.
Wybierając kolor do ćwiczeń, należy kierować się intuicją.

Ćwiczenia mentalne nie muszą być skomplikowane, choć niektóre zaawansowane

techniki mają charakter dość złożony. Tym, co je wyróżnia, jest całkowite odwrócenie
uwagi od ciała, podczas gdy w technikach sensorycznych wykorzystuje się jego wybrane

aspekty – najczęściej oddech.

Ćwiczenie sensoryczne

Usiądź. Rozluźnij się. Skieruj uwagę na swój oddech. Obserwuj wdechy i
wydechy. Zwróć szczególną uwagę na momenty zmiany kierunku z wdechu na
wydech i z wydechu na wdech. Przyglądaj się im uważnie, nie usiłując niczego
zmieniać i kontrolować – bądź tylko świadomy tego, co się w tych chwilach
dzieje. Licz punkty zwrotne od jednego do dziesięciu; po dziesiątym zaczynaj
ponownie od jedynki. Podtrzymuj tę czynność do końca sesji

Wariant: W wersji nieco trudniejszej rezygnujemy z liczenia. Cala uwaga umysłu

powinna być skupiona na punktach zwrotnych oddechu.

Z doświadczenia wiem, że taki trening wywołuje nie tylko poprawę koncentracji, ale

także ogólną harmonizację ciała i umysłu.

Wszelkie prawa zastrzeżone

SYNERGIA

2006

Dzień 5

Czy zastanawiałeś się kiedyś nad tym czy czynniki zewnętrzne takie jak hałas są

jedynymi, które zakłócają koncentrację?

Otóż z doświadczenia wynika, że wewnątrz naszego umysłu są także co najmniej

dwa mechanizmy skutecznie rozpraszające naszą koncentrację.

Pierwszym są tzw. "bańki myślowe" unoszące się z podświadomości w odstępach ok.

1,5 minutowych. Podczas relaksu lub czasu, gdy nie jesteś świadomie zaabsorbowany żadną

czynnością (podróż autobusem) "bańki myślowe" często stanowią podstawę bujania w
obłokach i marzeń.

Podczas treningu koncentracji możesz zauważyć jak te bańki myślowe odciągają

Twoją uwagę od przedmiotu koncentracji. Jest to zupełnie naturalne i nauczysz się to

kontrolować.

Drugim źródłem zakłóceń jest "wewnętrzny mówca". Jest to nawyk mówienia do

siebie w myślach. Jeśli w danym momencie nie ma on żadnego zadania (które wykonujesz
świadomie) to zaczyna najczęściej układać plany i listy spraw do załatwienia. Jest to też

głos, który podpowiada nam często krytyczne uwagi na temat nas samych lub tego co
robimy. Dużo rzadziej pochwały.

Kolejny podział ćwiczeń (bierne i czynne) jest związany bezpośrednio z tymi dwoma

źródłami zakłóceń.

Podczas ćwiczeń biernych ignorujemy wewnętrznego mówcę i kierujemy uwagę na

bańki myślowe. Koncentruj się na obserwacji tych baniek, nie zaś na ich analizie.

W trakcie ćwiczeń aktywnych prosimy producenta baniek myślowych o spokuj i

dajemy zajęcie wewnętrznemu mówcy.

Ćwiczenie bierne.

Usiądź. Rozluźnij się. Powiedz sobie, że będziesz się teraz odprężał psychicznie,
pozwalając umysłowi błądzić, a jednocześnie nie będziesz świadomie rozmyślał
na żaden konkretny temat. Pozwalaj myślom formować się i zanikać; nie
podejmuj aktywnie żadnego tematu, nie analizuj tego, co się pojawia i nie
staraj się tego kontrolować. Traktuj pojawiające się myśli jak bańki powietrza
wydobywające się z głębi wody - pozwalaj im ginąć. Obserwuj, jak myśli

Wszelkie prawa zastrzeżone

SYNERGIA

2006

pojawiają się i odpływają.

