Obliczcie wasze zapotrzebowanie na kalorie zanim 
zaczniecie drastycznie ograiczać to co jecie:   

 

 
PPM - podstawowa przemiana materii

  

 
Wiek 18-30 lat  

PPM = 14,8 x waga w kg + 487

  

 
Wiek powyżej 30 lat  

PPM = 8,3 x waga w kg + 846

  

 
Zapotrzebowanie na energię: 
- Przy małej aktywności fizycznej (siedzący tryb życia):  

PPM x 1,4

 

 
- Przy średniej aktywności fizycznej (np. ćwiczenia 2 razy w tygodniu):  

PPM x 1,5

 

 
- Przy dużej aktywności fizycznej (np. ćwiczenia 3-4 razy w tygodniu):  

PPM z 1,6

  

   
Podam wam to na moim przykładzie: 
  
24 lata, średnia aktywność, waga 55kg  

PPM = 14,8 x 55 + 487 = 1301  
 1301 x 1,5 = 1951.5 kcal dziennie.

  

 
Minimalna ilość kalorii 
 
Minimalną ilość kalorii dla kobiet oblicza się, mnożąc wartość masy ciała w kg przez 22 lub wartość 
masy ciała w funtach przez 10.  
 
W przypadku mężczyzn wartość masy ciała w kilogramach mnoży się przez 24 lub wartość masy 
ciała w funtach ? przez 11.