Zdrowa dieta

Na czym powinno opierać się zdrowe

odżywianie:

1. spożywanie urozmaiconych posiłków

2. wzbogacanie diety o płatki, pieczywo i inne produkty

zbożowe, warzywa, owoce

3. wybieranie niskotłuszczowych produktów, chudego mięsa

oraz posiłków przygotowywanych z małą ilością, bądź bez

tłuszczu

4. utrzymywanie odpowiedniej wagi ciała poprzez aktywność

fizyczną i racjonalne odżywianie

5. ograniczanie soli, alkoholu i kofeiny

Jedzenie jest jedną z najprzyjemniejszych rzeczy, którą oferuje

życie. Odżywia twoje ciało i daje Ci energię potrzebną każdego

dnia. Zapewnienie właściwej ilości pożywienia oraz aktywność,

pomogą ci zachować odpowiednią wagę ciała.

8 NAWYKÓW ZDROWEGO NASTOLATKA:

1. Spędzaj przynajmniej 1 godzinę dziennie na

1 / 23

Zdrowa dieta

uprawianiu aktywności fizycznej.

2. Ogranicz czas, jaki spędzasz przed

komputerem lub telewizorem do nie więcej niż 1

godziny dziennie.

3. Jedz mniejsze porcje. Więcej nie zawsze

znaczy lepiej!

4. Pij wodę zamiast napojów gazowanych.

5. Jedz więcej niż 5 porcji owoców i warzyw

dziennie.

6. Spożywaj mniej potraw typu fast food (nie

więcej niż 1 posiłek tygodniowo).

7. Jedz przekąski w postaci surowych warzyw,

suszonych owoców i nasion – zrezygnuj z

niezdrowego jedzenia i słodyczy.

8. Spożywaj jedynie niskotłuszczowe produkty

mleczne (1% lub mniej).

2 / 23

Zdrowa dieta

Piramida Zdrowego Żywienia

Piramida Zdrowego Żywienia została

stworzona po to, aby w łatwy sposób

określić jakie produkty należy jeść

często, a jakie rzadziej. Piramida ma

przypominać również o tym, aby być

aktywnym fizycznie każdego dnia i

3 / 23

Zdrowa dieta

wybierać jedynie zdrowe produkty.

Produkty Zbożowe.

Spraw, aby połowę z nich

stanowiło pieczywo

pełnoziarniste. Na śniadanie

spożywaj pełnoziarniste

pieczywo.

Pamiętaj, że nie każdy ciemny

chleb jest pełnoziarnisty,

dlatego najlepiej zawsze

4 / 23

Zdrowa dieta

dokładnie sprawdzaj listę

składników. Pieczywo

pełnoziarniste jest

rozwiązaniem lepszym, niż

pieczywo lekkie, ponieważ

zawiera więcej błonnika

pokarmowego. Przy

spożywaniu chleba

najważniejsze jest, aby dodatek

jaki się z nim je nie był

wysokokaloryczny.

Warzywa.

Pokoloruj swój talerz dzięki

5 / 23

Zdrowa dieta

zawartości różnorodnych,

smacznych warzyw.

Najlepiej jeść surowe

warzywa w kolorze

pomarańczowym i

ciemnozielonym, które

smakują wyśmienicie i są

podstawowym źródłem

witamin i minerałów.

Owoce.

6 / 23

Zdrowa dieta

Owoce to naturalne

słodycze – są słodkie i

przepyszne. Sięgaj po

nie, kiedy masz ochotę

na przekąskę i zastępuj

nimi niezdrowe chipsy

lub słodycze. Owoce są

cennym źródłem

witamin, składników

mineralnych i błonnika

pokarmowego, ale

7 / 23

Zdrowa dieta

pamiętaj, że zawierają

też dużo cukru, który w

nadmiernych ilościach

może być niekorzystny

dla organizmu.

8 / 23

Zdrowa dieta

Mleko i jego

przetwory.

Sięgaj po mleko,

ponieważ jest

źródłem wapnia.

Wapń jest

niezbędnym

9 / 23

Zdrowa dieta

składnikiem budowy

kości, dlatego

bardzo ważne jest,

aby w młodym wieku

spożywać dużo

produktów

mlecznych. Zawsze

sprawdzaj etykietę

na opakowaniach

produktów

10 / 23

Zdrowa dieta

mlecznych,

ponieważ ważne jest

aby mleko, jogurty i

ser były

niskotłuszczowe.

Mięso, jaja,

orzechy i nasiona

11 / 23

Zdrowa dieta

strączkowe.

Spożywaj chude

mięso, które jest

bogate w

białko.Jedz chude

mięso lub mięso o

niskiej zawartości

12 / 23

Zdrowa dieta

tłuszczu. Wybieraj

dania pieczone,

gotowane lub

grillowane – nie

smażone.

Pamiętaj, że

cennym źródłem

białka,

korzystnego

13 / 23

Zdrowa dieta

tłuszczu i witamin

rozpuszczalnych w

tłuszczach są

również orzechy,

ziarna, groch i

fasola.

Tłuszcz.

14 / 23

Zdrowa dieta

Tłuszcze nie są

żadną grupą

pokarmową, ale

są niezbędnym

składnikiem dla

zachowania

dobrego zdrowia.

Najlepiej jest

15 / 23

Zdrowa dieta

dostarczać

organizmowi

tłuszcz, poprzez

spożywanie ryb,

nasion,

orzechów i

płynnych olejów

(olej rzepakowy,

16 / 23

Zdrowa dieta

oliwa z oliwek,

olej lniany,

sojowy,

kukurydziany,

słonecznikowy).

Aktywność

17 / 23

Zdrowa dieta

fizyczna.

Musisz

odnaleźć

równowagę

między

18 / 23

Zdrowa dieta

jedzenie i

aktywną

zabawą.Części

ej się ruszaj –

przynajmniej 60

minut w

większość dni

19 / 23

Zdrowa dieta

tygodnia. Nie

musisz

wykonywać

męczących

ćwiczeń,

możesz

chodzić na

20 / 23

Zdrowa dieta

spacery,

jeździć na

rowerze,

tańczyć itp.

Słodycze.

21 / 23

Zdrowa dieta

Ograniczaj

spożycie

słodyczy. Jeśli

już sięgasz po

słodycze i po

napoje

gazowane –

22 / 23

Zdrowa dieta

wybieraj te,

które mają

niską

zawartość

cukru i innych

słodkich

dodatków.

23 / 23