Ćwiczenie aktywne

Usiądź. Rozluźnij się. Licz oddechy (jeden oddech obejmuje wdech i wydech).
Po każdych dziesięciu oddechach zaczynaj liczyć od nowa, od jedynki. Wypełnij
tą czynnością całą sesję medytacji. Jeśli zgubisz rachubę, zacznij od początku.
Oddychaj swobodnie i bez kontroli.

Jak widać, „aktywność" w ćwiczeniu nie polega na „kontrolowaniu". Dotyczy ona

wyłącznie skupienia czynnie angażującego świadomość, a jej przedmiotem jest wytrwałe

kierowanie uwagi na obiekt, podczas gdy w ćwiczeniu „biernym" przyjmujemy wewnętrzną
postawę oczekiwania.

Sens ostatniego podziału ćwiczeń (wola i poddanie się/obserwacja) bardzo dobrze

oddaje opowieść o pewnym joginie, który spotkał kiedyś sufickiego poetę i postanowił

pokazać mu, jak bardzo skuteczne są jego praktyki. Jogin wręczył sufiemu miecz i poprosił,
by ten uderzył go nim z całej siły. Poeta wzbraniał się przed tym, ulegając jednak

naleganiom jogina spełnił jego życzenie. Miecz odbił się od ciała jak od stalowej, sprężystej
blachy, nie czyniąc najmniejszego uszczerbku. Na prośbę jogina próba została wielokrotnie

powtórzona – zawsze z tym samym rezultatem.

Następnie sufi oddał miecz, prosząc, by teraz jogin uderzył go nim z całej siły. Ten

stanowczo się wzbraniał, wiedział bowiem, że poeta nie uprawiał jogi, ulegając jednak jego
namowom podniósł miecz i wymierzył mu cios w głowę. Ku jego zdziwieniu, miecz

przeniknął bez oporu ciało sufiego i spoczął na ziemi między jego stopami, po czym sufi
uśmiechnął się, złożył pokłon joginowi i odszedł.

Różne rodzaje ćwiczeń rozwijają nas na różne sposoby. Warto rozwijać różne

aspekty swojej koncentracji i związanych z nią korzyści.

Dzięki temu będziemy mogli wykazać elastyczność, gdy trzeba i przystosować się

oraz niezłomność, gdy nie wolno ustępować pola, nie zamykając się w jednym systemie

przekonań, jak to czynił jogin z przypowieści.

Wszelkie prawa zastrzeżone

SYNERGIA

2006

Ćwiczenie woli.

Usiądź. Rozluźnij się. Wybierz dwie lub trzy sylaby, które z niczym ci się nie

kojarzą, a jednocześnie tworzą przyjemną formę dźwiękową. Powtarzaj formułę raz za
razem, na głos, w myślach lub na przemian obydwoma sposobami. W kolejnych
sesjach używaj tej samej formuły.

Jeśli powtarzasz formułę głośno, niech jej dźwięk wznosi się z dolnych partii

brzucha.

Ćwiczenie poddania się/obserwacji.

Usiądź. Rozluźnij się. Skieruj uwagę na swój oddech. Obserwuj wdechy i

wydechy. Zauważ, jak ciągła i dokładna może być obserwacja własnego oddechu.
Uprzytomnij sobie ruch powietrza przez nos, gardło i płuca. Uprzytomnij sobie ruchy
oddechowe klatki piersiowej i brzucha. Skoncentruj całą, niepodzielną uwagę na
swoim oddechu. Nie staraj się zmieniać lub kontrolować oddechu w jakikolwiek
sposób. Ogranicz się wyłącznie do jego obserwowania.

W ćwiczeniach woli wybieramy obiekt koncentracji, skupiamy na nim uwagę i

powracamy do niego za każdym razem, gdy zostanie ona zaabsorbowana czymkolwiek
innym. Czynimy to jednak z łagodną stanowczością, bez złości i zawziętości. Korzystamy po

prostu z własnej zdolności wyboru tego, co chcemy czynić i tego, o czym chcemy myśleć,
nie narzucając swojej woli nikomu i niczemu. W ćwiczeniach poddania się obserwujemy w

skupieniu naturalny proces, starając w niego nie ingerować.

Wszelkie prawa zastrzeżone

SYNERGIA

2006

Dzień 6

"To jest tak trudne, gdy rozważasz czy to zrobić;

lecz tak proste, gdy już to robisz"

-- Robert M. Pirsig

Ile razy zdarzyło Ci się oczami wyobraźni widzieć swoje przyszłe cierpienia i katusze

podczas przerabiania sterty zaległego materiału?

A jak często zdarzało się, że jak już zacząłeś drążyć dany temat to szło dużo lżej i bez

wcześniej zapowiadanych cierpień, a nawet zacząłeś czerpać przyjemność, że udaje Ci się
zrozumieć rzeczy, które do tej pory były niejasne?

Czy zastanawiałeś się kiedyś jakby to było ominąć etap wyobrażania sobie trudności,

które mają wystąpić w przyszłości, gdy np. będziesz się uczył przedmiotu, za którym nie

przepadasz?

Najbardziej efektywnym sposobem na taką strategię jest wykorzystanie potęgi

nawyku w swoim życiu.

Co to w jest nawyk?

W uproszczeniu nawyk jest czynnością, którą wykonujesz tak często, że staje się

bardzo łatwa. Innymi słowy jest to powtarzająca się czynność. Jeśli konsekwentnie

rozwijasz w sobie pewne zachowanie to w końcu staje się ono Twoim nawykiem.

90% ludzkich zachowań bazuje na działaniach nawykowych. Większość codziennych

czynności wykonujemy w sposób automatyczny, nie zastanawiając się jak i dlaczego. W
dużej mierze dzięki tej rutynie możemy poświęcać mniej energii na czynności, które

wykonujemy codziennie i móc poświęcić ją na działania nowe i twórcze.

Jednakże praktycznie każdy z nas posiada wiele nawyków, które powodują

obniżanie naszej efektywności i zadowolenia z osiągnięć. Gdyby tak nie było
prawdopodobnie nie czytałbyś teraz tych słów.

Mogę Cię szczerze pocieszyć, ponieważ złe nawyki da się zmienić po prostu

zastępując je nowymi. Tak naprawdę nie da się wyeliminować złego nawyku. Jedynym

sposobem pozbycia się niepożądanych rutynowych zachowań jest zastąpienie ich
pożądanymi.

Wszelkie prawa zastrzeżone

SYNERGIA

2006

Zmiana nawyku na nowy, pozytywny trwa ok 21 dni. Jednakże w przypadku

złożonych czynności, jak np. nauka szybkiego czytania, może trwać 2-3 razy dłużej.

Na szybkość zmiany nawyku wpływają dwie rzeczy:

–

intensywność (powtarzalność) starego nawyku – im częściej powtarzałeś daną

czynność do tej pory tym trudniej będzie ją zastąpić nowym zachowaniem,

–

długość (czas jaki minął od wyuczenia nawyku do momentu, gdy go zmieniasz) –

im dłużej palacz pali papierosy tym trudniej będzie mu je rzucić. Tutaj uwaga! Dlaczego

tak trudno rzucić palenie tytoniu? Ponieważ najczęściej staramy się usunąć ten nawyk z
naszego życia, zamiast zastąpić go innym pozytywnym.

Dzisiaj znane są coraz szerzej metody zmiany nawyków dużo szybciej niż w 21 dni.

Są to metody związane z uczeniem podświadomym i wymagają sporych umiejętności, które

można nabyć na przykład na szkoleniach z Neuro-Lingwistycznego Programowania lub
hipnozy.

Zajmijmy się na razie jednak tymi darmowymi sposobami czyli świadomą zmianą

nawyków.

Pytanie przede wszystkim po co zmieniać własne przyzwyczajenia i nawyki?

Wyobraź sobie jakby to było, gdybyś zmienił tylko 4 złe nawyki w ciągu jednego roku

swojego życia. Pięć lat od teraz miałbyś już 20 zupełnie nowych pozytywnych nawyków (w
miejscu starych negatywnych).

Teraz pytanie – czy 20 nowych nawyków może mieć wpływ na rezultaty jakie

osiągasz w życiu? Zdecydowanie TAK! 20 nowych nawyków może przynieść Ci tyle

pieniędzy ile chcesz i potrzebujesz, świetne relacje z innymi ludźmi, zdrowsze ciało dające
więcej energii do działania oraz wiele nowych możliwości.

A co by było gdybyś w ciągu jednego roku zmienił więcej niż cztery nawyki? Spróbuj

jeszcze nie myśleć o tym jak bardzo zmieniłoby się Twoje życie.

Aby móc zacząć zmieniać swoje negatywne nawyki na lepsze musisz sobie

uświadomić te złe nawyki.

Ćwiczenie.

Zrób listę wszystkich swoich złych nawyków. Nie ważne kiedy i czy w ogóle

będziesz je zmieniać. Ważne, żebyś sobie szczerze uświadomił jakie one w ogóle są.

Wszelkie prawa zastrzeżone

SYNERGIA

2006

Zostawiam dla Ciebie poniżej dużo miejsca:

________________________________________________________________________________

Wszelkie prawa zastrzeżone

SYNERGIA

2006

________________________________________________________________________________

Wszelkie prawa zastrzeżone

SYNERGIA

2006

Dzień 7

"Jeśli robisz to co robiłeś zawsze,

otrzymasz to co zawsze otrzymywałeś"

Wczoraj poznałeś swoje negatywne przyzwyczajenia. Dzisiaj dowiesz się jak je zmieniać.

rosta

ormuła

awyków

ukcesu

1. Zidentyfikuj swoje złe nawyki oraz ich dalekosiężne skutki.

Jest bardzo istotne, abyś przemyślał konsekwencje swoich negatywnych skutków.

Patrząc na swoje nawyki z perspektywy dnia dzisiejszego, mogą się one wydawać zupełnie
niewinne. Prawdziwy wpływ będzie zauważalny dopiero po latach. Jak myślisz co się

stanie, gdy te nawyki będą Tobą kierować przez następne 40 lat?

Na przykład palacze mówią "Co to jest kilka papierosów dziennie? Pomagają mi się

zrelaksować". Faktycznie mają rację. Dziś 10 papierosów w ciągu dnia nic nie zmienia.
Przemśl jednak to: gdybyś palił 10 papierosów dziennie przez 20 lat to wypaliłbyś w sumie

ok 73 tysiące papierosów. Czy myślisz, że taka ilość nie miałaby znaczenia dla Twoich płuc?

Przestudiuj swoje negatywne nawyki rozważając ich długoterminowe konsekwencje.

Bądź całkowicie szczery. To Twoje życie!

2. Ustal nowe pozytywne nawyki.

Najczęściej będą to zachowania odwrotne do Twoich negatywnych przyzwyczajeń. W

przykładzie palacza to będzie "przestanie palenia", ale to jest dopiero punkt wyjściowy.

Myśl o tym jaki pozytywny nawyk wyrobisz w sobie w zamian złego. Każdy negatywny
nawyk czy przyzwyczajenie wziął swój początek z Twojej potrzeby.

Robisz coś ponieważ to zaspokaja Twoje potrzeby.

Gdy przestaniesz to robić, Twoja potrzeba nie zniknie.

Właśnie dlatego uświadom sobie jakie nowe nawyki chcesz wprowadzić do swojego

życia na miejsce starych.

3. Ustal 3-stopniowy plan działania.

To jest moment, w którym zaskoczysz samego siebie. Podczas gdy Twój świadomy

Wszelkie prawa zastrzeżone

SYNERGIA

2006

umysł zastanawia się jakie możesz podjąć działania, aby wdrożyć pozytywny nawyk do

swojego życia Twój nieświadomy umysł wie jak Ciebie skutecznie zmotywować.

Wymyśl jakie nawyki wprowadzisz w życie zamiast starego.

W przykładzie rzucania palenia można wybrać kilka opcji. Czytać literaturę o tym,

jak rzucić palenie. Pójść do specjalisty – terapeuty uzależnień. Założyć się z przyjacielem o

pieniądze. Zacząć program ćwiczeń fizycznych. Trzymać się z daleka od palaczy itp.

Im więcej różnych rozwiązań wymyślisz tym lepiej. Obojętne jak radykalne, głupie i

śmieszne będą rozwiązania, wymyśl ich jak najwięcej.

Zdecyduj, które z wymyślonych opcji chcesz zaimplantować do swojego

życia. Wybierz 3 najistotniejsze.

Ustal także kolejność ich wprowadzania. Pamiętasz zasadę koncentracji uwagii i

energii? Wprowadzaj nowe nawyki jeden po drugim, a nie wszystkie na raz. Skoncentruj się
na każdym nawyku z osobna. Wtedy prawdopodobieństwo sukcesu wzrasta o kilkaset

procent.

Po podjęciu decyzji zacznij działać natychmiast. Decyzja jest decyzją jedynie wtedy,

gdy idą za nią konkretne czyny.

Pamiętaj – nic się nie zmieni, dopóki Ty się nie zmienisz.

"Furtka do zmian otwiera się od środka"

1. Napisz czego się nauczyłeś. Opisz własnymi słowami wszystko, czego nauczyłeś się z

dzisiejszej lekcji.

__________________________________________________________________________

Wszelkie prawa zastrzeżone

SYNERGIA

2006

2. Napisz jak się zmienisz. Opisz jak zmieni się Twoje życie od dzisiaj, w świetle

powyższych informacji.

__________________________________________________________________________

Wszelkie prawa zastrzeżone

SYNERGIA

2006

Dzień 8

Wiesz już, że koncentracja jest umiejętnością skupienia całej uwagi wyłącznie na

jednym obiekcie.

Co z tego może wynikać?

Otóż każda czynność jaką wykonujesz w ciągu dnia może być treningiem

koncentracji. Wystarczy, że będziesz działał zgodnie z buddyjskim powiedzeniem:

"Jeśli coś robisz to rób;

jeśli coś piszesz to pisz;

jeśli coś jesz to jedz."

Koncentrację możesz podnieść jedynie poprzez codzienną praktykę.

Codziennie wykonaj jedno z polecanych przeze mnie ćwiczeń albo po prostu ćwicz

koncentrację podczas codziennych czynności. Podczas gdy bierzesz prysznic, bierz prysznic

zamiast myśleć o planach na jutro. Jak chcesz ustalić plany to siądź i zrób plan z pełną
świadomością i koncentracją.

Jeszcze jedna uwaga! Na początku wybierz sobie jedną czynność lub ćwiczenia i rób

je codziennie. Zmień nawyk roztargnienia w nawyk koncentracji stopniowo, ale

konsekwentnie. Obojętne co się będzie działo zrób jedno ćwiczenie dziennie. Po 30 dniach
masz już nowy nawyk, a po pół roku masz nowy poziom życia. Gwarantuję Ci to!

Na zakończenie modułu związanego z koncentracją jeszcze jedno REWELACYJNE

ćwiczenie, które pozwala intensywnie trenować koncentrację, wyobraźnię i pamięć.

Ćwiczenie. Wykonuj je pod koniec dnia poświęcając od kilku do kilkunastu minut.

Jego celem jest przypomnienie sobie przebiegu całego dnia OD TYŁU.

Usiądź wygodnie lub połóż się na plecach. Rozluźnij się i wycisz robiąc 5

głębokich oddechów. Zacznij przypominać sobie swój dzień w kolejności od tego co
robiłeś ostatnio do samego początku dnia, gdy wstałeś z łóżka. Pierwsze co widzisz to
jak siadłeś/położyłeś się do tego ćwiczenia. Następnie to jak przygotowywałeś się do
niego, dalej to co działo się jeszcze wcześniej. Wizualizuj wszystko co robiłeś w ciągu
dnia od jego końca do początku. Przypominaj sobie jak najwięcej szczegółów

Wszelkie prawa zastrzeżone

SYNERGIA

2006

(odczucia w ciele, emocje, dźwięki i obrazy). Nie musisz widzieć siebie robiącego coś
do tyłu, jakbyś przewijał film do tyłu. Wystarczy, że będziesz sobie przypominał
czynności w odwrotnej kolejności. Trenuj w ten sposób, aż dojdziesz do perfekcji i
będziesz mógł sobie przypomnieć 80% - 90% szczegółów z całego swojego dnia.

Możesz zapytać "Co jest takiego rewelacyjnego w tym ćwiczeniu"?

Wywołuje ono bardzo ciekawe sprzężenie zwrotne. Po kilku – kilkunastu dniach

możesz zauważyć, że w ciągu dnia koncentrujesz się na tym co robisz, po to, żeby łatwiej

sobie to przypomnieć podczas wieczornej sesji! Dzięki temu praktycznie nieświadomie
programujesz swój umysł, aby był bardziej skoncentrowany i spostrzegawczy przez CAŁY

dzień.

Ćwiczenie to początkowo może sprawić pewne trudności. Ja robiąc to ćwiczenie

najczęściej odpływałem w różne rozmyślania po pół minuty od rozpoczęcia ćwiczenia.

UWAGA! Za każdym razem, gdy zdarzy Ci się stracić koncentrację i np. odpłynąć

myślami, skieruj swoją uwagę spokojnie z powrotem na ćwiczenie i zacznij je od początku.
Ważne jest, abyś przywracał swoją koncentrację na wizualizacji dnia, łagodnie i na luzie.

Bez żadnych nerwów i samokrytyki. Masz odczuwać przyjemność z treningu, a nie spięcie.

Czy możesz sobie wyobrazić jak wielką miałem satysfakcję, kiedy po raz pierwszy

udało mi się zwizualizować cały swój dzień bez żadnej przerwy na bujanie w obłokach?
Udało mi się to dopiero po 2 tygodniach, ale Ty możesz to osiągnąć w krótszym czasie.

Wyobraź sobie, że nieświadomie przez cały dzień koncentrujesz się na wszystkim

tak, że potrafisz wieczorem przypomnieć sobie każdy najmniejszy szczegół tego dnia.

Zanim w pełni uświadomisz sobie jak duży będzie to miało wpływ na Twoje osiągnięcia w
szkole i poza nią, zrób tradycyjnie poniższe ćwiczenia.

1. Napisz czego się nauczyłeś. Opisz własnymi słowami wszystko, czego nauczyłeś się z

dzisiejszej lekcji.

__________________________________________________________________________

Wszelkie prawa zastrzeżone

SYNERGIA

2006

2. Napisz jak się zmienisz. Opisz jak zmieni się Twoje życie od dzisiaj, w świetle

powyższych informacji.

__________________________________________________________________________

Wszelkie prawa zastrzeżone

SYNERGIA

2006

Document Outline

Ćwiczenie wewnętrzne
Ćwiczenie zewnętrzne

Wyszukiwarka

Podobne podstrony:
koncentracja czynnik sukcesu
analiza potencjału firmy (kluczowe czynniki sukcesu)
Czynniki sukcesu zintegrowanego rozwoju regionalnego
7 Kluczowe czynniki sukcesu
czynniki sukcesu firmy GKDGVK77N452XQBHOHEPUJKYFGJ6KRXQ2NIUCXQ
4 Rozdział IV CZYNNIKI SUKCESU NOWOCZESNEJ FIRMY
Kreatywność jako czynnik sukcesu firmy
Ćwicz 2 Czynniki sukcesu plansze, ☆☆♠ Nauka dla Wszystkich Prawdziwych ∑ ξ ζ ω ∏ √¼½¾haslo nauka, PR
Praca mag Czynniki sukcesu strategii rozwoju lokalnego
Rozwój przestrzeni jako jeden z czynników sukcesu gminy
analiza potencjału firmy (kluczowe czynniki sukcesu)
KCS Analiza Kluczowych Czynników Sukcesu
Czynniki sukcesu strategii rozwoju lokalnego (na przykładzie strategii rozwoju gminy Bieruń)
Czynniki sukcesu zintegrowanego rozwoju regionalnego
Steinerowska Sylwia Zarzadzanie talentami jako czynnik sukcesu organizacji XXI wieku
CZYNNIKI SUKCESU

więcej podobnych podstron